Diario de Golden___Boy
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Golden___Boy
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Gracias! se intenta...
Golden___Boy
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sii, crees que haras mas de 4 min?yo aun tengo x hacer bien el 2,3,4 ...
Golden___Boy
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Ayer...
Pull B- alterado entrene en el box
-6 series de remo barra x 10-12 con 80 kg
-1 serie de remo barra x 5 con 110 kg
-5 series de dominadas lastradas x 5 con 32 kg
-2 series de dominadas lastradas x 6 con 24 kg
-4 series cada brazo remo barra a una mano x 8 con 60 kg
tecnica oly lift.
WOD
20-15-10-5
-buurpee box jump
-front squat 40 kg
-dominadas
11'52'' lo hare en menos de 10' por que lo hice dando la clase con otros dos y estaba mas pendiente de corregirles que en hacerlo.
Ayer hice mi primeros bar muscle ups, consegui enlazar los kipping pull ups y hice 10 double unders seguidos... vamos mejorando!
Pull B- alterado entrene en el box
-6 series de remo barra x 10-12 con 80 kg
-1 serie de remo barra x 5 con 110 kg
-5 series de dominadas lastradas x 5 con 32 kg
-2 series de dominadas lastradas x 6 con 24 kg
-4 series cada brazo remo barra a una mano x 8 con 60 kg
tecnica oly lift.
WOD
20-15-10-5
-buurpee box jump
-front squat 40 kg
-dominadas
11'52'' lo hare en menos de 10' por que lo hice dando la clase con otros dos y estaba mas pendiente de corregirles que en hacerlo.
Ayer hice mi primeros bar muscle ups, consegui enlazar los kipping pull ups y hice 10 double unders seguidos... vamos mejorando!
Golden___Boy
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Hoy....
Rodilla B- en el box
double under tecs...
3 series de front squat aproximacion x 8-12 con 40kg, 60kg y 80 kg
5 series de front squat x 6 con 100-115kg (1-100,2-110,2-115)
1 series de front squat x 2 con 130 kg
3 singles clean & jerk con 100 kg
WOD 1
"Donkey kong" invento basado en "king kong"
4 rondas for time de:
-1 hang powerclean con 100kg
-2 bar muscle ups
-3 front squats con 100kg
-4 wall climbs
10' 27'' creo... es algo que se puede hacer en 6 si dominas todos los ejercicios... matador para el agarre. Voy sacando mis primeros muscle ups.
WOD 2
6 rondas (3 cada pierna)
-6 lunges frontales con 80 kg
-12 saltos al box de 50 cm a una pierna
-elevacion talon explosiva con KB de 24 kg al fallo (20-25)
sin tiempo
he grabado bastantes cosas por lo que lo subire en cuando lo monte minimamente
ale!
Rodilla B- en el box
double under tecs...
3 series de front squat aproximacion x 8-12 con 40kg, 60kg y 80 kg
5 series de front squat x 6 con 100-115kg (1-100,2-110,2-115)
1 series de front squat x 2 con 130 kg
3 singles clean & jerk con 100 kg
WOD 1
"Donkey kong" invento basado en "king kong"
4 rondas for time de:
-1 hang powerclean con 100kg
-2 bar muscle ups
-3 front squats con 100kg
-4 wall climbs
10' 27'' creo... es algo que se puede hacer en 6 si dominas todos los ejercicios... matador para el agarre. Voy sacando mis primeros muscle ups.
WOD 2
6 rondas (3 cada pierna)
-6 lunges frontales con 80 kg
-12 saltos al box de 50 cm a una pierna
-elevacion talon explosiva con KB de 24 kg al fallo (20-25)
sin tiempo
he grabado bastantes cosas por lo que lo subire en cuando lo monte minimamente
ale!
Golden___Boy
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No, llevo tiempo haciendo fondos y dominadas lastradas pero no enfocado a eso. Aun asi los muscle ups que he hecho son con kipping para hacerlos estrictos (k kreo k puedo) se necesita mucha potencia, dominadas con aplauso y escaladoras son buenos eejercicios... los hice de churro por probar y me salieron y ahora poco poco a enlazarlos y mejorar
Golden___Boy
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Hoy...
puede q haga otra sesion ahora..
Press A - Liviano
warm up set...
6 series de press banca mancs x 10 con mancs de 37,5 kg
3 series de press banca con banda elastica x 12 con 65kg y banda.
5 series de press militar de pie con barra x 10-12 con 45 kg
2 series de press arnold x 10 con mancs de 20 kg 3-1-1
3 supersets:
-10 press frances con 38kg
-10 remo menton con 38kg
-10 extension polea con 41-36kg
-10 elevaciones laterales o frontales
1 superset:
- crossover alto x12 con 18kg
- crossover medio x 12 con 16 kg
- crossover bajo x 12 con 9 kg
ahora tengo clase en el box y puede que vuelva a entrenar con ellos.
ale!
puede q haga otra sesion ahora..
Press A - Liviano
warm up set...
6 series de press banca mancs x 10 con mancs de 37,5 kg
3 series de press banca con banda elastica x 12 con 65kg y banda.
5 series de press militar de pie con barra x 10-12 con 45 kg
2 series de press arnold x 10 con mancs de 20 kg 3-1-1
3 supersets:
-10 press frances con 38kg
-10 remo menton con 38kg
-10 extension polea con 41-36kg
-10 elevaciones laterales o frontales
1 superset:
- crossover alto x12 con 18kg
- crossover medio x 12 con 16 kg
- crossover bajo x 12 con 9 kg
ahora tengo clase en el box y puede que vuelva a entrenar con ellos.
ale!
Golden___Boy
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unos videos del canal y el box.
Golden___Boy
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Golden___Boy
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ayer volvi a hacer 1 amrap:
7 min
6 deadlift 60 kg
12 walking lunge con 20kg
18 swing 24 kg
24 double unders
3 rondas y 6 dead
7 min
6 deadlift 60 kg
12 walking lunge con 20kg
18 swing 24 kg
24 double unders
3 rondas y 6 dead
Golden___Boy
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Una pequeña entrevista que me han hecho si alguien la quiere leer..
Una pequeña entrevista que me han hecho si alguien la quiere leer..
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axydemas
Crossfit Athlete
Muy buena la entrevista, ¿locs supongo que seran las rastas no?. Me quedo con los puntos que resumes al final:
6-Less gym machines more free weight and dumbells.
7-Leave excuses at home and be persistent in your workouts!!!
8-Don’t be in a hurry, change your lifestyle step by step and the results will be forever.
9-Is not a diet its just how everyone should eat.
Muy de acuerdo con ello.
6-Less gym machines more free weight and dumbells.
7-Leave excuses at home and be persistent in your workouts!!!
8-Don’t be in a hurry, change your lifestyle step by step and the results will be forever.
9-Is not a diet its just how everyone should eat.
Muy de acuerdo con ello.
Golden___Boy
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Gracias. Si estas en los ciertos dreadLOCKs hehehhe. No ha sido muy extensa pero algo pude decir.
Golden___Boy
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Hoy...
Rodilla A- Pesado + Pull B..
Warm up..
series de aproximacion...a 10
3 series prensa inclinada x 10 con 240 kg
2 series prensa inclinada x 8 con 280 kg
4 series prensa inclinada x 6 con 320 kg
2 series de squat x 6 con 120 kg
3 series de squat x 6 con 140 kg
4 series de box squat x 6 con 120 kg
5 series de remo horizontal en polea x 6-8 con 95-116 kg
3 series de jalon al pecho con x 8-10 con 89-109 kg
3 supersets:
-10-12 prensa inclinada con 240 kg
-10 Pull over de rodillas en polea alta con 36 kg
-Curl martillo de pie x 8-10 con mancs de 20 kg
-Curl agarre prono con barra 20 kg x 10 3-0-3
+ series sueltas de curl mancs descendentes.
ahora hare otro WOD en la clase...
ale!
Rodilla A- Pesado + Pull B..
Warm up..
series de aproximacion...a 10
3 series prensa inclinada x 10 con 240 kg
2 series prensa inclinada x 8 con 280 kg
4 series prensa inclinada x 6 con 320 kg
2 series de squat x 6 con 120 kg
3 series de squat x 6 con 140 kg
4 series de box squat x 6 con 120 kg
5 series de remo horizontal en polea x 6-8 con 95-116 kg
3 series de jalon al pecho con x 8-10 con 89-109 kg
3 supersets:
-10-12 prensa inclinada con 240 kg
-10 Pull over de rodillas en polea alta con 36 kg
-Curl martillo de pie x 8-10 con mancs de 20 kg
-Curl agarre prono con barra 20 kg x 10 3-0-3
+ series sueltas de curl mancs descendentes.
ahora hare otro WOD en la clase...
ale!