Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

00Black dijo:
:)



Me gusto el entreno, efectivo lo de espalda al igual que el trabajo de biceps.
Tal vez hubiera cambiado un ejercicio de biceps por uno de espalda, pero esta distribucion yo la lleve por mucho tiempo y me dio resultados, esperemos y el progreso sea mas que satisfactorio.

Saludos.
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fiera lo primero gracias por pasarte que siempre estás por aquí y te lo agradezco
la espalda la verdad que aun hoy noto esas molestias del trabajo realizado
espero obtener resultados mas o menos con esta distribuccíon aunque en semana y algo toca cambio de rútina XD
va black un saludo ;)
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno gente ahi dejo el entreno de hoy:

ESPALDA
-dominadas en máquina 40 -40-35-35kg ( ayuda de la máquina ) 12-10-8-8rep
- remo con barra 90º 20-20-30-30kg + barra olímpica 12-11-10-8rep
- peso muerto 20-20-30-35kg + barra olímpica 12-10-8-7rep
- jalón al pecho con agarre cerrado 40-45-50kg 12-10-9rep

BÍCEPS

- curl con barra depie 24-20kg 8-8rep
- curl concentrado depie 13-13-13kg X mancuerna 12-12-10rep
- curl concentrado en banco inclinado 11-11-13kg X mancuerna 12-12-10rep
- curl tipo martillo 13-13-15-15kg X mancuerna 10-10-8-8rep


ahi esta lo de hoy. en espalda metí ese PM y el remo con barra por primera vez. no se porque haciendo el curl con barra de pie pues me emezo a molestar las muñecas sobre todo la derecha y de ahi que solo hice 2 series y espero 5m al menos a que se me parara esas molestias ( hice movimientos con ellas ) y luego no tube otra que probar con las mancuernas a ver si me molestaba y no me dolía con ellas. Las sensaciones que tube es que la espalda la trabajé bien ( aora no la aguantos XD ) y me quede con mal sabor de boca por no poder hacer ese curl con barra como hago habitualmente.
va ahi queda eso gente ese fué mi entreno.
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Me gusta mucho el entreno de espalda, PM :D

PS: me apunto a tu diario _abrazo_
 
lolytallica dijo:
Me gusta mucho el entreno de espalda, PM :D

PS: me apunto a tu diario _abrazo_
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gracias lo primero por pasarte ;)
si el entreno de espalda de esta semana pues lo que cambié practicamente todo en comparación con semanas anteriores y la verdad que me siento agusto con el trabajo realizado XD
eres bienvenida por aqui ;)
 
Una foto de Gay eguiño, tras un fuerte entreno de sentadilla profunda:
This URL has been removed!2=9jVtqixtghqWwCzkcfS4eg&zoom=1&tbnid=9aPbAZwHPW6OyM:&tbnh=117&tbnw=105&ei=qfoRTZOaNpSI4gbd9ayGAg&prev=/images%3Fq%3Dhemorroide%26hl%3Des%26sa%3DX%26gbv%3D2%26biw%3D1259%26bih%3D535%26tbs%3Disch:10%2C14200%2C1420&itbs=1&iact=hc&vpx=584&vpy=176&dur=219&hovh=230&hovw=219&tx=109&ty=117&oei=k_oRTYbGBM-fOsvZpfMI&esq=8&page=4&ndsp=23&ved=1t:429,r:19,s:63&biw=1259&bih=535"]http://www.google.es/imgres?imgurl=http://www.hemroids.cdadc.com/Hemorrhoids1USdepartmentofhealtha.jpg&imgrefurl=http://www.forocoches.com/foro//showthread.php%3Ft%3D538661&usg=__OxbVL6B1fxm3VzvpksLc2iNF740=&h=308&w=294&sz=13&hl=es&start=63&sig2=9jVtqixtghqWwCzkcfS4eg&zoom=1&tbnid=9aPbAZwHPW6OyM:&tbnh=117&tbnw=105&ei=qfoRTZOaNpSI4gbd9ayGAg&prev=/images%3Fq%3Dhemorroide%26hl%3Des%26sa%3DX%26gbv%3D2%26biw%3D1259%26bih%3D535%26tbs%3Disch:10%2C14200%2C1420&itbs=1&iact=hc&vpx=584&vpy=176&dur=219&hovh=230&hovw=219&tx=109&ty=117&oei=k_oRTYbGBM-fOsvZpfMI&esq=8&page=4&ndsp=23&ved=1t:429,r:19,s:63&biw=1259&bih=535[/URL]
 
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GaLeGuiÑo dijo:
gracias lo primero por pasarte ;)
si el entreno de espalda de esta semana pues lo que cambié practicamente todo en comparación con semanas anteriores y la verdad que me siento agusto con el trabajo realizado XD
eres bienvenida por aqui ;)
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Pues muy buen trabajo, normal que te sientas agusto :D

Después echare un vistazo a tus entrenos anteriors _cintura_
 
lolytallica dijo:
Pues muy buen trabajo, normal que te sientas agusto :D

Después echare un vistazo a tus entrenos anteriors _cintura_
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como veas mujer eso ya es cosa tuya lo de mirar los entrenos XD
y a ver lo que se hace hoy aunque estoy superzumbado pero iré a entrenar igual XD
 
06marcos06 dijo:
Una foto de Gay eguiño, tras un fuerte entreno de sentadilla profunda:
This URL has been removed!=9jVtqixtghqWwCzkcfS4eg&zoom=1&tbnid=9aPbAZwHPW6OyM:&tbnh=117&tbnw=105&ei=qfoRTZOaNpSI4gbd9ayGAg&prev=/images%3Fq%3Dhemorroide%26hl%3Des%26sa%3DX%26gbv%3D2%26biw%3D1259%26bih%3D535%26tbs%3Disch:10%2C14200%2C1420&itbs=1&iact=hc&vpx=584&vpy=176&dur=219&hovh=230&hovw=219&tx=109&ty=117&oei=k_oRTYbGBM-fOsvZpfMI&esq=8&page=4&ndsp=23&ved=1t:429,r:19,s:63&biw=1259&bih=535]Resultados de la Búsqueda de imágenes de Google de http://www.hemroids.cdadc.com/Hemorrhoids1USdepartmentofhealtha.jpg[/url]
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ke askazoooooooooooooooo xD _cagando___vomiton_
 
wesc dijo:
muy sexy la foto de tu avatar Gayerguiño
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jajaja si uf no ves la tremenda espalda que tengo ni colemman XD
es pa que veais cmo estoy de esa parte ( penoso )
sin embargo la tuya si que esta guapa _esperma__esperma_
 
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GaLeGuiÑo dijo:
jajaja si uf no ves la tremenda espada que tengo ni colemman XD
es pa que veais cmo estoy de esa parte ( penoso )
sin embargo la tuya si que esta guapa _esperma__esperma_
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Edito que esta esta mas chula

9859-9859-thickbox.jpg
 
Última edición:
bueno chavales ahí el entreno de hoy:

PECTORALES

-press de banca declinado con mancuernas 3X (11-13-15kg X mancuerna ) 12-10-10rep
- press de banca inclinado 4X (20-30-30-40kg + barra ) 12-10-10-8rep
-aperturas con mancuernas en banco plano 3X (13-13-15kg X mancuerna) 12-12-10rep
-fondos gironda en máquina 3X ( 45-40-35kg de ayuda de la máquina ) 12-10-8rep


TRÍCEPS

-fondos entre bancos planos mi peso + (10-10-15kg de lastre )X3 12-10-8rep
- extension de triceps en máquina ( en la maquina de hacer dominadas asistidas pues con el respaldo detras de mi cuerpo y empujandolo hacia abajo) 50-55-60kg 12-10-8rep.
- press francés 15-15-20kg + barra Z 12-11-8rep

bueno ahi está lo de hoy. la verdad que junto con el entreno de esplada de ayer este es el entreno que mas satisfecho salgo. Como vereis subí pesos en algunas cosas y en otras (por ejemplo en press de banca incinado ya pude hacer esos 40kg sin ayuda). Hice mas una serie de press de banca inclinado para poder hacer yo solo esos 40kg
en relación al entreno de la semana pasada sustituí el cruce de cables en polea alta X las aperturas ( son similares ) y ví que cada vez tiro más.
la verdad que hoy me doy con un canto en los dientes por los motivos ya mencionados
va les dejo de comer ya el tarro y ahi queda eso.
un saludo gays ( para los pives )
 
Los fondos de triceps son muy buenos, asi como las aperturas. Es un poco raro que levantes mas peso en aperturas que en press declinado :S
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno chavales ahí el entreno de hoy:

PECTORALES

-press de banca declinado con mancuernas 3X (11-13-15kg X mancuerna ) 12-10-10rep
- press de banca inclinado 4X (20-30-30-40kg + barra ) 12-10-10-8rep
-aperturas con mancuernas en banco plano 3X (13-13-15kg X mancuerna) 12-12-10rep
-fondos gironda en máquina 3X ( 45-40-35kg de ayuda de la máquina ) 12-10-8rep


TRÍCEPS

-fondos entre bancos planos mi peso + (10-10-15kg de lastre )X3 12-10-8rep
- extension de triceps en máquina ( en la maquina de hacer dominadas asistidas pues con el respaldo detras de mi cuerpo y empujandolo hacia abajo) 50-55-60kg 12-10-8rep.
- press francés 15-15-20kg + barra Z 12-11-8rep
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el press declinado al ser con mancuerna deja de ser un ejercicio primario, asi que te aconsejo que lo hagas con barras y ya veras con encima puedes levantar mas.
el inclinado cojonudo, 50 kg de peso en total es muy bien yo con ese peso no llego a 6 repes completas _esperma_ .


en triceps muy buen frances, me sorprende tan buen peso CUIDA LA TECNICA sobre todo el cerrar los codos.
que por cierto debe de ir en segundo posicion.

adios tito gale, luego nos vemos y te doy lo tuyo.
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno chavales ahí el entreno de hoy:

PECTORALES

-press de banca declinado con mancuernas 3X (11-13-15kg X mancuerna ) 12-10-10rep
- press de banca inclinado 4X (20-30-30-40kg + barra ) 12-10-10-8rep
-aperturas con mancuernas en banco plano 3X (13-13-15kg X mancuerna) 12-12-10rep
-fondos gironda en máquina 3X ( 45-40-35kg de ayuda de la máquina ) 12-10-8rep


TRÍCEPS

-fondos entre bancos planos mi peso + (10-10-15kg de lastre )X3 12-10-8rep
- extension de triceps en máquina ( en la maquina de hacer dominadas asistidas pues con el respaldo detras de mi cuerpo y empujandolo hacia abajo) 50-55-60kg 12-10-8rep.
- press francés 15-15-20kg + barra Z 12-11-8rep

bueno ahi está lo de hoy. la verdad que junto con el entreno de esplada de ayer este es el entreno que mas satisfecho salgo. Como vereis subí pesos en algunas cosas y en otras (por ejemplo en press de banca incinado ya pude hacer esos 40kg sin ayuda). Hice mas una serie de press de banca inclinado para poder hacer yo solo esos 40kg
en relación al entreno de la semana pasada sustituí el cruce de cables en polea alta X las aperturas ( son similares ) y ví que cada vez tiro más.
la verdad que hoy me doy con un canto en los dientes por los motivos ya mencionados
va les dejo de comer ya el tarro y ahi queda eso.
un saludo gays ( para los pives )
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Buen entrenamiento y buenos pesos. A meterle más caña a ese press declinado! Es la única critica que te hago jaja, todo lo demás vas muy bien.

saludos
 
negro_v dijo:
Los fondos de triceps son muy buenos, asi como las aperturas. Es un poco raro que levantes mas peso en aperturas que en press declinado :S
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ola negro como te va?
la verdad que el tríceps es el musculo de mi brazo que mas destaca ( entre " ")
y es el que mejor trabajo ( en comparación con el bíceps y el hombro )
pues no se eso aora que dices de las paqerturas y el declinado ( en este no conte el peso de la barra por si no te fijaste )
va un saludo y gracias por pasarte ;)
 
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