Seba
Moderador Nocturno
Si vos haces series de calentamiento en sentadilla y peso muerto rumano no necesitas haces calentamiento en zancadas y en extensiones de espalda. Saludos.
Diario de Giowski
- Iniciador del tema Giowski
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Si vos haces series de calentamiento en sentadilla y peso muerto rumano no necesitas haces calentamiento en zancadas y en extensiones de espalda. Saludos.
Giowski
Noob en prácticas
Ohh, graciass! Lo que pasa es que de mancuernas para las zancadas lo máximo que hay son 30kg, hago más repeticiones o cambio de ejercicio? (lo digo porque si no hago esas dos series de calentamiento estaré más fresco y podré hacer más).
Lo mismo me pasará con las extensiones de espalda, pero creo que me podré poner dos discos.
yandrack
Galicia Calidade!!
Haces zancadas con mancuernas de 30kg??Te estás poniendo fuerte...pero no lo entiendo...si tu sentadilla es de 60kg aprox y la mia de 120kg...y yo sin embargo hago las zancadas a 12repes con mancuernas de 22-24kg y acabo reventadisimo y mareado...como es posible?
Saludos shurgitano
hierro1
Low-Carb Style
Pues puede ser un defecto de técnica en la sentadilla o falta de costumbre (o las dos cosas)
La de gente que hay que tira obscenidades en prensa y luego tiene sentadillas penosas.
Giowski
Noob en prácticas
Mi sentadilla es de 86kg. Lo que pasa es que nunca la había hecho, siempre lo hacía en la power y tal vez sea eso, la mala técnica o que no estoy acostumbrado. He leído por ahí que no hay que ponerse el corcho ese que recubre la barra para el cuello, no? xD
Voy a ir mirando videos para mejorar la técnica en los ejercicios, que estos días buscando por el foro he visto que en el press banca tengo una técnica de miiiieerda. jajaja
Saludos
Última edición:
colchonerito
New member
Yo si no me pongo el corcho me duele lo más grande.. una pregunta, cuando haces zancadas, no te molesta los antebrazos? yo suelo fallar por eso :/
saulmercury
Lobo Mexicano
Giowski
Noob en prácticas
Pues la verdad es que no recuerdo molestias en los antebrazos. Cierto es que para las últimas repes me queda poca fuerza para agarrar la mancuerna, pero le doy un fuerte apretón para que no se caigan y sigo las que queden.
No hay que ponerle el colchonsito a la power?estoy jodido.
Solo tú haces power. Yo en la sentadilla libre no se lo pongo, pero que tampoco sé si es correcto. xD
Giowski
Noob en prácticas
Progresiones
Semana 3 - Entreno Torso 4 (-2.5kg del 5RM)
10 minutos bici.
Press banca: Calentamiento: 1x10 26kg - 1x6 46kg // 5x5 61kg.
Remo Pendlay: Calentamiento: 1x10 22.5kg - 1x6 42.5kg // 5x5 52.5kg.
Press militar: Calentamiento: 1x10 12.5kg - 1x6 26kg // 5x5 32.5kg.
Dominadas: Calentamiento: 1x10 y 1x6 (esta en jalón tras nuca) //5x5 +10kg.
Fondos: 2x8 +30kg
12 minutos bici.
Comentarios:
-Llevo ya 4 días superando los 70kg así que estoy muy contento.
Tenía pensado ponerme como meta los 75kg para navidades pero veo que la dieta va haciendo su función y subo bastante, así que si todo va bien para mediados de octubre ya los tendré.
- Mejorada la técnica en press de banca. Ejercicio mucho más fluido y cómodo, me ha gustado.
-Ya tengo la cinta para las medidas. Pronto las subiré.
Saludos y gracias por todo.
Última edición:
Giowski
Noob en prácticas
Por cierto, puesto que para las zancadas ahora estaré más fresco y las mancuernas más pesadas ya las cojo, cómo veis que haga la zancada con barra? Me da un poco de canguelo por el peso, que puede ser mucho y perder el equilibrio.
También he pensado en ponerme una cuerda con peso en cada mancuerna o una especie de bufanda con peso a cada extremo. xDDD
Mañana toca pierna con -2.5kg del RM, a ver como va, que ahora estoy perfeccionando la técnica.
También he pensado en ponerme una cuerda con peso en cada mancuerna o una especie de bufanda con peso a cada extremo. xDDD
Mañana toca pierna con -2.5kg del RM, a ver como va, que ahora estoy perfeccionando la técnica.
Asekas
Ola k ase
Córtate las piernas y problema solucionado. Si no tienes piernas no puedes entrenarlas, y por lo tanto, no te comes la cabeza con cómo hacer los ejercicios.
De nada, son 7´30 euros
Giowski
Noob en prácticas
Asekas
Ola k ase
Bonito perro. Sigue siendo 7´30 euros
Giowski
Noob en prácticas
Cinturón + cuerda +30kg.
Giowski
Noob en prácticas
Progresiones
Semana 2 - Entreno Pierna 4 (-2.5kg del 5RM)
Sentadilla trasera:
Calentamiento: 1x10 33.5kg - 1x6 53.5kg
5x5 83.5kg
PMR:
Calentamiento: 1x10 30kg - 1x6 55kg
1x5 67.5/72.5/77.5/82.5/87.5kg. (última agarre mixto)
Zancadas: 2x10 30kg c/m + 5kg de lastre.
Hiperextensiones: 1x15 +20kg/+25kg
Abdominales-oblícuos en barra alta: 2x8 (4 cada costado)
L-sit en paralelas: Estaba cansado así que poco, 10 segundos.
Jueves y Viernes que viene tengo que sacar las nuevas RM, y tengo una duda. He de hacer 1 serie de 5 repes con el máximo que pueda, o he de hacer 5 series con 5 repes? Creo que Hierro ya me lo dijo pero es para cerciorarme, xD
Otra cosa, cuando empiece las nuevas progresiones (3x3) también empezaré con creatina, que he estado leyendo y el tema de ganar fuerza me interesa y esto me puede ir bien. Alguien sabe de precio-calidad-cantidad?
Saludos y echarme una hand, suhprimos.
Última edición:
Giowski
Noob en prácticas
Graciass!!! La zancada podríamos decir que es con mancuernas de 32.5kg cada una, no 35 eeh.. jeje
Gracias por lo del 1x5RM, tengo muchas ya.