Diario de Golden___Boy

ENTRENO DE HOY

warm up

dominadas

-2 x 12 amplio
-2 x 12 explosivas cambiando agarre
-1 x 7 con 20 kg amplio
-1 x 3 con 40 kg cerrado neutro

Remo 90º
-60 kg x 12
-105 kg x 5
-105 kg x 5
-105 kg x 5

WOD 1

3 series remo a una mano 40 kg 30 segundos max cada brazo y remo invertido 20 segundos max.

WOD 2

6 minutos de

1 (clean) push press mancuernas (32kg)
1 pull up
3 (clean) push press mancuernas (32kg)
3 pull ups
5 (clean)push press mancuernas (32kg)
5 pull ups

5 series y 2 pull ups en el segundo.


queria hacer mas peor me cerraban el gym total rindiendo unos 20 min (una mierda) pero ha decir verdad siento el cuerpo trabajado.
 
ENTRENO DE AYER:

5 x 2 powersnatch con 75 kg

3 superseries de press mancuernas (40 kg) x 10 y aperturas inclinadas x 10 con mancuernas de 24kg

crossover polea alta 2 series

gemelos , sentado(70kg), de pie en smith(100), en prensa(140) y a una pierna(30 kg) a 12-15 repes 3 veces circuito.

WOD 1 tabata deadlift-burpees

20 segundos de deadlift con 130 kg - 10segundos rest - 20 segundos de burpees - 10 segundos rest (8 series)

a partir de la 4 series baje el peso a 100kg por k los lumbares no me daban mas.. hehehe

Pliometria pecho(2 series)

-flexiones con aplauso x 12
-flexiones con salto x 15
-flexiones a step 40 cm x 15
-burpees con clean-press x 12 (con mancuernas de 16 kg)

triceps en poleas (2 veces)

-alta overhead
-alta normal
-a una mano
-baja over head con cuerda
 
fotos "definición-mantenimiento"

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

powerclean (110kg)

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

sprint lastrados 30kg

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

peso muerto 185 kg x 5

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!
 
Entrenos intensos! la verdad q se destacan muchas cosas!, y se ve dura la pilometria de pecho ... ojala mi video te aya inspirado jeje, ademas estoy seguro q puedes hacerlos a todos.

Con respecto a las fotos se te ve definido, cuanto estas pesando?

Saludos
 
Golden___Boy dijo:
fotos "definición-mantenimiento"

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

powerclean (110kg)

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

sprint lastrados 30kg

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

peso muerto 185 kg x 5

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!
Click to expand...

Quien fuera como tu golden boy!!

Q motivante!!

Aunque...los discos, emm, cuanto pesa cada uno??
 
beatbox dijo:
Entrenos intensos! la verdad q se destacan muchas cosas!, y se ve dura la pilometria de pecho ... ojala mi video te aya inspirado jeje, ademas estoy seguro q puedes hacerlos a todos.

Con respecto a las fotos se te ve definido, cuanto estas pesando?

Saludos
Click to expand...


Gracias! si el video me vino genial!

94 kilakos... espero bajar a 89-90 a un 6-7% que calculo a ojo que rondare el 10 ahora.
 
beatbox dijo:
Siempre desconfiando vos :) no porque tu no puedas con el PM no significa q el no lo va a poder levantar ...
Deja de mirar a los otros y piensa en ti bro ... Con buena onda te lo digo.
Saludos
Click to expand...


hahahhaha dejalo es su modo de motivarse... no tengo problema en decirselo.

los amarillos-15kg
los negros grandes-25kg
los negros medianos- 20 kg
los dos siguientes son de 10 kg(20)
y el ultimo de 2,5kg

total 82'5 kg por lado x 2 = 165kg + 20 kg de la barra= 185 kg

;) ala a jugar a pala en mi caso a entrenar
 
ENTRENO DE antesdeAYER:

Hang powerclean:
-50kg x 10
-70kg x 10
-70kg x 10 + 10 push press

Work up to heaviest powerclean possible:

WOD 1(STRENGH)(descansos 2-4 min)

-90kg x 3
-110 kg x 2 + 5 FRONT SQUATS
-115 kg x 2(RECORD) + 5 FRONT SQUATS
-120 kg x 1(RECORD) + 5 FRONT SQUATS( RECORD) y bastante facil creo que podria sacarme 8-9 repes
-90kg + push press x 2

WOD 2

3 rondas de:

15 deadlift con mancuernas de 40 kg
7 dominadas explosivas cambiando agarre en el aire
15 elevaciones posteriores para hombro.

WOD 3

3 rondas de

21 wall shots con balon 7 kg
21 elevaciones de piernas tumbado hasta tocar pared por detras de la cabeza

WOD 4

2 rondas de

-15 repes en prensa horizontal 190 kg
-50 m farmer walk con mancuernas de 38 kg
-lanzamiento de balon a pared desde crunch x 25 con 3 kg
-tirones en polea para hombro posterior (10 kg por lado) x 12
-tirones en polea con agarre diminuto para dorsal x 10 con 22 kg por lado
-remo menton polea con 35 kg x 12
-Remo 1000 m a ritmo 1'30''-1'45''

WOD 5(iba ha hacerlo pero me cerraron el gym)

3 minutos a rondas maximas de

60 kilos powerclean 3 reps
6 flexiones
9 squats

2 min rest

completar 5 veces total 15 minutos de trabajo

estirar y a casa a volver a estirar.. es muy curioso como despues del entreno pese 88,9 kilos me bebi un zumo 200ml dos filetes de pescado blanco y un huevo junto con una tostada de arroz con abundante mermelada e inmediatamente despues volvi a pesar los 93. Aunque hoy por la mañana ya eran 91,8 asiske estoy bajando bien.
 
ENTRENO DE AYER:

WARM UP....

strengh

bench press (smith el banco libre estaba okupado por cuatro crios y tenia solo 40 min)
(pesos sin contar la barra q no se cuanto pesa...supongo q entre 10-15, es mas gruesa q una olimpica , asi que implica esfuerzo en el agarre)

-30 kilos x 30
-70 kilos x 15
-90 kilos x 8
-110 kilos x 2(record teniendo en cuenta q son unos 120 kilos, pero en smith :S)
-100 kilos x 4

Incline press 45º


-80 kilos x 6
-70 kilos x 9
-50 kilos x 12

Dips


-50 kilos x 8(record)
-50 kilos x 6

WOD 1

7 MINUTOS DE:

-10 dips(no tengo anillas)
-10 flexiones hasta apoyar el pecho en el suelo

total 7 rondas y 3 dips (bastante bien)

me cerraron el gym y sali fuera a seguir durante una hora mas hahahah

WOD 2

6 de series de
burpees con salto al box x 10 (box de 80 cm aproximadamente)
saltos al box 1'10 m mas o menos x 5 (record)
Gemelos a una pierna con dos sacos de arena de 20 kilos x 10

WOD 3

5 rondas de

9 swings rusos con saco(agarre muy duro)
6 push ups
9 squats salto al box ( 50 cm)

WOD 4

5 sprints de 50 m ...mas bien progresiones

estirar en el parque y a casa

buenas sensaciones de nuevo el estar un poco vago estos dias me ha hecho ir al gym un dia si y otro no y noto que me recupero mejor y los niveles de fuerza se mantienen altos a pesar de estar perdiendo peso. A pesar de todo hoy sera el 3 dia seguido q voy, tocare zona media como un loco gemelos y me centrare en hacer mi media hora de remo a buen ritmo y algo de hiit , ya sea corriendo o remo. Tengo ganas de recuperar resistencia aerobica para correr y nadar tranquilamente.
 
Hola, si te parece bien me voy a suscribir, ya me habia pasado un par de veces y ahora me pasare mas a menudo (o algo asi, si ya me cuesta con el mio, imaginate con otros), siempre me han parecido interesantes tus entrenamientos. Por ultimo felicitarte por tu fisico, se ve trabajado y personalmente me parece muy estetico.

Un saludo!
 
Muy buenos WODs! sobre todo los de fuerza!.
Me dio risa q te cerraron y seguiste entrenando afuera jaja. Yo hubiese echo lo mismo :D

Queria preguntarte, como piensas seguir con respecto a la planificacion de tus entrenos? Claro, Una ves q logres una definicion adecuada ... o seguiras el mismo metodo de entrenamiento?
Saludos
 
Skiathos dijo:
Hola, si te parece bien me voy a suscribir, ya me habia pasado un par de veces y ahora me pasare mas a menudo (o algo asi, si ya me cuesta con el mio, imaginate con otros), siempre me han parecido interesantes tus entrenamientos. Por ultimo felicitarte por tu fisico, se ve trabajado y personalmente me parece muy estetico.

Un saludo!
Click to expand...


gracias! espero serte de ayuda en tus progresos. Dale duro!
 
beatbox dijo:
Muy buenos WODs! sobre todo los de fuerza!.
Me dio risa q te cerraron y seguiste entrenando afuera jaja. Yo hubiese echo lo mismo :D

Queria preguntarte, como piensas seguir con respecto a la planificacion de tus entrenos? Claro, Una ves q logres una definicion adecuada ... o seguiras el mismo metodo de entrenamiento?
Saludos
Click to expand...

hahahahah claro q si! lo hago bastantes veces... eso es dedicacion! en cuanto a los entrenos seguire iwal con crossfit a mi manera y algun ejercicio para musculos aislados. Por medio alguna descarga..pero seguire entrenando fuerza, me encanta y siempre hay beneficios. Soy de los que cree que coger volumen o definir solo es cuestion de comida. hoy me he pesado y 92 kilos btw.
 
Ayer toque algo de core unos 600 diferentes crunches+planchas+rotaciionales y puentes para espalda baja. Algo de gemelos

ENTRENO DE HOY:

Warm up

Potencia

-hangpowerclean 2 series de 3 repes con 90kg (record) la ultima repe con push press.
-Hang powersnatch 1 serie x 20 con 50kg

Fuerza

-Remo pendlay

+50 kg x 30
+70 kg x 15
+100 kg x 8
+110 kg x 6(record)
+110 kg x 6

-Dominadas

+ cerrado neutro 50 kg x 2(record)
+ amplio prono 25 kg x 6 (rest-pause 2 segundos) + cerrado neutro x 8
+ explosivas cambiando agarre en el aire x fallo (sobre 14)

WOD 1

15 MINUTOS DE

3 powerclean con mancuernas de 31 kg
6 remos invertidos
9 squats libres

total 13 rondas justas descansando entre 90''-120'' en total

WOD 2

800 m remo
28 powersnatch mancuerna(14 y 14) con 24 kg
28 remos invertidos(eran dominadas pero estaba okupado)
28 swings americanos con 24 kg
28 remos invertidos
800 m remo

total: 15:17 creo q es muy buen tiempo. Me hubiera gustado hacer la dominadas..El remo muy bien aunque matador a un ritmo de 1'28''-1'39''.

WOD 3

2 series

remo a una mano (cada brazo) x 15 (31kg)
pull over con crunch x 15
drag curl martillo x 10 con mancuernas de 18kg
remo 500 m


remate de biceps.

1 serie cada
- drag curl martillo 22 kg x 10
- 21 en polea baja con cuerda
- 21 con mancuernas de 10 kg

muy buen entreno en general, mañana deberia descansar ya.. pero el miercoles no podre entrenar asiske seran dos dias de descanso... me lo pensare mañana, pero seguro q me vendra bien. Mañana subire alguna foto haciendo las dominadas, aunque el tio que me las a sacado no me ha pillado en ninguna arriba,(q yo alucino como no por que me he parado segundos para q lo haga)

A COMER DESCANSAR Y ESTIRAR.
 
This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

120 kg x 2 en la mierda de smith, thick grip

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

chin up 50 kg x 2

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

pull up 25 kg x 6 (+ 8 close grip)

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

This URL has been removed!

Uploaded with This URL has been removed!

yo no se como el tio no ha sido capaz de sacar ni una arriba.... en fin otra vez sera.
 
Última edición:
ENTRENO DE HOY. sin tiempo y tocaba descanso.

2 series de:

- Hang powerclean y 60/80 kg fronts squats-12repes
-zancadas dinamicas con disco overhead 25 kg x 20
-500m remo a 1'35''
-Powersnatch y OHS con 60 kg x 10
-zancadas dinamicas con mancuernas de 32 kg x 16
-190 KG prensa x 15
-extensiones cuadriceps 80 kg x10

+ 1000m row
+ 8 hang powerclean y front squats con 90 kg

menos de 30 min, no estaba como para rendir puesto que me he dado un festin en el buffet de pizza hut. Estaba a punto de vomitar mientras entrenaba... aun asi lo he completado y he sudado como un cerdo.

ala! a jugar a pala!
 
Hola, voy a preguntarte un par cosas del entrenamiento, a ver si me aclaro; cuando dices "Hang powerclean y 60/80 kg fronts squats" te refieres a que ejecutas el hang powerclean y directamente lo enlazas con sentadilla frontal, no? Despues de la sentadilla llevas la barra a la posicion de "hang" de nuevo y eso seria una repeticion o simplemente utilizas el powerclean para arrancar y haces las 12 sentadillas?

Otra duda, "Powersnatch y OHS" aqui enlazas el Power snatch con (voy a ver si acierto ¬¬) Overhead squat? Y de nuevo la misma duda de antes, eso es una repeticion o el powersnatch es solo en la primera para arrancar?

Gran entrenameinto, me gusta la combinacion de ejercicios, las haces tu (esta y otras) o las sacas de alguna pagina de Crossfit? Por cierto, todo eso en menos de 30 minutos, tiene merito!
 
Vale soy tonto y me subscribi a tus fotos xD Tus entrenamientos son de crossfit??? Podrias ayudarme en cuanto a informacion si es asi?
 
Menuda paliza! y en menos de 30 min :O ... tu resistencia sigue siendo notable!
Saludos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba