Diario de Giowski

Chuleton22 dijo:
Cuánto tiempo vas a estar con este entreno?
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No tengo pensado dejar fuerza. Seguiré con esta rutina hasta verano (como mínimo), el único cambio que haré será la rutina de pecho.
 
Cuánto mides? En fotos pareces alto pero por lo que dices que pesas no me cuadra, eso o estás seco seco xD

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No te metas glutamina, primer aviso.


Ya que me he dejado caer por aqui, voy a sacar provecho a la visita... hablemos del remo kroc _cenita_
Viendo que tiene sus diferencias con el remo con mancuerna normal, tu balanceas?
Esque leo esto en fisio: "Asegúrate de obtener un rango de movimiento completo extendiendo el hombro en la parte baja del movimiento, y encogiéndolo hacia arriba y atrás en la parte alta." y mi duda es... se refiere a lo que se ve en esta foto de arnold, pero con cada brazo y mancuerna?

[[ http://dq8nlzk56ayth.cloudfront.net/wp-content/uploads/2012/10/Seated-Cable-Row.jpg ]]

Hay un video famoso donde sale haciendo un remo muy exagerado rollo asi, de esto va este ejercicio?
Y por otra parte... al llegar arriba rotas un poco el torso (como cuando los preplayas quieren cargar 20k en remo mancuerna y no pueden que hacen un movimiento raro, pero a proposito...)?
 
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Ciclo 3 - Semana 2 - Entrenamiento 2

5' salto a la comba.

Peso Muerto:
Calentamiento: 5x 50kg - 5x65kg - 3x80kg (agarre Gancho)
5x90 - 3x102.5kg - 10x117.5kg.

Sentadilla Frontal:
Calentamiento: 3x51kg
8x71kg - 5x81kg - 6x81kg

Hiperextensiones:
3x15 +25kg

Advanced Tuck front lever / Tuck front lever / Hanging leg raise circular

Estiramientos.


Comentarios:

- Me he grabado haciendo peso muerto y tela.. lo hago bastante feo xDDDDD
Para la próxima ya sé qué tengo que corregir.. (en teoría, al mejorar la técnica podré tirar más peso así que no estoy tan molesto por ello).

- La sentadilla frontal se me resiste como la que más.. Para el siguiente ciclo cambio de ejercicio porque ya tela.

- Saludos.
 
Ibanez dijo:
No te metas glutamina, primer aviso.


Ya que me he dejado caer por aqui, voy a sacar provecho a la visita... hablemos del remo kroc _cenita_
Viendo que tiene sus diferencias con el remo con mancuerna normal, tu balanceas?
Esque leo esto en fisio: "Asegúrate de obtener un rango de movimiento completo extendiendo el hombro en la parte baja del movimiento, y encogiéndolo hacia arriba y atrás en la parte alta." y mi duda es... se refiere a lo que se ve en esta foto de arnold, pero con cada brazo y mancuerna?

[[ http://dq8nlzk56ayth.cloudfront.net/wp-content/uploads/2012/10/Seated-Cable-Row.jpg ]]

Hay un video famoso donde sale haciendo un remo muy exagerado rollo asi, de esto va este ejercicio?
Y por otra parte... al llegar arriba rotas un poco el torso (como cuando los preplayas quieren cargar 20k en remo mancuerna y no pueden que hacen un movimiento raro, pero a proposito...)?
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Tal cual, es alejar al máximo la mancuerna para recogerla y hacer que toque el extremo de la manc. que está en el lado del banco, en el pecho.

Yo lo aprendí de ese artículo de fisio y de otro que puse páginas atrás de Culturismo.cl
 
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Ciclo 3 - Semana 2 - Entrenamiento 3

Estiramientos + 5' salto a la comba.

Press Banca:
Calentamiento: 5x 38.5kg - 5x48.5kg - 3x56kg
5x66kg - 5x76kg - [Isodinámicas: 101/111/121kg. 10seg todas] - 5x86kg
15x61 - 20x61
P.B inclinado c/m: pesos/mancuerna
8x22.5kg - 8x25kg - 3x30kg.

Remo Kroc:
Calentamiento: 11x20kg
30x30kg.

Dominadas supinas, Curl alterno

Estiramientos


Comentarios:

- Pensaba que llegaría a tirar más con los 61kg.. tirando tan pocas repes dudo mucho que vaya a la competición. xD
 
Giowski dijo:
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Ciclo 3 - Semana 2 - Entrenamiento 3

Estiramientos + 5' salto a la comba.

Press Banca:
Calentamiento: 5x 38.5kg - 5x48.5kg - 3x56kg
5x66kg - 5x76kg - [Isodinámicas: 101/111/121kg. 10seg todas] - 5x86kg
15x61 - 20x61
P.B inclinado c/m: pesos/mancuerna
8x22.5kg - 8x25kg - 3x30kg.

Remo Kroc:
Calentamiento: 11x20kg
30x30kg.

Dominadas supinas, Curl alterno

Estiramientos


Comentarios:

- Pensaba que llegaría a tirar más con los 61kg.. tirando tan pocas repes dudo mucho que vaya a la competición. xD
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Para probar el máximo con 61kgs es mejor que lo hagas de primero en el entrenamiento, si lo haces cuando ya estas fatigado es obvio que harás poco, el lunes yo hice Press de banca antes de militar y en militar no podía ni hacer una rep con 61kgs, cuando hago militar al principio puedo hacer más de 12 reps con 61kgs

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Normal que tires menos shur. Ibas con fatiga acumulada. El Lunes haz banca con 61 kg como primer ejercicio, y manda el P. Militar a paseo durante un tiempo, o mételo, pero con una progresión de cargas más lenta que la 5/3/1 y dándole más volumen.

Compensa con algo más de trabajo de tirón horizontal.

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ivanvs93 dijo:
Para probar el máximo con 61kgs es mejor que lo hagas de primero en el entrenamiento, si lo haces cuando ya estas fatigado es obvio que harás poco, el lunes yo hice Press de banca antes de militar y en militar no podía ni hacer una rep con 61kgs, cuando hago militar al principio puedo hacer más de 12 reps con 61kgs

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Eso comenté hoy por hats pero mi pana no contestaste. xDDDDDDDDDDDDD

Nah, gracias. La semana de descarga probaré máximas con 61kg, mientras tanto lo seguiré haciendo después.

p.D: No hace falta que vengas a decir "levanto 12x61kg en militar", no te pienso creer. jajajajaja

salu2 y merci.
 
Francesc9 dijo:
Normal que tires menos shur. Ibas con fatiga acumulada. El Lunes haz banca con 61 kg como primer ejercicio, y manda el P. Militar a paseo durante un tiempo, o mételo, pero con una progresión de cargas más lenta que la 5/3/1 y dándole más volumen.

Compensa con algo más de trabajo de tirón horizontal.

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Lo suyo sería eso, cambiar toda la rutina del lunes..

Meter press banca con los 61kg, después press militar a más repes? Quito los fondos?
Soy lo peor en rutinas.. xD
 
Hmm, podrías meter los fondos el día de press de banca de 5/3/1.



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Donde te metes tío? se me hace raro no ver tu diario entre los primeros jajajajaj
 
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