Diario de Golden___Boy

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pollo troceado y limpio

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congelando..

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huesos asados aqui se aprovecha todo

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guarniciones


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almacenando...

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almacenado y listo para congelar

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photoshoot

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julie crossfit beauty

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crossfit games open 13.1

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deadlift con mi novia

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foto de hoy... modestia aparte me cojo cierto parecido a jeff seid hahahhahaha
 
hoy....

Pull A -Pesado

6 series de remo Pendlay y horizontal x 6-8 (80-100-100...-80)
3 singles Powerclean and jerk con 90-100kg + 6 remos
2 series de powerclean+hangclean con 100kg
6 series de dominadas x 6 con 30kg diferentes agarres.
2 superseries de:
-remo horizontal x 6 con 109 kg
-traccion en maquina con 109 kg
-curl martillo x 6 con 17,5 kg
-face pulls x 8 con 59 kg
3 superseries de:
-contractor invertido x 8 con 79 kg
-curl en polea baja x 8 con 23 kg

lo he cambiado por que tenia poco tiempo.

ale!
 
Última edición:
HOY...

Rodilla A -Liviano

4 series de squat x 10-12 con 100 kg
1 serie de squat x 8 con 120 kg
2 series de squat x 12-15 con 80 kg
2 series de box squat x 12 con 80 kg
2 series de box squat x 10 con 100 kg
3 series de walking lunges x 18 con mancs de 25 kg
3 series de cada pierna de prensa horizontal a 1 pierna x 12 con 89-102kg + gemelos a 1 pierna al fallo + gemelos al fallo
2 series de prensa horizontal x 12-15 con 184 kg (todo) + gemelos al fallo

*entre series de los demas ejercicios he hecho elevaciones de talon a 1 y 2 piernas al fallo con disco de 20 kg

deberia ir a mirarme la espalda y mirar tecnicas nuevas para mejorar aqui, creo k de momento hare el Peso Muerto a 4 repes max, squat a 6 repes y banca a 8 maximo, me centrare en meter mas repes en los demas ejercicios. Es decir me centrare en esos basicos para fuerza y los demas para volumen, TUT y sentir el movimiento. Mi espalda baja sufre demasiado a repes altas y dado mi somatotipo y la forma de mi columna deberia mirarlo. Creo que tengo y he tenido siempre algun problema con los flexores de cadera...

ale fin de semana 1... kedan 3
 
Francesc9 dijo:
Muy buenas fotos tio. Parece que vas genial

Saludos


Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
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Hey! q tal? Gracias, estoy algo tapadito por la cintura y zona lumbar ya que sin hacer dieta medianamente estricta y sin suples me cuesta, pero bueno voy tirando. Has visto el 13.4? 100 seria buena cifra no crees? hahahahha

saludos!
 
Golden___Boy dijo:
Hey! q tal? Gracias, estoy algo tapadito por la cintura y zona lumbar ya que sin hacer dieta medianamente estricta y sin suples me cuesta, pero bueno voy tirando. Has visto el 13.4? 100 seria buena cifra no crees? hahahahha

saludos!
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Has hecho 100?? O_O
"Monstruo... ¬_¬" jajaja, no es broma (envidia sana) que buena marca de veras.
Para los proximos games apuntante, yo lo haré el año que viene; aunque no haga mucho el aire de compañerismo para hacer el wod no es el mismo.

PD: muy buenas fotos, ya me gustaria estar como tú. La mejor la del deadlift; no sé porqué, pero siendo novia tuya igual hasta levanta más que yo en peso muerto xDDD. _coti_
 
Golden___Boy dijo:
Hey! q tal? Gracias, estoy algo tapadito por la cintura y zona lumbar ya que sin hacer dieta medianamente estricta y sin suples me cuesta, pero bueno voy tirando. Has visto el 13.4? 100 seria buena cifra no crees? hahahahha

saludos!
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Tapadito? Ya quisiera estar así de tapadito xDD

Joder, 100 estaría de puta madre. El agarre sufre de lo lindo xD

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
 
axydemas dijo:
Has hecho 100?? O_O
"Monstruo... ¬_¬" jajaja, no es broma (envidia sana) que buena marca de veras.
Para los proximos games apuntante, yo lo haré el año que viene; aunque no haga mucho el aire de compañerismo para hacer el wod no es el mismo.

PD: muy buenas fotos, ya me gustaria estar como tú. La mejor la del deadlift; no sé porqué, pero siendo novia tuya igual hasta levanta más que yo en peso muerto xDDD. _coti_
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ahahhahaahah, gracias! no no he hecho 100 pero espero llegar... ahora no lo dejare para la semana que viene por que se me ha reventao un callo y no podria hacerlo de ningun modo. Si, me puse como norma entrenar como minimo 1 año en box para poder apuntarme y voy a empezar ahora asiske, si sigo lo hare ;)

hahahahaha pues no lo se... de momento carga unos 80 kg a 2-3 repes y lo mismo o algo mas en sentadilla
 
Francesc9 dijo:
Tapadito? Ya quisiera estar así de tapadito xDD

Joder, 100 estaría de puta madre. El agarre sufre de lo lindo xD

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Bueno ya sabes todo es relativo...x eso mismo, teniendo en cuenta eso del agarre creo yo tambien k seria algo asekible y buena marca.
 
HOY...

Press B- Pesado

Warm up...
+
2x15 decline press con 60 y 80kg

8 series de decline press x 6-8 con 100-110kg
4 series de incline press x 6-8 con mancs de 32,5 kg a 37,5 kg
3 series de incline press x 6-8 con 75 kg
2 series de bench press con resistencia banda elastica x 6 con 75 kg


2 supersets: x 8 rep
-elevaciones frontales con mancs de 17,5 kg
-extension polea alta agarre prono con 41-46 kg
-elevaciones laterales con mancs de 15 kg
-extension polea alta agarre neutro cuerda
2 supersets: x 8 rep
-cable cross alto con 23 kg cada lado
-cable cross bajo sentado con 12 kg cada lado
-frances con bodyweight
-diamond push ups

120 repes en total de elevaciones de talon bodyweight, a una pierna, las dos con tempo 2-2-2...

sensacion agridulce hoy, no me encontraba comodo bajo la barra sobretodo en los inclinados y he fallado un par de veces y han tenido que socorrerme en el declinado hahahahah. Invertire el orden la proxima vez.

ale!
 
hoy...

Cadera B-Liviano

Warm up
+
3 series de Peso Muerto sumo prono con 60-100-140 kg x 10
(fuerza)
2 series de Peso Muerto sumo con banda elastica hook con 160 kg x 6
4 series de Peso Muerto sumo mixto con 180 kg x 4
2 series de Peso Muerto sumo con banda elastica mixto con 180 kg x 4
(potencia)
2 series de Powerclean + hangclean con 100 kg
1 PM-hangClean-FS-PushP x 3 cada con 80 kg
2 singles de clean Pull con 140 kg
(hipertro)
6 series de hip thrusts x 10-12 con 100 kg

3 superseries de:

Prensa inclinada profunda x 10-12 con 200 kg+gemelos x fallo (25-35)
Pull throught con x 10-12 con 30 kg

2 superseries de:

100 saltos singles comba
15 squat con salto con dos discos de 10 kg

Buenas sensaciones en el peso muerto aunque me haya dejao las tibias hahahhaha, con la banda elastica creo k mejorare la ejecucion. Como dije me centrare en hacer los basicos(primer ejercicio) en rangos de fuerza, aunque la rutina no este enfocada a lo mismo. Pese a levantar mas peso mi espalda lo soporta mejor que las repes altas. 4 en PM- 6 en squat -y 6/8 en presses.

ale!
 
Última edición:
menuda salvajadas de entrenos! (desde el respeto eh) jejejeje
si yo hiciese eso creo que se me saldría la columna por un costado! muy bien trabajado todo!
 
enjoythesilence dijo:
menuda salvajadas de entrenos! (desde el respeto eh) jejejeje
si yo hiciese eso creo que se me saldría la columna por un costado! muy bien trabajado todo!
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hahahahahhaha Gracias,un puede parecer algo brusco pero la programacion creo que esta bien hecha...cuando me centre en crossfit sera aun mas gore hahahha ;)

saludos!
 
Hoy...

en el box...

WOD 1

AMRAP IN 12'

3 wall climbs
6 OHsquat con 60 kg
9 chest 2 bar pull ups

5 rondas +3 wc+6 ohs

creo k un buen resultado seria de 8 para arriba estaba 8 bastante bien. Tenia cargado toda la zona del hombro y las muñecas flojeaban, ademas he de aprender a enlazar bien los kipping pullups para no perder tiempo y economizar.

WOD 2

10 Press
15 OHS
20 Ppress
25 FSquat
30 PJerk
35 Back Squat

con 40 kilos en realidad eran 50.

7'21'' lo mismo se puede mejorar bastante.

ale! mañana seguramente me tomare un descanso.
 
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