Diario de Giowski
- Iniciador del tema Giowski
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Giowski
Noob en prácticas
Gracias por las flores pisha!
Gracias!! Las piernas están bien, pero como ya dijo Hierro1 (o Sutter.. xD) en su vez "están atrasadas respecto al torso", ahí hay más grasa y menos músculo.. pero les doy duro!!
He de recordar que las zancadas las hago alternando las piernas con descanso, es decir, pierda izquierda adelantada, hago las 8 repes, descanso 1min. y hago la otra pierna. Se repite el curso.
MAÑANA A POR LOS RÉCORDSS DE TORSO!! Y EL VIERNES A POR LOS DE PIERNA!!!
Ckame
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Giowski
Noob en prácticas
Progresiones 3x3
NUEVAS 3RM EN TORSO
13 min. bici + 2 min salto a la comba.
Press banca:
Calentamiento: 1x10 41kg - 1x5 76kg - 1x3 86kg //
Adaptativas isométricas: 1x111/131/151kg 10 seg.
1x1 96kg (+2 ayuda)
Remo Pendlay:
Calentamiento: 1x10 30kg - 1x3 70kg - 1x2 80kg
1x3 85kg.
Press militar: Calentamiento: 1x7 25kg - 1x4 50kg
1x2 57.5kg.
Dominadas: Calentamiento: 1x10 BW +5kg - 1x4 BW + 17.5kg // Adaptativas colgado: 1x40/50kg 12 seg.
1x3 BW + 30kg.
12 minutos bici.
Comentarios:
- No hay escusas para esta pésima mejora, he de aprender a subirme los pesos de un modo adecuado a mis capacidades, ahora es cuando viene lo chungo.
- Hoy pierna, veremos qué tal. Me subiré 2'5 del anterior máximo, que prefiero pasarme de las 3 repes a no llegar.
- No sé si hasta ahora lo he estado dando todo, pero voy a ponerme más en ello que nunca.
vlodix
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Cada dia sera mas duro y mejor shur animos!!! cagon to hoy en pierna lo partimos!!
Ckame
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Giowski
Noob en prácticas
__genial____genial__
como te fue en tu examen !!
el examen muy muy bien! Fácil! Ahora pongo los máximos de pierna!
Esta tarde es probable que vay a correr un rato, que me veo con ganas!!
Giowski
Noob en prácticas
Progresiones 3x3
NUEVOS MÁXIMOS EN PIERNA 3RM
13 minutos bici + 2 minutos salto a la comba.
Sentadilla frontal:
Calentamiento: 1x10 36kg - 1x6 76kg - 1x3 91kg
x3 106kg
Sentadilla trasera:
Calentamiento: 1x8 51kg - 1x3 91kg - 1x3 101kg
1x5 118.5kg.
PMR:
Calentamiento: 1x10 45kg - 1x5 80kg - 1x3 110kg
1x3 125kg.
Windmills (y variaciones): 2x10
Comentarios:
- Muy contento, qué decir.
- No hice zancada ni hiperextensiones porque este semana fui los cuatro días seguidos a entrenar y no quería darle mucho al cuerpo.
- Hoy a correr. Probaré frontflips, y en las paralelas algún que otro L-sit + handstand, a ver qué tal.
Última edición:
ivanvs93
New member
Progresiones 3x3
NUEVOS MÁXIMOS EN PIERNA 3RM
13 minutos bici + 2 minutos salto a la comba.
Sentadilla frontal:
Calentamiento: 1x10 36kg - 1x6 76kg - 1x3 91kg
x3 106kg
Sentadilla trasera:
Calentamiento: 1x8 51kg - 1x3 91kg - 1x3 101kg
1x5 118.5kg.
PMR:
Calentamiento: 1x10 45kg - 1x5 80kg - 1x3 110kg
1x3 125kg.
Windmills (y variaciones): 2x10
Comentarios:
- Muy contento, qué decir.
- No hice zancada ni hiperextensiones porque este semana fui los cuatro días seguidos a entrenar y no quería darle mucho al cuerpo.
- Hoy a correr. Probaré frontflips, y en las paralelas algún que otro L-sit + handstand, a ver qué tal.
Dentro de poco me pasas en la sentadilla, ánimo compañero sigue así.
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Giowski
Noob en prácticas
ivanvs93
New member
Más que difícil así que vamos con todo jajajaja
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Giowski
Noob en prácticas
Giowski
Noob en prácticas
Hoy:
correr: 14'30''
Diamond push ups: 40
Correr: 24'30''
Un rato en el parque intentando mejorar mi calistenia.
Correr: 13'
Foto pre-corrida (jeje, guarretes)
This URL has been removed!
cuando me pille un móvil decente lo gozaremos todos mucho.. pero hasta navidades nanai de la china.
correr: 14'30''
Diamond push ups: 40
Correr: 24'30''
Un rato en el parque intentando mejorar mi calistenia.
Correr: 13'
Foto pre-corrida (jeje, guarretes)
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cuando me pille un móvil decente lo gozaremos todos mucho.. pero hasta navidades nanai de la china.
vlodix
New member
jajajaja me descojono xD
