Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)

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Hoy toca fiesta de las buenas.

Aviciiiiii!!
Nervo
Sean Paul
DIMITRI VEGAS & LIKE MIKE
Muchos más (y que pena que no viene LMFAO)

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Última edición:
Fon vas de maravilla, se nota el esfuerzo que haces.

Enhorabuena y sigue así.
 
Seguimos subiendo!

Apenas me quedan varios kilos para levantar 1,5 mi peso en el Press banca. Sería un gran objetivo de cara a los futuros 100k.

-Por cierto. Me dice un veterano de las pesas en el gym: -Debes empezar por mancuernas en vez de por barra porque cuesta más y es lo ideal.

Yo para no llevarle la contraria le dije que solo habían 30k de mancuernas y el empezar por ahí se me quedaría corto.


Torso (Pecho pesado, espalda-hombros liviano)

Press banca

6x68k
5x70k
3x74k (no llegué al fallo)

Dominadas Pude hacerme 15 repes con 5 kilos! :D
15x5k
10x5k
8x5k

Press inclinado con mancuerna Mucho mejor!

8x22k c/m
8x22k c/m
6x26k c/m

Remo en polea baja Aquí los biceps los tenía cansados.

12x48k
10x48k
8x54k

Press Arnold Me cuesta un mundo los días de pecho pesado.

12x14k
8x16k
5x16k (fallo)

Curl biceps banco scott

12x22k
10x26k
8x26k

Curl concentrado con mancuerna

10x10k c/m
8x10k c/m
6x10k c/m

Ext. triceps en polea

3 series de 12/12/8

ABS
 
Gizzy dijo:
Bien man buen entreno muy buena la banca y las dominadas :)

PD:Como calientas en la banca?

saludos
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Siempre hago series de aproximación en los ejercicios (aunque no las cuento en los diarios).

Un saludo men! ;)
 
¡¡¡ATENCIÓN!!!

Actualmente ando por http://fisiomorfosis.com/

De vez en cuando me pasaré por aquí que tan buenos recuerdos y conocimientos me ha dado pero si queréis seguir mi futura evolución o preguntarme cualquier cosa estaré por ese foro.

Muchas Gracias a todos los he conocido!

P.D: No borraré nada del diario por si alguno le interesa algo de lo aportado
 
Fon dijo:
¡¡¡ATENCIÓN!!!

Actualmente ando por http://fisiomorfosis.com/

De vez en cuando me pasaré por aquí que tan buenos recuerdos y conocimientos me ha dado pero si queréis seguir mi futura evolución o preguntarme cualquier cosa estaré por ese foro.

Muchas Gracias a todos los he conocido!

P.D: No borraré nada del diario por si alguno le interesa algo de lo aportado
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Vaya, pues sintiendolo mucho por tu partida no puedo dejar de felicitarte si es lo que quieres y mejor para tí, un abrazo por si no nos encontramos aunque creo que poco a poco habrá traslado mayoritario.
 
jorecraina dijo:
Vaya, pues sintiendolo mucho por tu partida no puedo dejar de felicitarte si es lo que quieres y mejor para tí, un abrazo por si no nos encontramos aunque creo que poco a poco habrá traslado mayoritario.
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Gracias Jorecraina. De todas formas sigo activo por el foro pero no tan habitual como antes. Los entrenos y demás los colgaré en el otro sitio pero siempre me pasaré por aquí a responder alguna duda y echar un ojo a ver si mejora el foro. :)
 
Os dejo mi primer video.

Peso Muerto con 126k. Aunque ya me han comentado algunos fallos que tengo y espero solucionarlos lo antes posible.

P.D: Me olvidé quitarme las deportivas y como se ve al final del vídeo pierdo un poco el equilibrio.


Espero grabarme más amenudo. Un saludo ;)
 
Última edición:
Otro vídeo más ahora que me estoy animando.

No es gran cosa pero poco a poco iré recopilando tomas para montar algo más decente ;)

 
Última edición:
peko dijo:
me parece el peso muerto no sube muy parejo las piernas con el torso no?
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Cierto, es lo que me comentaron en el otro foro. Menos mal que me he grabado.

Ahora toca bajar el peso unas semanas y volver a perfeccionar ;)
 
Esta es una dieta que me ha preparado un compañero y la usaré de esquema ya que hasta el día de hoy mi dieta no ha sido realmente dieta y era aburrida y monótona.

Comida 1:

20 gr de yema de huevo (1-2 yemas)
2 yogures desnatados sin edulcorar
110gr de clara de huevo
200 ml de zumo de naranja recién exprimido
60 gr de avena

529 kcal, 34 prot, 12 gr y 63 cho

Comida 2:

100 gr de pechuga de pavo
150 gr de piña
90 gr de pan integral
15 gr de nueces

525 kcal, 36 prot, 13 gr y 64 cho

Comida 3:

75 gr de pasta de colores
80 gr de platano
110 gr de ternera magra
5 gr de aceite de oliva virgen

530kcal, 34 prot, 12 gr y 71 cho

30' Pre-entreno:

18 gr de proteína netos
20 gr de cho netos
5-10 gr de creatina
2-3 gr de sodio

20-30' Post-entreno:

30 gr de proteína netos
60 gr de cho netos
2-3 gr de sodio

Comida 4 (En días de entreno 60-100' Después del post entreno):

135gr de pollo sin piel
100 gr de kiwi
350 gr de patata
5 gr de aceite de oliva

518kcal, 37 prot, 9 gr, 61 cho

Comida 5:

100 gr de salmón
125 gr de yogurt desnatado sin edulcorar
80 gr de arroz integral

509kcal, 31prot, 15gr, 60cho


Días de entrenamiento: 3045kcal, 220 prot, 61 gr, 404 cho
Días de descanso: 2513 kcal, 172 prot, 61 gr, 319 cho

Fuente: http://fisiomorfosis.com/foro/diari...ueso-al-musculo-diario-de-fon-fotos?start=240
 
Fon dijo:
Cierto, es lo que me comentaron en el otro foro. Menos mal que me he grabado.

Ahora toca bajar el peso unas semanas y volver a perfeccionar ;)
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a mi me pasaba lo mismo hacia el despegue casi todo con la espalda baja, ahora que toy perfeccionando la tecnica usando mas los cuadriceps para el levantamiento baje de 120kg a 90kg por ahi
 
peko dijo:
a mi me pasaba lo mismo hacia el despegue casi todo con la espalda baja, ahora que toy perfeccionando la tecnica usando mas los cuadriceps para el levantamiento baje de 120kg a 90kg por ahi
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Sii eso es una de las cosas que me comentaron, que debo levantarlo con las piernas. A ver si mejoro la técnica rápidamente. Quizás necesite unos steps para levantar los discos

GESS dijo:
pareciera q te estas follando la polea! muy bien!!!!!!!!
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Jajaja cabrón hay que ser explosivos con las poleas _porro_
 
Fon dijo:
Otro vídeo más ahora que me estoy animando.

No es gran cosa pero poco a poco iré recopilando tomas para montar algo más decente ;)

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