Diario de Giowski

Hecho.

Saludos!
 
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Ciclo 3 - Semana 1 - Entrenamiento 1

7' salto a la comba + correr.

Press Militar:
Calentamiento: 5x 24kg - 5x29kg - 3x39kg
5x39kg - 5x46.5kg - 6x51.5kg

Fondos lastrado:
Calentamiento: 5 - 5x5kg.
10x25kg - 10x27.5kg - 9x31.25kg

Remo Kroc:
Calentamiento: 10x17.5kg
30x27.5kg.

Flexiones
Iba a hacer la progresión que me pasó Oscar003 pero que va, al acabar el kroc estaba hecho polvo, tuve que ir al baño que me veía echando la pota ahí..

Creo que haré otro tipo de progresión para las flexiones.

Comentarios:

- Despues de 9 días off.. bueh, me he visto normal.

- Esta tarde hice el pedido a myprotein: Proteína sin sabor (5kg), Taurina (1kg), cafeína (200 cápsulas). Añado shaker y dos tarros para el "polvo".

- Saludos y sed buenos, josdefruta.
 
Buenos fondos! aun con eso necesitas lo de las flexiones??

pd. a que se deben tantas rep en el remo?

pd2. tomando cosas de esas en polvo no tiene merito... xdd __quiet__
 
Ibanez dijo:
Buenos fondos! aun con eso necesitas lo de las flexiones??

pd. a que se deben tantas rep en el remo?

pd2. tomando cosas de esas en polvo no tiene merito... xdd __quiet__
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Las flexiones es por lo de "hacer muchas" para la resistencia del press de banca. Que tal vez no vale para nada, alguien lo comentó por aquí cuando lo pregunté y lo quería aplicar.

Los fondos son una mierda comparado con lo tuyo, putaso.

Algo del Remo kroc

- Calla, joé, que aún no he empezado con los polvos.. al menos no con todos. mihihihiii
 
Re-subo la rutina Torso/Piera para fuerza que usé desde Julio hasta Octubre. Rutina que me pasó Seba y que me fue muy bien, Riojano y Guillecaba.

La rutina la seguí con dieta hipercalórica. Empecé con 68-69kg y ahora estoy con 74-75kg manteniendo el mismo % de grasa (aunque esto ya es genética, pero yo lo pongo.. xD).

Seba dijo:
Una rutina torso-piernas más racional orientada a fuerza sería:

Press de banca 5x5
Remo Pendlay 5x5
Push press 5x5
Dominadas 5x5

Sentadilla 5x5 (un día trasera y el otro frontal)
Peso Muerto 1x5 (pirámide)
Zancadas 2x8-10
Extensiones de espalda en silla romana 2x10-20

No se va al fallo y las primeras semanas se entrena con pesos submaximos

PD: esto para principiantes si sos intermedio necesitas usar progresiones.
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Aquí las progresiones.
Progresión (Peso máximo estimado menor a 150):

Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos
Entreno 2: 5x5 con 5 kilos menos
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos
Entreno 4: 5x5 con 2.5 kilos menos
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos
Entreno 6: 5x5 con el máximo estimado a conseguir
---------------------------------
Entreno 7: 3x3 con 12.5 kilos menos
Entreno 8: 3x3 con 5 kilos menos
Entreno 9: 3x3 con 10 kilos menos
Entreno 10: 3x3 con 2.5 kilos menos
Entreno 11: 3x3 con 7.5 kilos menos
Entreno 12: 3x3 con el máximo estimado a conseguir

Progresión (Peso máximo estimado mayor a 150):

Entreno 1: 5x5 con 25 kilos menos
Entreno 2: 5x5 con 10 kilos menos
Entreno 3: 5x5 con 20 kilos menos
Entreno 4: 5x5 con 5 kilos menos
Entreno 5: 5x5 con 15 kilos menos
Entreno 6: 5x5 con el máximo estimado a conseguir
---------------------------------
Entreno 7: 3x3 con 25 kilos menos
Entreno 8: 3x3 con 10 kilos menos
Entreno 9: 3x3 con 20 kilos menos
Entreno 10: 3x3 con 5 kilos menos
Entreno 11: 3x3 con 15 kilos menos
Entreno 12: 3x3 con el máximo estimado a conseguir
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Para pasar los ciclos de 5x5 a 3x3 y viceversa usaba esta calculadora .

A cada ciclo subía unos 2.5kg par torso y 5kg para piernas, al principio más porque partía de "muy flojo", pero eso ya es más como uno se vea.

Cualquier cosa sobre la rutina, no la contesto porque ahí esta todo xDDDDDDDDDD
Nah, coña. Preguntad.
 
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Ciclo 3 - Semana 1 - Entrenamiento 2

Bicicleta 13' + salto a la comba 3'20''.

Peso Muerto:
Calentamiento: 5x 50kg - 5x65kg - 3x80kg (agarre Gancho)
5x85- 5x97.5kg - 13x110kg.

Sentadilla Frontal:
Calentamiento: 10x11kg - 3x51kg
10x58.5kg - 10x68.5kg - 7x81kg

Hiperextensiones:
3x15 +25kg

Advanced Tuck front lever

Estiramientos.


Comentarios:

- Contento, en Peso muerto fallé por el agarre. Me puse poco magnesio y el sudor ya empezaba a joder. Salían unas pocas más.

- En sentadilla frontal voy ATG pero la ultima serie estaba ya hecho polvo, encima el agarre cruzado es una mierda.. No puedo usar el otro porque no hay jaula y los fondos son estrechos como para poner las manos del otro modo.

- Saludos y buenas noches.
 
Giowski dijo:
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Ciclo 3 - Semana 1 - Entrenamiento 2

Bicicleta 13' + salto a la comba 3'20''.

Peso Muerto:
Calentamiento: 5x 50kg - 5x65kg - 3x80kg (agarre Gancho)
5x85- 5x97.5kg - 13x110kg.

Sentadilla Frontal:
Calentamiento: 10x11kg - 3x51kg
10x58.5kg - 10x68.5kg - 7x81kg

Hiperextensiones:
3x15 +25kg

Advanced Tuck front lever

Estiramientos.


Comentarios:

- Contento, en Peso muerto fallé por el agarre. Me puse poco magnesio y el sudor ya empezaba a joder. Salían unas pocas más.

- En sentadilla frontal voy ATG pero la ultima serie estaba ya hecho polvo, encima el agarre cruzado es una mierda.. No puedo usar el otro porque no hay jaula y los fondos son estrechos como para poner las manos del otro modo.

- Saludos y buenas noches.
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Peso muerto 13x110kg? te estas poniendo mu fuerte tu ehh..... jajjaja. En cuanto tienes el RM?
 
Para la sentadilla frontal, si no puedes el agarre normal, mira este, que no es el cruzado , yo creo que es un poco mejor :
 
oscar003 dijo:
joder macho a mi me falta aun para llegar a eso yo creo...xDDD
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Coño y a mí. Eso es según la fórmula de wendler, tirar tiro menos. Unos 145kg tal vez, no sé. Depende de la fuerza de agarre.. Ahora a altas repes no fallo por eso.

Más tarde o mañana me veo el video. Merci majo.
 
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Ciclo 3 - Semana 1 - Entrenamiento 3

Estiramientos + 5' salto a la comba.

Press Banca:
Calentamiento: 5x 38.5kg - 5x48.5kg - 3x56kg
5x61kg - 5x71kg - [Isodinámicas: 101/111/121kg. 10seg todas] - 9x81kg
21x61kg.

P.B inclinado c/m: pesos/mancuerna
Calentamiento: 5x12'5kg
10x17.5kg - 10x22.5kg - 5x27.5kg. (error, cogí mancuernas que pesaban 2.5kg más de lo que me tocaba).


Remo Kroc:
Calentamiento: 10x17.5kg
30x27.5kg.

Dominadas supinas, Curl alterno

Estiramientos

Comentarios:

- La semana que viene subo a las mancuernas de 30kg para Kroc.
 
Última edición:
Ni lo del calentamiento ni cuando hablamos de peso en press si pones 57 k es el total con la barra o sin

Enviado desde mi C6603 mediante Tapatalk
 
Vaya pesazos que mueves capullo. La banca y los fondos están de puta madre.

PD: Pero por qué calientas en el inclinado con mancuernas si ya has hecho banca antes con su correspondiente calentamiento? xD
 
HuYzZ dijo:
Vaya pesazos que mueves capullo. La banca y los fondos están de puta madre.

PD: Pero por qué calientas en el inclinado con mancuernas si ya has hecho banca antes con su correspondiente calentamiento? xD
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Porque me sale del clítoris.
 
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Ciclo 3 - Semana 2 - Entrenamiento 1

15' bici + 2" cuerda.

Press Militar:
Calentamiento: 5x 24kg - 5x29kg - 3x36.5kg
5x41.5kg - 3x49kg - 6x56.5kg

Fondos lastrado:
Calentamiento: 2x20kg.
8x27.5kg - 8x31kg - 6x37.5kg.

Remo Kroc:
Calentamiento: 10x20kg
30x30kg.

Planche Lean

Dominadas Supinas /Curl martillo

Comentarios:

- Contento con el entreno de hoy.

- Con ganas de mañana en Peso Muerto. Tocan máximas repeticiones con 117.5kg. Calculo unas 10 repeticiones (tirando por lo bajo).
 
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