Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola!
Pues hoy tengo algo de agujetas en los biceps (novedad,ya he tenido agujetas en todos los musculos
), y mucho en los abdominales,porque aparte de la contraccion isometrica del lunes que me dejo muerto ayer hice 12 series al fallo pues ...
Hoy el entreno de verdad,el que mas me gusta y el que considero mas importante de todos: Pierna-hombro;empezamos:
Sentadilla búlgara 3x12-12-10 (hoy empiezo por la derecha) 8kg/mancuerna
repes con la izquierda 3x12-9-10
Barbell hack squat 3x12-10-10 44kg
Peso muerto piernas semirrigidas 3x12-12-12 44kg
Peso muerto piernas semirrigidas sumo 1x11 44kg
Elevacion de talones de pie 3x25 44kg
La sentadilla bulgara me mata,como siempre,es durisima. Pero la hack squat me ha costado casi mas,la virgen, ademas debo haber terminado con el tobillo rojo de golpear con la barra. Los pesos muertos duros,sobre todo el sumo, que me ha matado el femoral del todo. Las elevaciones de talon me han costado un poco. Y mi primo de 10 años dice que no se mueve la barra ... hostia puta!!
Hombros:
Press militar con barra 3x10-7-6 34kg
Elevacion frontal con mancuerna 3x10-9-7 8kg
Elevacion lateral con mancuerna 3x6-5-4 8kg
Pajaros 3x8-6-5 8kg
Encogimiento de hombros 3x10-10-10 44kg
El press militar me ha costado la vida,se notan dos kilillos mas ... Las elevaciones frontales me han costado demasiado,se nota que he subido en press militar. Elevaciones laterales mas duras de lo que parece a simple vista,para mi 8 kg son demasiado,pero 6 es demasiado poco ademas implica hacerlas con una sola mancuerna. Los pajaros cuesstan menos que las elevaciones laterales,quiza porque no las implico en press militar,pero siempre tiro mas. Los encogimientos de hombro como siempre,casi he notado mas el cuello que el trapecio.
Pues contento con el entreno de hoy,he dejao a mi primo flipando con los pesos que he levantao (es joven,ya le hare levantar barras xD). Pero fuera coñas hoy tengo la sensacion de haber trabajado mucho y bien,asique mañana espero tener agujetas monumentales.
POr cierto,mañana no entreno,tengo descanso activo, pero mentalmente claro (leyes de newton y de coulomb), asique mañana no levantare hierros sino libros. Aun asi me pasare por aqui.
SAludos!
Hablando!!
Pues hoy tengo algo de agujetas en los biceps (novedad,ya he tenido agujetas en todos los musculos
), y mucho en los abdominales,porque aparte de la contraccion isometrica del lunes que me dejo muerto ayer hice 12 series al fallo pues ... Hoy el entreno de verdad,el que mas me gusta y el que considero mas importante de todos: Pierna-hombro;empezamos:
Sentadilla búlgara 3x12-12-10 (hoy empiezo por la derecha) 8kg/mancuerna
repes con la izquierda 3x12-9-10
Barbell hack squat 3x12-10-10 44kg
Peso muerto piernas semirrigidas 3x12-12-12 44kg
Peso muerto piernas semirrigidas sumo 1x11 44kg
Elevacion de talones de pie 3x25 44kg
La sentadilla bulgara me mata,como siempre,es durisima. Pero la hack squat me ha costado casi mas,la virgen, ademas debo haber terminado con el tobillo rojo de golpear con la barra. Los pesos muertos duros,sobre todo el sumo, que me ha matado el femoral del todo. Las elevaciones de talon me han costado un poco. Y mi primo de 10 años dice que no se mueve la barra ... hostia puta!!
Hombros:
Press militar con barra 3x10-7-6 34kg
Elevacion frontal con mancuerna 3x10-9-7 8kg
Elevacion lateral con mancuerna 3x6-5-4 8kg
Pajaros 3x8-6-5 8kg
Encogimiento de hombros 3x10-10-10 44kg
El press militar me ha costado la vida,se notan dos kilillos mas ... Las elevaciones frontales me han costado demasiado,se nota que he subido en press militar. Elevaciones laterales mas duras de lo que parece a simple vista,para mi 8 kg son demasiado,pero 6 es demasiado poco ademas implica hacerlas con una sola mancuerna. Los pajaros cuesstan menos que las elevaciones laterales,quiza porque no las implico en press militar,pero siempre tiro mas. Los encogimientos de hombro como siempre,casi he notado mas el cuello que el trapecio.
Pues contento con el entreno de hoy,he dejao a mi primo flipando con los pesos que he levantao
(es joven,ya le hare levantar barras xD). Pero fuera coñas hoy tengo la sensacion de haber trabajado mucho y bien,asique mañana espero tener agujetas monumentales.POr cierto,mañana no entreno,tengo descanso activo, pero mentalmente claro (leyes de newton y de coulomb), asique mañana no levantare hierros sino libros. Aun asi me pasare por aqui.
SAludos!
Hablando!!
Última edición:
