Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

Carolinaa dijo:
A ver quién a faltado a clases???_latigo2__latigo2__latigo2_
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culpable jajajja
pero como puse hoy solo había los torneos de navidad y mi equipo se quedo fuera de esa final ( en fútbol ) y yo pase de subir
jkajakjakja pero lo que es clase en si no habia _jodete_
gracias parsate caro _chino_
 
Yo llevo 4 años sin ir a clase, la gente sigue usando eso que se decia boligrafos? y libretas?
E oido que algunos tienes bolis con 4 colores pfffff hasta donde llegara la tecnologia
 
bruce dijo:
Yo llevo 4 años sin ir a clase, la gente sigue usando eso que se decia boligrafos? y libretas?
E oido que algunos tienes bolis con 4 colores pfffff hasta donde llegara la tecnologia
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ya ves bruce como avanza esta sociedad XD
yo ya pase de lso boli y demas sollo levo mi ipad ( mis ganas xD )
 
GaLeGuiÑo dijo:
culpable jajajja
pero como puse hoy solo había los torneos de navidad y mi equipo se quedo fuera de esa final ( en fútbol ) y yo pase de subir
jkajakjakja pero lo que es clase en si no habia _jodete_
gracias parsate caro _chino_
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Ya te dije que estaria cerca _cenita_
 
Nutela dijo:
No sé, aquí veo yo mucha cenita y mucho beso y tal jaja.

Ey, tu hoy no entrenas ?
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claro que si hoy no fallo mujer XD
en 20m saldré de camino nadando pal gym y a eso de las 17:30 ya estaré rompiendome el alma XD
si quieres cenita se puede quedar los tres nop? _jodete_ _latigo2_ es coña XD
_beso_
 
GaLeGuiÑo dijo:
claro que si hoy no fallo mujer XD
en 20m saldré de camino nadando pal gym y a eso de las 17:30 ya estaré rompiendome el alma XD
si quieres cenita se puede quedar los tres nop? _jodete_ _latigo2_ es coña XD
_beso_
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Pues ya vas corriendo que despues te paso revista _latigo2_

Espera que mire mi agenda y ya te cuento luego _navidad__abrazo_
 
bueno gente ahi dejo el entreno de hoy:

ESPALDA
-dominadas en máquina 40 -40-35-35kg ( ayuda de la máquina ) 12-10-8-8rep
- remo con barra 90º 20-20-30-30kg + barra olímpica 12-11-10-8rep
- peso muerto 20-20-30-35kg + barra olímpica 12-10-8-7rep
- jalón al pecho con agarre cerrado 40-45-50kg 12-10-9rep

BÍCEPS

- curl con barra depie 24-20kg 8-8rep
- curl concentrado depie 13-13-13kg X mancuerna 12-12-10rep
- curl concentrado en banco inclinado 11-11-13kg X mancuerna 12-12-10rep
- curl tipo martillo 13-13-15-15kg X mancuerna 10-10-8-8rep


ahi esta lo de hoy. en espalda metí ese PM y el remo con barra por primera vez. no se porque haciendo el curl con barra de pie pues me emezo a molestar las muñecas sobre todo la derecha y de ahi que solo hice 2 series y espero 5m al menos a que se me parara esas molestias ( hice movimientos con ellas ) y luego no tube otra que probar con las mancuernas a ver si me molestaba y no me dolía con ellas. Las sensaciones que tube es que la espalda la trabajé bien ( aora no la aguantos XD ) y me quede con mal sabor de boca por no poder hacer ese curl con barra como hago habitualmente.
va ahi queda eso gente ese fué mi entreno.
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno gente ahi dejo el entreno de hoy:

ESPALDA
-dominadas en máquina 40 -40-35-35kg ( ayuda de la máquina ) 12-10-8-8rep
- remo con barra 90º 20-20-30-30kg + barra olímpica 12-11-10-8rep
- peso muerto 20-20-30-35kg + barra olímpica 12-10-8-7rep
- jalón al pecho con agarre cerrado 40-45-50kg 12-10-9rep

BÍCEPS

- curl con barra depie 24-20kg 8-8rep
- curl concentrado depie 13-13-13kg X mancuerna 12-12-10rep
- curl concentrado en banco inclinado 11-11-13kg X mancuerna 12-12-10rep
- curl tipo martillo 13-13-15-15kg X mancuerna 10-10-8-8rep
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gale tio,
de espalda el orden seria este

Peso muerto
Remo barra
Dominadas
Jalon

y en biceps

sobra un concentrado quedaria

Curl barra
Martillo
Concentrado

bueno pesos.

salu2
 
Máximo D. Meridio dijo:
gale tio,
de espalda el orden seria este

Peso muerto
Remo barra
Dominadas
Jalon

y en biceps

sobra un concentrado quedaria

Curl barra
Martillo
Concentrado

bueno pesos.

salu2
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lo del bíceps lo se que sobraba uno ( el curl concentrado de pie ) pero como no pude hacer el curl de pie con barar hice esas series con las mancuernas
el orden de la espalda lo tube que hacer asi porque habia gente y no habia sitio casi para hacer elpeso muerto y demas primero
y cmo ví la máquina de dominadas libre me tiré a ella XD
gracias por pasarte rey ;)
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno gente ahi dejo el entreno de hoy:

ESPALDA
-dominadas en máquina 40 -40-35-35kg ( ayuda de la máquina ) 12-10-8-8rep
- remo con barra 90º 20-20-30-30kg + barra olímpica 12-11-10-8rep
- peso muerto 20-20-30-35kg + barra olímpica 12-10-8-7rep
- jalón al pecho con agarre cerrado 40-45-50kg 12-10-9rep

BÍCEPS

- curl con barra depie 24-20kg 8-8rep
- curl concentrado depie 13-13-13kg X mancuerna 12-12-10rep
- curl concentrado en banco inclinado 11-11-13kg X mancuerna 12-12-10rep
- curl tipo martillo 13-13-15-15kg X mancuerna 10-10-8-8rep


ahi esta lo de hoy. en espalda metí ese PM y el remo con barra por primera vez. no se porque haciendo el curl con barra de pie pues me emezo a molestar las muñecas sobre todo la derecha y de ahi que solo hice 2 series y espero 5m al menos a que se me parara esas molestias ( hice movimientos con ellas ) y luego no tube otra que probar con las mancuernas a ver si me molestaba y no me dolía con ellas. Las sensaciones que tube es que la espalda la trabajé bien ( aora no la aguantos XD ) y me quede con mal sabor de boca por no poder hacer ese curl con barra como hago habitualmente.
va ahi queda eso gente ese fué mi entreno.
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Gale, en mi opinión, le metiste mucho volumen al bicep y más aún pq entrenaste espalda antes.

Cuando yo entrenaba espalda y bicep el mismo día, solía hacer menos series /ejercicios que los que hago habitualmente.

Pero como digo, es mi opinión, si a ti te funciona perfecto!

Buen entrenamiento, saludos!
 
FernandoR dijo:
Gale, en mi opinión, le metiste mucho volumen al bicep y más aún pq entrenaste espalda antes.

Cuando yo entrenaba espalda y bicep el mismo día, solía hacer menos series /ejercicios que los que hago habitualmente.

Pero como digo, es mi opinión, si a ti te funciona perfecto!

Buen entrenamiento, saludos!
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fernando lo primero gracias por pasarte ;)
se que en bíceps meti un ejercicio de mas fiera pero ya explique los motivos en post anteriores
un saludo
 
bueh, que hay paisa!

no está mal ese entreno, aunque como ya te han comentado sobra un concentrado (y yo lo dejaría de último, primero el martillo) Espalda me encantan los ejercicios, si es la primera vez que los metes sigue así que verás como trabajan muy bien ;) Casi incluso también sobran los jalones del final, aunque como parece que andas flojo en dominadas (como yo xD) puede estar bien.

Para cuando empiezas la nueva rutina?
 
Por fin un entreno de espalda como dios manda, menos poleas i mas barras
 
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