Diario de Giowski

[Asekas]

La fullbody esta semana o siempre, dices?

No quiero dejar la rutina de fuerza, estoy contento con ella. Pero ya que toca descarga y tengo el pecho retrasaete.. para ver si podía hacer algo aquí.

En la descarga.

La descarga es para descansar el cuerpo, si haces una rutina para avanzar la parte retrasada no estás haciendo descarga, estás cambiando de rutina, por que le vas a seguir dando caña al cuerpo.

 

[Giowski]

En la descarga.

La descarga es para descansar el cuerpo, si haces una rutina para avanzar la parte retrasada no estás haciendo descarga, estás cambiando de rutina, por que le vas a seguir dando caña al cuerpo.

Entonces fullbody ligerita.. eso para avanzar el pecho bien o qué? soy un amtao.. xD

 

[Asekas]

Entonces fullbody ligerita.. eso para avanzar el pecho bien o qué? soy un amtao.. xD

En la descarga no se avanza, se descansa¬¬

Si quieres mejorar el pecho haz una especialización cuando acabes la de fuerza. Búscate una de Huyzz que son tremendas

 

[Giowski]

En la descarga no se avanza, se descansa¬¬

Si quieres mejorar el pecho haz una especialización cuando acabes la de fuerza. Búscate una de Huyzz que son tremendas

Entonces nada, me quedo con este pechito. No quiero dejar fuerza xD

Merci juapo.

 

[Asekas]

Entonces nada, me quedo con este pechito. No quiero dejar fuerza xD

Merci juapo.

_beso_

 

[trompis]

Sí que se progresa en las descargas, muscularmente hablando, porque ayuda al cuerpo a asimilar el trabajo realizado.

 

[Giowski]

Sí que se progresa en las descargas, muscularmente hablando, porque ayuda al cuerpo a asimilar el trabajo realizado.

Ché, qué hago pecho o no? xD

 

[Asekas]

Ché, qué hago pecho o no? xD

Haz sentadillas sobre marina jajajajaja

 

[Giowski]

Haz sentadillas sobre marina jajajajaja

Nah, voy a cagar.

 

[Francesc9]

Cagar frecuencia 7 al día

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[Giowski]

Cagar frecuencia 7 al día

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xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

 

[Ibanez]

Metele a esos pechitos una smolov jr de banca, 3 semanas a f4 y subes como la espuma, solo tienes que preocuparte de mantener la marca luego al bajar frec e intensidad.

 

[ivanvs93]

Ya que preguntaste lo de si te recomendamos algún suplemento,

Citrullina malato:

http://suppversity.blogspot.com/2010/11/l-citrulline-against-arterial-stiffness.html?m=1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132/?

Betaina:

http://suppversity.blogspot.com/2013/02/with-beetroot-juice-to-superbowl-xlviii.html

http://suppversity.blogspot.com/2010/07/want-to-improve-strength-and-power.html

http://suppversity.blogspot.com/2011/07/14-days-on-25g-betaine-increase.html

http://suppversity.blogspot.com/2012/09/trimethylglycine-aka-betaine-sets.html

http://suppversity.blogspot.com/2013/08/betaine-supplementation-for-strength.html

Bicarbonato de sodio:

http://suppversity.blogspot.com/2012/04/supercharging-creatine-with-baking-soda.html

http://suppversity.blogspot.com/2012/09/22g-baking-soda-60min-before-old-school.html

http://suppversity.blogspot.com/2013/10/sodium-bicarbonate-for-strength.html

http://suppversity.blogspot.com/2013/03/beta-alanine-thwarts-baking-soda.html

http://suppversity.blogspot.com/2012/02/nahco3-hiits-interval-training-34-time.html

http://suppversity.blogspot.com/2010/09/creatine-bicarbonate-synergistic-duo.html

http://suppversity.blogspot.com/2013/05/11-increase-in-type-i-fiber-cross.html

Suficiente tarea jajajaja, el más débil (por los estudios que lo defienden) parece ser la citrullina pero ahí yo te digo que la he usado y funciona.

Esos son más que todo para ganar fuerza y masa muscular (calorías permitiendo), también podría decirte que los BCAA's son buenos, pero ahí la cosa se pone muy costosa. Yo diría que sigas con la creatina, acompañes con el bicarbonato de sodio y si quieres le pongas betaina al "stack". La betaina la puedes conseguir en BulkPowders.com

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[Giowski]

Metele a esos pechitos una smolov jr de banca, 3 semanas a f4 y subes como la espuma, solo tienes que preocuparte de mantener la marca luego al bajar frec e intensidad.

Tal vez lo haga.. Pero el tema de frenar la fuerza en pecho me echa para atrás, ya comentaré cuando piense algo.

Gracias.

Ya que preguntaste lo de si te recomendamos algún suplemento,

Citrullina malato:

http://suppversity.blogspot.com/2010/11/l-citrulline-against-arterial-stiffness.html?m=1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132/?

Betaina:

http://suppversity.blogspot.com/2013/02/with-beetroot-juice-to-superbowl-xlviii.html

http://suppversity.blogspot.com/2010/07/want-to-improve-strength-and-power.html

http://suppversity.blogspot.com/2011/07/14-days-on-25g-betaine-increase.html

http://suppversity.blogspot.com/2012/09/trimethylglycine-aka-betaine-sets.html

http://suppversity.blogspot.com/2013/08/betaine-supplementation-for-strength.html

Bicarbonato de sodio:

http://suppversity.blogspot.com/2012/04/supercharging-creatine-with-baking-soda.html

http://suppversity.blogspot.com/2012/09/22g-baking-soda-60min-before-old-school.html

http://suppversity.blogspot.com/2013/10/sodium-bicarbonate-for-strength.html

http://suppversity.blogspot.com/2013/03/beta-alanine-thwarts-baking-soda.html

http://suppversity.blogspot.com/2012/02/nahco3-hiits-interval-training-34-time.html

http://suppversity.blogspot.com/2010/09/creatine-bicarbonate-synergistic-duo.html

http://suppversity.blogspot.com/2013/05/11-increase-in-type-i-fiber-cross.html

Suficiente tarea jajajaja, el más débil (por los estudios que lo defienden) parece ser la citrullina pero ahí yo te digo que la he usado y funciona.

Esos son más que todo para ganar fuerza y masa muscular (calorías permitiendo), también podría decirte que los BCAA's son buenos, pero ahí la cosa se pone muy costosa. Yo diría que sigas con la creatina, acompañes con el bicarbonato de sodio y si quieres le pongas betaina al "stack". La betaina la puedes conseguir en BulkPowders.com

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Muchísisisimas gracias fiera, esto me interesa muchísimo.

 

[Asekas]

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El bicarbonato del ardor de estómago???

Hola, soy novato y no quiero leer (ni se inglés), me dices que efectos tiene? te lo pago con una foto de mi bisep firmada

 

[Asekas]

Vale, ya lo he buscadoXD

Joder, meterte 20 gramos de bicarbonato es perfecto para recibir un bombazo en el estómago :S

 

[Giowski]

Vale, ya lo he buscadoXD

Joder, meterte 20 gramos de bicarbonato es perfecto para recibir un bombazo en el estómago :S

pasa link, único aviso.

 

[ivanvs93]

pasa link, único aviso.

En los estudios se meten hasta 40gr de un solo coñazo y no se como coño hacen, yo una vez tome 30gr espere 20 min y me fui a correr, primeros 20 minutos a intensidad alta y ni sentía cansancio, 10 min después tuve que terminar de correr..... Jajajajaja

Hay un estudio entre esos que cité que afirma que la microcarga (es decir, en pequeñas cantidades repartidas) es tan efectiva como tomar la mega dosis de una vez y sin riesgos de problemas estomacales.

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[Giowski]

En los estudios se meten hasta 40gr de un solo coñazo y no se como coño hacen, yo una vez tome 30gr espere 20 min y me fui a correr, primeros 20 minutos a intensidad alta y ni sentía cansancio, 10 min después tuve que terminar de correr..... Jajajajaja

Hay un estudio entre esos que cité que afirma que la microcarga (es decir, en pequeñas cantidades repartidas) es tan efectiva como tomar la mega dosis de una vez y sin riesgos de problemas estomacales.

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Pues haré eso.

Estos días estaré leyéndolo, a ver qué logro aclarar y lo añado a la cesta de reyes.

 

[Giowski]

A partir de la semana que viene cambiaré unas cosillas en la rutina.

Cambiaré el orden, lo del viernes (sentadilla) lo haré el jueves y banca lo haré el viernes.


Alguna rutina para ganar resistencia en pecho? Un pres banquista que conozco quiere que vaya a competir en abril, press banca por repeticiones. La competición es eso, 60kg en banca y a tirar lo máximo que puedas.


Alguna rutina que me vaya bien para el pecho? Él ya me dará una, pero como no voy a entrenar siempre con él me interesa tener algo a mano, además de que vuestra ayuda me ha ido muy bien por ahora.



Saludos y echadme una mano, porfis.