Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

a jajaja,me referia a las chamquitas,mujeres,chicas,chavas,pivas,minas o como se les diga jaja
 
raskolnikov dijo:
probaste los fondos gironda, que tal???
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si los hice en máquina ( sabes que no puedo con el ni con las dominadas pero bueno cuando domine este sobrado empezaré a hacerlo libre y a ver en una semanita o quizas dos lo hare libre y a ver :) )
gracias por pasarte rasko ;)
 
q me gustan tus entrenos de pecho...poco a poco vas dandole caña a esto eh!
Sigue asi y recuerda una cosa, cuando ya no puedas hacer ni una serie mas, aprieta el culo y haz una ultima jajaj
Un saludo
 
Antgar dijo:
q me gustan tus entrenos de pecho...poco a poco vas dandole caña a esto eh!
Sigue asi y recuerda una cosa, cuando ya no puedas hacer ni una serie mas, aprieta el culo y haz una ultima jajaj
Un saludo
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jajaj gracias por esos animos si poco a poco intento superarme xD
lo hare eso de en la ultima serie apretar el culete y espero no expulsar nada por el jajajajaajaj
 
Galeguiño!!!

me agradaron tus curl martillo y el press con mancuerna, a mi el segundo me cuesta un tanto mantener el peso estable para hacer correctamente la rutina.

Cuantas repeticiones haces en el press con mancuerna y tu curl martillo..? El martillo lo haces alternado o a la misma ves con ambos brazos!!?

Saludos champ cuidate!
 
DaNn1 dijo:
Galeguiño!!!

me agradaron tus curl martillo y el press con mancuerna, a mi el segundo me cuesta un tanto mantener el peso estable para hacer correctamente la rutina.

Cuantas repeticiones haces en el press con mancuerna y tu curl martillo..? El martillo lo haces alternado o a la misma ves con ambos brazos!!?

Saludos champ cuidate!
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eyy campeón que tal?
te cuento yo el press de banca hago 12-10-8 rep. cuando voy aumentando pesos , si las dos primeras series las hago con el mismo peso pues 12-12-8 o 12-12-10rep.
lo del tipo martillo las suelo hacer alternas pero cuando me aproximo al fallo muscular ( sobre la 8 rep. ) cojo y hago hasta dicho fallo levantando ambos brazos ( asi me noto mas congestion y tensión muscular )
va espero averte solucionado esas dudas ;)
saludos y gracias por pasarte ;)
 
GaLeGuiÑo dijo:
va dann pongo le de hoy y ya opinas tu y los demas

PECHO
-press inclinado con mancuernas 11-11-13 kg ( cada macuerna )
-press declinado 20-30-30kg+ barra olímpica
-cruce de cables en polea bajaq con banco plano 10-10-15kg ( lado )
- fondos gironda en máquina 50-45-40kg de ayuda máquina


BICEPS

- curl con barra de pie 10-10-20kg ( esas series de 10 en forma explosiva en la subida y en la bajada aguantando el peso a tope !!!!
- curl concentrado en banco inclinado 11-11-13kg ( cada mancuerna )
-curl tipo martillo 11-13-13kg macuerna

ahi está lo de hoy gente ya os toca opinar. gracias de antemano ;)
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Bien , bien ! buen entreno tio dale duroo , pecho no esta mal ai vas subiendo poco a poco , biceps de puta madre !
 
GaLeGuiÑo dijo:
sisi ya me lo comentaron en post anteriores xD
metere el tras nuca y al final de lo que es el entreno de espalda intentaré hacer alguna dominada ( sabeis ya que no puedo con ellas pero bueno mas que sea hacer dos y ir progresando con el tiempo )
va lovez gracias por pasarte
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Claro tio yo empeze con las dominadas como tu, me hacía dos y a base de entreno mirame ahora hasta me lastro y todo jeje, ánimo tio
 
lovezno4 dijo:
Claro tio yo empeze con las dominadas como tu, me hacía dos y a base de entreno mirame ahora hasta me lastro y todo jeje, ánimo tio
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yaya se que mucho empiezan asi por eso yo ya hoy intentare darle y a ver
eso espero yo en un futuro poder hacerlas con lastre ( tengo entendido que es el mejor ejercicio de espalada y es mi punto debil ) y con ellas mejoraré notoriamente esta espalda
gracias po pasarte lovez
 
sNaKeH19 dijo:
Bien , bien ! buen entreno tio dale duroo , pecho no esta mal ai vas subiendo poco a poco , biceps de puta madre !
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si voy en progreso snakeh , en pecho tiro poco aun pero en bíceps la verdad que estoy contento ;)
gracias por pasarte
 
GaLeGuiÑo dijo:
eyy campeón que tal?
te cuento yo el press de banca hago 12-10-8 rep. cuando voy aumentando pesos , si las dos primeras series las hago con el mismo peso pues 12-12-8 o 12-12-10rep.
lo del tipo martillo las suelo hacer alternas pero cuando me aproximo al fallo muscular ( sobre la 8 rep. ) cojo y hago hasta dicho fallo levantando ambos brazos ( asi me noto mas congestion y tensión muscular )
va espero averte solucionado esas dudas ;)
saludos y gracias por pasarte ;)
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captado, a darle caña como dicen ustedes jejej _porro_
 
bueno gays ahi dejo el entreno de hoy:

ESPALDA
-dominadas en máquina 50-60-65kg de ayuda de la máquina
-jalon tras nuca -35-35-40kg 12-12-8rep.
-jalon al pecho con agarre estrecho -35-40-45-50kg 12-10-10-8rep.
-remo en polea baja al pecho con agarre estrecho 35-40-45-50kg 12-10-10-8rep.

TRÍCEPS

- press frances con barra Z 15-15-20-20KG +barra
- fondos para tríceps entre dos bancos planos 10-10-15kg de lastre
- extensiones en maquina de dominadas ( cogi el rollo que esta para apoyar las piernas en la máquina de las dominadas y me puse delante de el y tire con los triceps hacia abajo) 50-55-60kg de resistencia de la máquina

ahi esta lo de hoy fieras , como vereis subi en practicamente todo , la verdad que salí hoy del gym mas satisfecho que nunca. respecto a como me encontre entrenando la verdad que no me senti cansado en ningun momento
eh de decir que en el press francés recibí algo de ayuda en las 2 series con 20kg ( subi 2,5kg de la ultima vez por lado ) y también me ayudaron en el jalon al pecho con agarre estrecho ( ultima serie )
va lo dicho subí en todo lo cual me enorgullece un monton
va ahi os queda eso cracks ya es vuestro turno )
 
buen entreno,
las dominadas en maquinas en que consisten?
tal vez en maquina al noser un ejercicio primario, deberias meter uno de este tipo. y puedes quitar un jalon o hacer las dominadas normales, asistidas o negativas.

los triceps lo bien.
los fondos esos tambien se los denominan dipps.
y nada mas, lo de la maquina de domindas supongo que seran extensiones de toda la vida verdad?

salu2 _chino_
 
Máximo D. Meridio dijo:
buen entreno,
las dominadas en maquinas en que consisten?
tal vez en maquina al noser un ejercicio primario, deberias meter uno de este tipo. y puedes quitar un jalon o hacer las dominadas normales, asistidas o negativas.

los triceps lo bien.
los fondos esos tambien se los denominan dipps.
y nada mas, lo de la maquina de domindas supongo que seran extensiones de toda la vida verdad?

salu2 _chino_
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eyyss rodri pues te cuento:
las dominadas son asistidas por la maquina te ayuda en la subida un poco ( segun el peso que pongas )
respecto a los fondos si también se le llaman dipps
y lo de la maquina si es parecido a als extensiones pero noto mas congestión haciendolas ahí y por eso le doy ahi xD
va la verdad que salí contentito hoy y ahora estoy k.O ( el cansancio me entro ahora xD )
va gracias por pasarte ;)
 
wesc dijo:
cada dia te queda menos para cogerme tio
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yo diria que en 3 o 4 años me pondré a tu nivel jajaa
por fín posteas gay
si la verdad que me encuentro cada día mejor y eso es lo que me motiva a seguir ya que aun no veo mucho cambio en mi pero me da alas eso mismo para seguir machacandome
gracias por andar por aqui wapeton _chino__oveja_
 
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