Diario de Giowski

En el PMR la barra no debe tocar el suelo y se echa el culo para atrás de todo, como en la foto del rumano. En el PMPR, depende de la variante, pero se suelen desbloquear un poco las rodillas como en el vídeo del remo Pendlay.
 
trompis dijo:
En el PMR la barra no debe tocar el suelo y se echa el culo para atrás de todo, como en la foto del rumano. En el PMPR, depende de la variante, pero se suelen desbloquear un poco las rodillas como en el vídeo del remo Pendlay.
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La razón por la que hago el peso muerto romano con mancuernas, para no tocar el piso

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ivanvs93 dijo:
La razón por la que hago el peso muerto romano con mancuernas, para no tocar el piso

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Buah.. Yo con las mancuernas creo que no podría, perdería más el equilibrio.. xD

Saludos y buenos días!! Hoy pierna!!
 
Progresiones 3x3​

Semana 1 - Entreno Pierna 1 (-12.5kg del 3RM)

Sentadilla trasera:
Calentamiento: 1x10 38.5kg - 1x6 76kg
3x3 93.5kg

PMR:
Calentamiento: 1x10 37.5kg - 1x6 75kg
3x92.5kg. (mal, en cada serie tenía que subir 5kg y no lo he hecho.. vaya entrenos llevo..)

Zancadas: 2x10 30kg c/m + 10kg de lastre.

Hiperextensiones: 1x10 +25kg / 1x20 +20kg


Dragon flag: 2x10


Comentarios:
- Mal.. Ayer hice el entreno con más peso del que tocaba y hoy en PMR no lo he hecho ascendente..

- La zona en la que poner las sentadillas se empieza a ressitir,, no encuentro el sitio bueno para que no me moleste la barra.

- Menos peso en hiperextensiones..
 
Última edición:
Progresiones 3x3 ​

Semana 1 - Entreno Torso 2 (-5kg del 3RM)
15 minutos bici.
Press banca: Calentamiento: 1x10 28kg - 1x6 56kg // 3x3 78.5kg.
Remo Pendlay: Calentamiento: 1x10 25kg - 1x6 52.5kg // 3x3 70kg.
Press militar: Calentamiento: 1x10 15kg - 1x6 35kg // 3x3 45kg.
Dominadas: Calentamiento: 1x10 BW -1x6 (jalón al pecho) //1x3 BW +16.5kg.

Fondos tríceps: 2x8 +30kg lastre.

12 minutos bici.

Comentarios:

- Ya tengo la creatina!! Mañana empiezo con la fase de carga, ya iré contando como va.
 
Última edición:
encuentro que tienes desarrollado todo lo que es el abdomen brazos hombros etc, pero encuentro que en piernas le falta un poco de desarrollo, no te olvides de estas jajaja son fundamental en las competencias
 
DreamChaser dijo:
encuentro que tienes desarrollado todo lo que es el abdomen brazos hombros etc, pero encuentro que en piernas le falta un poco de desarrollo, no te olvides de estas jajaja son fundamental en las competencias
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En ello estamos! jaja
Las piernas las entreno pero las perrillas se resisten más a ponerse grandes..


Asekas dijo:
Deja de castartela mariconazo y entra ya al foro
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Es probable que vuelva ya.. os hecho de menos.. <3

Si alguno se anima y se fía (tonto sería de no fiarse) que me mande mp con el facebú, ahí soy más asiduo y no me importa ver la mierda que os contáis en vuestro perfil _abrazo_





FOTO POST ENTRENO DEL 26 DE SEPTIEMBRE DE 2013. Actualmente 73kg.

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Giowski dijo:
En ello estamos! jaja
Las piernas las entreno pero las perrillas se resisten más a ponerse grandes..




Es probable que vuelva ya.. os hecho de menos.. <3

Si alguno se anima y se fía (tonto sería de no fiarse) que me mande mp con el facebú, ahí soy más asiduo y no me importa ver la mierda que os contáis en vuestro perfil _abrazo_





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__genial____genial____genial____genial__
 
Saludos gente, he vuelto! :)

Resumen para mis hamijos foriles:
- 73kg (en breves 74, espero).
- 9% de grasa a ojímetro.
- Estudiando el ciclo superior de dietética.
- Entrenando Lunes, martes, jueves y viernes. Torso/pierna.
- Miércoles cardio "del güeno".
- 3850kcal/día.

Progresiones 3x3​

Semana 2 - Entreno Torso 3 (-10kg del 3RM)
15 min. bici

Press banca:
Calentamiento: 1x12 31kg - 1x6 61kg - 1x5 71kg
3x3 81kg

Remo Pendlay:
Calentamiento: 1x10 30kg - 1x6 62.2kg
3x3 72.2kg.

Press militar: Calentamiento: 1x10 20kg - 1x6 40kg // 3x3 45kg.

Dominadas: Calentamiento: 1x8 BW +5kg -1x6 BW + 10kg //3x3 BW +15kg.

Banco Scoot: 1x8 30kg + barra / 1x5 (+1 ayuda) 30kg + barra

12 minutos bici.


Comentarios:
- Me he visto sobrado en todos menos en Scoot.
- Mañana pierna y el jueves que viene a por los nuevos máximos.
- Veréis que no he mejorado mucho en los pesos porque he preferido centrarme en perfeccionar la técnica.
 
Giowski dijo:
En ello estamos! jaja
Las piernas las entreno pero las perrillas se resisten más a ponerse grandes..




Es probable que vuelva ya.. os hecho de menos.. <3

Si alguno se anima y se fía (tonto sería de no fiarse) que me mande mp con el facebú, ahí soy más asiduo y no me importa ver la mierda que os contáis en vuestro perfil _abrazo_





FOTO POST ENTRENO DEL 26 DE SEPTIEMBRE DE 2013. Actualmente 73kg.

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Eres natural? (es un halago) Jajajajaja vas bastante bien ya quisiera yo tener ese % de grasa corporal.

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ivanvs93 dijo:
Eres natural? (es un halago) Jajajajaja vas bastante bien ya quisiera yo tener ese % de grasa corporal.

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Obvio que sí, neno.

Gracias. xD
 
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