Diario de Gizzy

SEMANA DE DESCARGA:

PECHO-GEMELOS:

Press Banca(Barra):
4x8

Press Inclinado(Mancuernas):
3x10

Aperturas Inclinadas:
3x10

Gemelos Sentado
3x20


*No pongo los pesos ya que son bajos es descarga.Tambien baje el volumen solo 10 series.


-En la dieta disminui un poco las calorias y baje un poco los Carbohidratos..La dejare en esta semana en 3000 recortando un poco los ch...Apenas sude en el gym xD!

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SEMANA DE DESCARGA:
CUADRICEPS-FEMORAL-ABS:

Sentadillas:
3x8-9

Prensa 45:
3x10

Extensiones:
3x12

PMR:
3x12

Cruch Banco declinado:
3x10
SS
Elevaciones De piernas(Colgado en barra):
3x10

*en lo que va de semana me he sentido bastante bien me hacia bastante falta esta semana de descarga :)


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Última edición:
SEMANA DE DESCARGA:
ESPALDA-TRICEPS:

Dominadas:
3x---

Remo con barra
3x10

Remo mancuernas:
3x10

Press Frances:
3x10

Extensiones Agarre Recto:
2x10

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SEMANA DE DESCARGA:
HOMBRO-BICEPS:

Press Militar De pie:
3x10

Elevaciones Laterales
2x10

Pajaros:
2x10

Curl Mancuernas:
2x10

Curl Martillo:
2x10



-Bueno sigue la mala suerte vamos no me jodas tanto :S|Apenas termine de almorzar eche una vomitada y luego un malestar leve de barriga ya vere como se va dando a travez del dia pero el almuerzo lo vomite todo que ardeto alimento me estara cayendo mal....

Hoy culmino mi semana de descarga a pensar que rutina hacer....Y a volver de nuevo
 
te recomiendo que bajes las calorias a mantenimiento y hagas reposo , porque la cosa puede ser mas grave que un simple malestar ! anda probando que alimento sino te hace mal :)
saludos
 
cuco805 dijo:
te recomiendo que bajes las calorias a mantenimiento y hagas reposo , porque la cosa puede ser mas grave que un simple malestar ! anda probando que alimento sino te hace mal :)
saludos
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La semana pasada practicamente descanse toda la semana por que entrene 2 dias nomas por lo mismo y comi a mantenimiento de hecho ni llegaba a aveces...

Gracias por pasarte man :D
 
Ayer y hoy cayo comida trampa siempre suelo meter solo 1 comida trampa a la semana pero cumplia un familiar y bueno :D dejo lo de hoy:


Comida Trampa 12:00pm:
2 Pedasos Grandes De Solomo de res ala parillada Guasacaca
1 Yuca cocida
1 Pedaso mediano De torta
2 Vasos de Coca-Cola

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Todo eso es una comida haha!No tuve tiempo de comer Solo a las 12:00pm y las 7

Bueno intentare fullbody por 1era vez en mi vida aver que tal me va aqui se las dejo cualquier detalle diganme:

Lunes: Pesado.

- Sentadilla 4x4-6
- PM Rumano 4x6
- PB 4x4-6
- Remo inclinado 4x6
- Press militar 4x6

Miércoles: Medio.

- Peso muerto 3x6-8
- Prensa 45 3x8
- Press Inclinado 3x8
- Dominadas 3x8-6
- Elevaciones laterales 3x8
- Fondos Entre bancos 3x8

Viernes: Liviano

-Sentadilla Hack 2x10
-Curl Femoral 2x12
-Fondos O press declinado
-Dominadas o jalones 2x10-12
-Press Mancuerna 2x10
-Curl bíceps 2x10

DEspues de esta rutina hare una especializacion de hombros y trapecio(la del superheroe) tengo un increible atraso aca...Otra cosa que queria decir no se si es que estoy posando mal o no se pero veo que mi espalda sigue igual o ha perdido algo de grosor de verdad :S a lo mejor seran cosas mias o es que no poso bien o nose si he pegado un gran cambio en espalda antes era un palo,desde que empeze a hacer el remo barra y dominadas vi un buen cambio pero de un tiempo para aca nada y igual en casi todo el cuerpo..Aca en esta rutina 1era vez que incluyo el PM convencional a ver como me va ya que me falta un poco de grosor en la espalda aunque no espero mucho en mi opinion este ejercicio su tarea no es hipertrofia,ya sabemos para que es pero bueno... :|

Saludos ^^
 
Última edición:
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Sentadillas Semi-Profundas:
1x6 75kg
3x6 80kg
(Algo sobrado)

PMR:
3x6 75kg

Press banca:
4x6 60kg
(me costo mas de lo normal lo pasare de segundo ahora despues de las sentadillas)

Remo barra inclinado:
2x6 55kg
2x6 60kg
(la ultima me costo un poco)

Press Militar de pie:
4x6 36kg
(algo sobrado)

*Entreno muy normal ojala y progrese algo con esta rutina mardito estanquee
 
Última edición:
Peso Muerto(Convencional)
-Primera vez en mi vida que hago este ejercicio

2x8 60kg
1x6 70kg
(Tecnica perfecta,Auque no senti nada el ejercicio en la espalda,solo lumbares y piernas)



Prensa(Oxidada):
3x8 165kg

Press Inclinado(Mancuernas):
2x8 20kg C/M
1x7 25kg C/M

Dominadas:
3x8-7-7

Elevaciones Laterales:
3x8 8.5kg

Extensiones Polea alta
3x8

*No me gustan estas rutinas de verdad :/ las veo mejor para hacerlas en casa cuando empieze a estudiar en la uni me mudare de ciudad y montare un gym en casa..Creo que me cambiare a una T/P por ahora :/

Dieta:
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Última edición:
GEMELOS-ABS:
Cruch en banco plano:
3x10 10kg
1x10 12kg

Elevaciones De piernas (Colgado en banco Declinado):
3x12-10-8(puta quemazon xD)

Crunch en banco declinado(al frente y a los lados asi cada repeticion):
2x8
1x6

Oblicuos en banco plano:


2xFALLO

Gemelos de pie(En escalera):
5x12-10 20kg C/M

1xFALLO (Peso corporal)



*Me pase algo de grasas en la dieta xdd...

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DIA LIVIANO:
fue un entreno casero y no puede tirar mucho en algunos ejercicios dejo lo mas destacado len pesos ya que no dispongo de mucho material en casa:

Zancadas(Mancuernas):
2x12-10 18kg C/M

PMR:
2x12 66kg

Press Declinado:
2x12 48kgs(+Barra de 8-11kgs por ahi)

Dominadas(en las ultimas repes me ayudaban):
2x10

Press mancuernas Sentado:
2x10 17.5kg(y pude dar mas pero me faltaba material)

Curl Barra Biceps:
2x12 28kg

*Queda algo picado :/ haha pude tirar mas en algunos ejercicios pero me faltaba peso

PD:CANCELARE ESTA RUTINA EL LUNES EMPIEZO CON OTRA QUE MAÑANA SE LAS DEJO...

-Hoy cayo Comida trampa en dia de entreno que mas se le hace xdd...

12:00md(Comida Trampa):
-2 Cachapas(Harina de maiz) Medianas:
-2 Queso crinejas medianos
-1 CocaCola
(A ojo 600-700kcal la mayoria chs...Algo de protes y grasas)

Y luego:
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Bueno hoy entrene weider No con mucho volumen y no con mucha carga 70-75% voy a empezar una T/P ya la tengo lista pero no la tengo confirmada joder que ladilla xd:


Press Inclinado(Barra):
1x8 50kg
2x8 50kg

Press plano(Mancuernas):
2x10 20kg C/M
2x7 25kg C/M

Aperturas Inclinadas:
2x10 13kg


Peck deck:
1x10

Curl barra:
4x10 25kg

*No llegue al falo en ningun ejercicios ni me forze mucho he querido empezar por la t/p aver si me la confirman hoy y si es posible mañana mismo la empiezo....

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-Anda un poco abandonao mi diario^^

Saludos :D


 
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