Diario de Giowski

novata06 dijo:
Madre mía pero donde vas con esas piernacassssssssssssssssssssssssssssssss jajajajajajajaja! Estupendo :)
Click to expand...

jaja muchas graciasss!!

Asekas dijo:
Entró, veo tus calzones a lo Rafa Martín y me voy horrorizado jajajaj
Click to expand...


jajajaja me puse estos gallumbos expresamente para vosotros. Sabía que alguno iba a decir algo xD

queye dijo:
buen torso y patas men!!!, las patas muy parecidas a las mias , los gallumbos... en eso ya no entro :p

PD: puto asekas... jajajaja
Click to expand...

muchas graciass!! Buenas piernas has de tener!
 
buenas patas,,, no habia visto que las postearas antess !!.. :D ....


yo igual como sabes le meto caña a mi tren inferior, es como mi trauma las patas de pollos jajaja..

las pongo para que opines si vamos bien o :D



This URL has been removed!
 
Última edición:
Brutal cuerpo te gastas .

Una relación Masa/definicion muy pero que muy buena .

Enhorabuena ;)
 
Ckame dijo:
buenas patas,,, no habia visto que las postearas antess !!.. :D ....


yo igual como sabes le meto caña a mi tren inferior, es como mi trauma las patas de pollos jajaja..

las pongo para que opines si vamos bien o :D



This URL has been removed!
Click to expand...

A topee con todo! Las patas de pollo son para los preplayas!!
 
Giowski dijo:
A topee con todo! Las patas de pollo son para los preplayas!!
Click to expand...

me has dicho preplaya _susto___triste5_


yo me referia que sigo luchando por dejar de ser popotitos .. claro que tambien el tren superior le echamos ganas _susto___triste5_
 
Última edición:
Ckame dijo:
me has dicho preplaya _susto___triste5_


yo me referia que sigo luchando por dejar de ser popotitos .. claro que tambien el tren superior le echamos ganas _susto___triste5_
Click to expand...

No coññoo!!! digo que hay que dejárselas a ellos! Nosotros entrenamos todo el cuerpo para mejorarlo al 100%!
 
Giowski dijo:
No coññoo!!! digo que hay que dejárselas a ellos! Nosotros entrenamos todo el cuerpo para mejorarlo al 100%!
Click to expand...

oki..... ya habia tirado el teclado del computador y con mis snif., hasta la sra de la limpieza me quiso consolar...

:D
 
Ckame dijo:
oki..... ya habia tirado el teclado del computador y con mis snif., hasta la sra de la limpieza me quiso consolar...

:D
Click to expand...

Tienes señora de la limpieza!? Da igual, no lo digas, que no me importaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
 
Progresiones 3x3​

Semana 1 - Entreno Torso 1 (-12.5kg del 5RM)
13 min. bici +1 min. salto a la comba

Press banca:
Calentamiento: 1x10 31kg - 1x6 61kg //
Adaptativas isométricas: 1x111/121/131kg 10 seg.
1x5 76kg - 4x5 73.5kg (la primera mes puse más de lo que tocaba)

Remo Pendlay:
Calentamiento: 1x10 30kg - 1x6 55kg
5x5 67.5kg.

Press militar:
Calentamiento: 1x12 20kg - 1x7 32.5kg
5x5 40kg.

Dominadas:
Calentamiento: 1x8 BW +5kg -1x6 BW + 10kg //
Adaptativas colgado: 1x35/45kg 12 seg.
5x5 BW +15kg.

Banco Scoot:
1x8 30kg + barra / 1x4 (+2 ayuda) 30kg + barra

Pinzas: 1x44'' 10kg c/d - 1x55'' 10kg c/d.

12 minutos bici.


Comentarios:

- He bajado 1 repe en Scoot. Mal.
- Me he visto un poco mal en dominadas.. Seguramente cambie de rutina al acabar este ciclo, estoy algo estancado en varios ejercicios..
 
Entrenamiento de ayer martes.

Progresiones 5x5​

Semana 1 - Entreno Pierna 1 (-12.5kg del 3RM)

13 minutos bici.

Sentadilla trasera:
Calentamiento: 1x10 41kg - 1x6 86kg
5x5 106kg

PMR:
Calentamiento: 1x10 40kg - 1x6 80kg
1x5 85/90/95/100/105kg

Zancadas: 1x26 30kg c/m - 1x12 30kg c/m

Hiperextensiones: 1x15 +35kg - 1x10 +35kg

Dragon Flag: 1x10

Clock en barra dominadas: 1x10

Curl muñeca con disco: 2x12 5kg

Colgado en barra con toalla: 1x14'' - 1x20''

12 minutos bici.

Comentarios:
- Estiramientos en casa.
- Motiva verte haciendo PMR y zancadas delante del espejo y que las venas del tronco te saluden tanto.
 
Progresiones 3x3​

Semana 1 - Entreno Torso 2 (-5kg del 5RM)
13 min. bici +1 min. salto a la comba

Press banca:
Calentamiento: 1x12 31kg - 1x7 61kg //
Adaptativas isométricas: 1x111/121/131kg 12 seg.
5x5 81kg

Remo Pendlay:
Calentamiento: 1x10 30kg - 1x6 60kg
5x5 75g.

Press militar:
Calentamiento: 1x10 20kg - 1x5 40kg
5x5 47.5kg.

Dominadas:
Calentamiento: 1x6 BW +10kg -1x6 BW + 15kg //
Adaptativas colgado: 1x35/45kg 10 seg.
5x5 BW +22.5kg. (con fallos de agarre)

Fondos:
1x8 35kg / 1x10 35kg

12 minutos bici.


Comentarios:

- Me bajaré 5kg del máximo en Pendlay, fallo un poco en la técnica y prefiero hacerla bien.
- En dominadas sigo con el problema de la barra, es muy gorda y ligera, por lo que cuesta agarrarse cuando te lastras.. He fallado bastante.
- En fondos muy bien, el próximo día volveré a hacerlo con este peso y para el otro me subiré peso.

- Decir que empezaré una rutina para mejorar el agarre. Adaptación de:
This URL has been removed!

- Cuando acabe este 5x5 cambiaré de rutina. Tengo pensado el 5/3/1 de wendler. Tendrá algunos cambios (pocos, obviamente)

- El viernes no fui a entrenar (no, no hice piernas). Estaba cansado y me quedé frito en la siesta.
 
Hello pipol!!

Ando liado con exámenes, trabajos, siestas que sobrepasan su tiempo y se comen días de gym, etc..

Este jueves y viernes tengo los máximos a 5repes, a ver cómo van.

La semana que viene empezaré una 5/3/1 de Wendler.


Saludos!
 
Giowski dijo:
Hello pipol!!

Ando liado con exámenes, trabajos, siestas que sobrepasan su tiempo y se comen días de gym, etc..

Este jueves y viernes tengo los máximos a 5repes, a ver cómo van.

La semana que viene empezaré una 5/3/1 de Wendler.


Saludos!
Click to expand...

Bienvenido a tu nueva vida, donde nunca más te preocuparás por qué rutina hace tu vecino porque sabes que la tuya es la buena.

Enhorabuena.
 
hierro1 dijo:
Bienvenido a tu nueva vida, donde nunca más te preocuparás por qué rutina hace tu vecino porque sabes que la tuya es la buena.

Enhorabuena.
Click to expand...

jajaja gracias!

Tú eres uno de los que han hecho posible este cambio en mi rutina, vi lo bien que hablabas de ella y voy a animarme a hacerla, que no pierdo nada (de hecho ganaré).

Saludos!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba