Diario de Giowski

Progresiones 3x3

Semana 2 - Entreno Pierna 3 (-10kg del 3RM)

Sentadilla frontal:
Calentamiento: 1x10 31kg - 1x6 61kg - 1x4 83.5
3x3 93.5kg

PMR:
Calentamiento: 1x10 40kg - 1x6 82.5kg
1x3 97.5kg / 105kg / 112.5kg.

Zancadas en multip: 2x10 70kg (me entretenía el del gym.. disputas varias)

Hiperextensiones: 1x15 +35kg / 1x22 +35kg


Comentarios:
-Mal. Me entretuve hablando con los que había por allí porque el del gym dice que este artículo es malo.

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/calculando-las-calorias-y-macros-de-la-dieta-emma-leigh
 
Semana 2 - Entreno Torso 3 (-2.5kg del 3RM)

15 minutos bici.

Press banca: Calentamiento: 1x10 31kg - 1x6 76kg // 33x10'' 101/111/121 ADAPTACIÓN (o como se llame. aguantar la barra arriba, vamos)
3x3 88.5kg.

Remo Pendlay: Calentamiento: 1x10 30kg - 1x5 70kg// 3x3 80kg.

Press militar: Calentamiento: 1x10 25kg - 1x6 42.5kg // 3x3 52.5kg.

Dominadas: Calentamiento: 1x8 BW +7.5 - 1x5 BW +15 //3x3 BW +22.5kg.

Fondos tríceps: 1x10 +35kg - 1x6 (+2 ayuda) 35kg.

12 minutos bici.

Comentarios:

- El entreno bien.
- La dieta la llevo mal. Desde que empecé clases que no consigo hacerlo todo bien. Voy a bajar las kcal a 3500/día durante dos semanas. A ver si mejora o no la cosa.
 
Enorme entreno el de hoy y el de ayer, que no me pude pasar por aquí. Buen press banca, enorme el remo pendlay y 35 kg de lastre en fondos de tríceps? Que burro jajaja
Sigue así tío!! Esos pesos aumentan como la espuma
 
riojano93 dijo:
Enorme entreno el de hoy y el de ayer, que no me pude pasar por aquí. Buen press banca, enorme el remo pendlay y 35 kg de lastre en fondos de tríceps? Que burro jajaja
Sigue así tío!! Esos pesos aumentan como la espuma
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Gracias gracias!! La verdad es que con lo mal que estoy llevando la dieta ultimamente no me esperaba estos entrenos, es un alivio.

Saludos y a ganar músculo!
 
Giowski dijo:
Pues tienes que ser un hombretón bien fuerte, apuesto y con un pectoral de lo más nutrido. xDDDDDDDDDDDDDDDDD
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Obvio soy como el forero medio .

40cm de porra
20cm de pene
una banca descomunal
Y un moja bragas de la ostia

jajaj

saludos!
 
Progresiones 3x3​

Semana 2 - Entreno Pierna 4 (-2.5kg del 3RM)

Sentadilla trasera:
Calentamiento: 1x10 36kg - 1x6 76kg - 1x5 91
3x3 113.5kg

PMR:
Calentamiento: 1x10 50kg - 1x8 80kg - 1x3 95
1x3 105/112.5/120kg.

Zancadas: 2x8 80kg (en multipower)

Hiperextensiones: 2x15 +35kg


L-sit: 1x31seg. / 1x18seg.


Comentarios:
- El agarre en PMR se me va.. Qué ejercicios me recomendáis para ganar fuerza en el agarre?

- Las zancadas, si las hago con mancuernas, he de coger las de 30kg y hacer 20repes o más, tantas repes va bien? Como en la rutina tengo que hacer 8repes, me pongo en la multi. Cómo lo veis?

- He bajado las kcal a 3500/día. no sé si lo puse ya.. llevo una temporada que se me resiste.
 
Fin de semana muy malo. La váscula se ha quedado sin pila y hasta mañana nanai de comer como toca.

Ayer empecé de camarero en un bar y comí mal, mu' mal (me irán llamando para fiestas, navidades, y tal. Nada seguido, vamos)


DUDA:

Si hago ayuno de 24 horas, al día siguiente he de comer x dos? Es decir, las kcal de este día que ayuno, cuando las meto?
 
Haz paseos del granjero, pinzas para el agarre, ayudarán.

Lo de las kcal.. pues no tengo ni idea tio
 
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