Hola!Pues nada,hoy me enfrento al entreno mas duro de la semana antes de la semana de descanso,lo demas quitando espalda es coser y cantar.
Bueno,con respecto a mi ante-entreno,decir que ya me han desaparecido las agujetas del pecho,y tengo algo en los triceps,sobre todo en el derecho.
Y hoy, un entreno de hombro un poco diferente, dedicado a Brownks a quien le deseo una buena recuperacion de la lesión.
Empezamos:
Hombro:
Superserie
<Press militar con mancuernas 3x10 10-10-10 12kg
<Elevación lateral con mancuernas 3xfallo 10-10-6 4kg
La madre del cordero ... me duele horrores la cabeza lateral!
Superserie:
<Press arnold 3x10 10-10-9 10kg
<Elevación frontal con mancuernas 3xfallo 8-7-6 4kg
No creo que me pueda rascar la nuca en un par de semanas!
Pájaros con mancuernas 3x10-7-6 8kg
He notado una presion en la parte de debajo de la clavicula dcha al hacer la parte negativa,por eso no la he hecho,alguien sabe de que puede ser?
Encogimientos de hombros 3x10 20kg
Entrenamiento superbestia!Lo recomiendo a todo el mundo estancado y que planee un tiempo de descanso muscular,genial para rematarlo.
Pierna:
Superserie:
<Sentadilla con mancuernas 3x12 24kg
<Peso muerto piernas semirrigidas 3x12 24kg
Como siempre ...
Superserie:
<Sentadilla tipo sumo 2x12 24kg
<Peso muerto piernas semirrigidas tipo sumo 2x12 24kg
Bastante dura,he hecho mal el peso muerto porque tengo congestionada las lumbares.
Superserie:
<Elevación de talón de pie 3x25 24kg
<Elevación de talón sentado 3x25 24kg
Bueno pues ... dia más duro de lo normal, me tengo que ir acostumbrando a esta intensidad!
Bueno,pues mañana seguimos con el entrenamiento pesado de brazo de esta semana.
Saludos!
Hablando!!
Creo que estos son los entrenamientos mas duros que puedo hacer con el material del que dispongo.
