Diario de Golden___Boy

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

press con gomas

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

primera serie dips 55kg x 5

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!
 
Golden estas ahora en otro foro o algo es por seguir tus entrenos a ver si se me pega algo de ti xD
por cierto estas en londres viviendo?
 
bboy* dijo:
Golden estas ahora en otro foro o algo es por seguir tus entrenos a ver si se me pega algo de ti xD
por cierto estas en londres viviendo?
Click to expand...


No NO sigo aki, pero no tengo tiempo de actualizar, en cuanto pueda volvere a hacerlo.

saludos!
 
Golden___Boy dijo:
This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

deadlift 205 kg x 2

Hay puedes verlo, definiendo y manteniendo..como he dicho en las fotos queiro bajar a una 6-7 % sin prisas, creo que voy bien.
Click to expand...
Buah, vaya espaldaca hermano, estas hecho una bestia, en el buen sentido.
Además tus entrenos en cuanto a los ejercicios que realizas, molan mucho. Parece que te enfocas especialmente a la fuerza, pero aún así tienes un volumen muy importante, y una rocosidad brutal.
Oye, una duda, haciendo peso muerto también fortaleces la parte alta-central de la espalda, cierto?
Esa parte la tienes super bestia, te sobresalen los músculos una barbaridad, y mola jajajaja. Lo digo porque el otro día estuve entrenando peso muerto a rangos de fuerza, y al día siguiente tenía agujetas en lumbares, pero también en la zona que te digo(alta-central), y me sorprendió, pero ahora creo que me encaja todo... jajaja

Un abrazo crack, y a seguir progresando! ;)

P.D:. A ver si sacas tiempo y te pasas mas por aquí, creo que a muchos nos interesaría conocer mas a fondo tus entrenos y demás, es una forma "diferente" de entrenar que a mí, personalmente, me mola.
 
Holaa gente!

Tengo esto algo abandonao y ahora que tengo mas tiempo intentare actualizar mas a menudo. Estoy bastante metidito en crossfit...aunque a mi manera. Baso mis entrenos en crossfit football modificandolos y/o añadiendo cosas mias. De vez en cuando doy caña con algun ejercicio de aislacion, pero los unicos que no he dejado de lado son todos los basicos.

Ultimo entreno..

-Warm up...

-Potencia...
2 series de:

-Powersnatch x 8
-OverHSquat x 10
con 65 kg

-Fuerza...
3 series de:

-Remo pendlay x 6
con 100 kg

-Dominadas al fallo: 27 !! (en mi vida...) y pesando 92 kg

-WOD 1

8 Rondas de:

-2 FronSquats con 105 kg
-10 saltos al box cada pierna (50 cm)

habia que descansar entre series pero yo lo hice lo antes posible: 11:45

-WOD 2

10 minutos de:

-3 hang powerclean con 65 kg
-5 Dominadas
-10 flexiones
-15 sentadillas (romper paralela)

7 rondas y empezando con las sentadillas.

------buen entreno.


Hoy estoy muerto por supuesto.. me acaban de volver a abrir el gym y habria tenido que ser mas prudente pero...Ando no pudiendo andar jejejejje, bueno mañana ya vere.

Voy a subir unas pocas fotos del verano, de los ingenios que he hecho para poder entrenar, etc

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

La semana pasada.


This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

otras.

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

cockteleando..

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

un girasol que "planto" mi loro

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

dia de relax
This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

old school gym

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

110kg x 3

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

el susodicho loro

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

me encantan estos discos.

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

125 o 155 kg?poor deadlift

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

Soporte improvisado


This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

barra de dominadas..( tambien improvise unas paralelas) el lastre eras las piedras esas de las sombrillas.

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

creo que son de 20 kg.. pues eso frontsquats x 10 (85 kg)

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

y creo que eso es todo... no puedo sacar fotos de todo lo que improvise mientras estaba trabajando en el bar(Swing con las piedras, arrancadas , cargadas..con barriles, thrusters con bombonas de butano..)

Ala! a jugar a pala!
 
Última edición:
ArzurYeah dijo:
Buah, vaya espaldaca hermano, estas hecho una bestia, en el buen sentido.
Además tus entrenos en cuanto a los ejercicios que realizas, molan mucho. Parece que te enfocas especialmente a la fuerza, pero aún así tienes un volumen muy importante, y una rocosidad brutal.
Oye, una duda, haciendo peso muerto también fortaleces la parte alta-central de la espalda, cierto?
Esa parte la tienes super bestia, te sobresalen los músculos una barbaridad, y mola jajajaja. Lo digo porque el otro día estuve entrenando peso muerto a rangos de fuerza, y al día siguiente tenía agujetas en lumbares, pero también en la zona que te digo(alta-central), y me sorprendió, pero ahora creo que me encaja todo... jajaja

Un abrazo crack, y a seguir progresando! ;)

P.D:. A ver si sacas tiempo y te pasas mas por aquí, creo que a muchos nos interesaría conocer mas a fondo tus entrenos y demás, es una forma "diferente" de entrenar que a mí, personalmente, me mola.
Click to expand...


Gracias! pues aqui estoy de vuelta!
 
ENTRENO DE HOY:

-WARM UP...

-POTENCIA...
-3 rondas(antes 2 de calentamiento con 20 y 40 kg): 60 kg / 70 kg / 80 kg

- clean pull x 3
- powerclean x 3
- push press x 3
- push jerks x 3
- buenos dias x 3

- FUERZA...

- 3 Series(antes 2 de calentamiento con 60 y 80kg): 100 kg
Press banca x 5

(entre series gemelos a una pierna x 10 con mancuerna de 22kg)

-WOD 1

9,6,3 Repes de :
-thrusters con 60 kg
-swings a una mano con 18 kg
-fondos en paralelas profundas

-7min 11 seg

- WOD 2

3 Rondas de:

- hang powerclean(desde cadera) x 3 con 80 kg
- correr 600 m
- swing con mancuerna de 22kg x 10
- gemelos a una pierna con 22kg x 10 cada pierna
- elevaciones de talon sin lastre x 20
- elevaciones posteriores 14 kg x 20(con rest-pause)

no recuerdo el tiempo pero creo q rondaba los 13 min..

estiramientos completos 15 min

ala! a jugar a pala!
 
ENTRENO DE ANTESDEAYER.

WOD1(TENIA POCO TIEMPO)

4 RONDAS DE:

- 1 powersnatch 65 kg
- 10 OHS Con 65kg
- 10 jalon al pecho 75 kg
- 10 extesiones de pierna 50 kg(como si fuesen 80 por el juego de poleas obsoleto)
- 5 dominadas lastradas con 30 kg
- 20 lungesteps con disco 25 kg OH
- 10 remo invertidos
- 10 curl martillo simultaneo 16 kg mancuerna

menos de 25 minutos q es lo que tenia antes de que cerraran el gym,killer workout!

luego os kuento el de hoy q creo va ser peor.
 
ENTRENO DE HOY:

Warm up...

Potencia...
3 x 1 en clean

Fuerza...................................

Deadlift

2 series de calentamiento
3 series efectivas x 5
-150 kg hook
-170 kg
-180 kg

Fondos

-50kg x 6
-70 kg x 2
-45 kg x 8
-bodyweight x 20 + 10 gironda


WOD 1

4 RONDAS DE: con 60 kg

20 segundos hang clean(cadera)
20 segundos descanso
20 segundos push presses
20 segundos descanso


total: 32 hang cleans/ 27 push presses

WOD 2

60 thrusters con mancuernas de 16 kg

5:12 descansando bastante


WOD 3

3 rondas de

8 press tenaza inclinado 18 kg
8 aperturas inclinado 18 kg
8 gemelos de pie 110 kg
8 elevaciones laterales 10 kg
8 flexiones a banco
8 gemelos a una pierna 22 kg


20' estiramientos completos

ala!
 
Última edición:
ENTRENO DE HOY

FUERZA.....................
work up to 1 rm front squat

60 kg x 10
80 kg x 10
100kg x 5
115 kg x 3
125 x 1
135 x 0 (POR COMER MAL)


remo pendlay 3x3

110 kg
120kg
130kg

WOD 1

9 hang cleans 80 kg
10 remos a una mano 30 kg x 2
16 lunge pliometricos alternando
30 segundos sacudiendo cuerda 10'' simultaneamente 10'' a los lados 10'' alternando
6 hang cleans 80 kg
20 remos a una mano con 26 kg x 2
16 Lunge pliometricos alternando
30 segundos sacudiendo cuerda
3 hang cleans con 80kg
30 remos a una mano con 22kg x 2
16 lunge pliometricos alternando
30 segundos sacudiendo cuerda


WOD 2

3 rondas de:

powerclean and push press 80kg + 3 lunges cada pierna

6 gemelos a una pierna con 30 kg

5 powersnatch con mancuerna con 30kg cada brazo

10 dominadas estrictas



WOD 3

3 Rondas de:

eliptica 2 min a una ritmo medio de 250 zancadas /min (80%)

5 swing a una mano con 18 kg cada brazo

10 knees to elbows

30'' sacudiendo cuerda.




20' ESTIRAMIENTOS VARIOS
 
ENTRENO DE HOY:

WOD:

4 RONDAS DE:

- 90'' 80% bici estatica
- 10 elevaciones de talon 100 kg
- 6 pajaros posteriores con mancuernas de 16 kg
- 20 saltos al box 50 cm
- 6 turkish get up (3 cada brazo con mancuerna de 20 kg)
- 10 burpees
- 90'' 80 % eliptica

Menos de 30'

estiramientos 10'

ala!
 
ENTRENO DE HOY:

warm up...

WOD 1(POTENCIA)

5 RONDAS DE:

3 snatch pull
3 powersnatch
3 snatch press

he usado 65 kilos consistia en no soltar la barra hasta completar las 9 repeticiones, moledor para el agarre.

WOD 2( FUERZA)

5 X 3 PRESS BANCA 100 KILOS (90'' DESCANSO)


WOD 3

5 rondas de:

3 push jerk 70 kilos
6 dominadas
9 flexiones


total: 4:33 creo q esta bastante bien .

estiramientos varios, despues de imprevisto he jugado 45 minutos a futbol sala y 45 min a baloncesto 3x3

estoy muerto 2 dias de descanso(72 horas)
 
He hecho un par de entrenos sin mucha relevancia...durante estos dias hoy he descansado y este es el de ayer:

-Warm up...

-Strengh...

dips
-35 x bodyweight (20 normal +15 gironda)
-15 x 25 kg
-8 x 50 kg
-3 x 65 kg

bench press
-20 x 60 kg
-2 x 110 kg
-6 x 100 kg

-WOD 1

21(18)-15(12)-9(6) Reps of:

- overheadsquat 65 kg
- deadlift 100kg

-en las primera serie me costo , por que se me resentio la espalda baja con las sentadillas:TIEMPO: 9'08''

-WOD 2

5 Rounds of...

120 kg deadlift x 5
10 burpees

TIEMPO: 4'02''

-WOD 3

3 round of..

(power)
1 hang powerclean 100kg
20'' rope shake
5 burpees con salto max
incline push jerk against the wall x 5 cada brazo (30 kg)
giros alterno core con barra en la misma posicion x 10 (20 kg)
correr 400 m
(hipertro-resis)
12 elevaciones de talon 110 kg
8 pajaros hombro con mancuernas de 14kg
20 elevaciones talon sin peso
15 peck deck 50 kilos
15 peck deck inverso (hombro posterior)

menos de 40 min

estirar...a descansar mañana mas y mejor
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba