Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)

[Fon]

bueno de todas formas.. levantas mucho peso en ese ejercicio, impresionante en serio. llevas mucho tiempo haciendolo?

Supongo que será genética entonces. Porque veo a muchos más grandes que yo que no levantan nada, incluso mi compañero de gimnasio Luiso levanta prácticamente lo mismo que yo, pero claro, el pesa 70 y pico. Se ve que la fuerza me acompaña xDD

Acabo de buscar cuando empecé a hacerlo y fue el 21 de Abril de 2012.

Estos fueron los pesos de mi primera vez: 3x8 (20/26/26) 1x6 (30)

Pero en aquel tiempo solo contaba el peso de los discos, no de la barra, y según le pregunté a mi monitor la barra que uso para hacer el militar (la misma que las sentadillas) es una barra olímpica. Me dijo que está entre 18 y 20 kilos.

 

[Chey1]

joer pues ya movias bastante peso antes. 20kg la barra? en mi gym la mas grande es de 10kg.

 

[Fon]

joer pues ya movias bastante peso antes. 20kg la barra? en mi gym la mas grande es de 10kg.

Si eso me comentó el monitor y al parecer la barra olímpica pesa eso.

Sin embargo las demás barras (press banca, remo con barra, etc) son de 10 kilos

 

[GESS]

me soprende q no conoscas una barra olimpica chey

pero ojo eh hay dos barras olimpicas una para hombres (2,2m) y una para mujeres (2,05m) son muy parecidas la difernecia es q la de varones pesa 20kg y la de mujeres 15kg.

son igualitas

 

[Fon]

Visita al médico

He salido muuuuuuy contento de ahí.

Los resultados del análisis de sangre son muy buenos, incluso el colesterol HDL (el bueno) está al máximo. Porrrrr fiiiiiin le puedo callar la boca a mis padres (sobre todo a mi padre) que hasta el día de hoy me han estado dando la lata con que mi dieta no es sana, que lo bueno es la dieta mediterranea (comer de todo), que los suplementos son basura que te venden y que no lo toman ningún deportista, que las grasas son malas, etc. En fin, que ya tengo mi orden de alejamiento xDD

Me quedo con la frase motivante que me dio el médico despues de analizar los resultados, medir tensión, perimetro de la cintura, peso, altura, etc: "Eres la Claudia Schiffer en hombre"

En cuanto al peso le dije: - No entiendo porque peso tan poco, si amigos mios de mi altura y con menos densidad pesan 10 kilos más.

Me dijo que no había problema, que tenía muy buen peso (me estuvo explicando lo del peso ideal, etc).

En cuanto al problema de mi hombro Izq (una pequeña molestia que a veces tengo) dice que no me preocupe, que debe ser alguna luxación de los rotadores y noseque. Que se me puede curar con solo unos masajes (en casos peores con cirugía) pero que no era nada importante. De todas formas me mandó una radiografía.

Eso es todo, a seguir con la dieta que no tengo problemas y cada vez que mi padre me diga algo ya tendré una escusa decente ya que todas las cosas que le explico no se lo cree xD

 

[Fon]

Torso + Cardio (mi primer cardio )

Un entrenamiento medio pero sin forzar. Hace mucho calor a estas alturas y se hace muy difícil.

Que sepan que el Press Banca ni tocarlo, tenía lista de espera por lo menos.

Press inclinado (multipower)

10x50k
8x60k Nuevo record
6x60k

Dominadas lastradas (muy bien como siempre)

3series 8-6x15k

Press inclinado mancuerna

3series 8-6x22k cada una

Remo con polea baja

3series 10x56k

Press Militar con barra (Como veis algo más flojo)

8x48k
6x48k
6x48k

Curl Biceps barra Z (bastante bien)

3series 8x36k

Ext. triceps con cuerda (también muy bien)

3series 8x24k

Gemelos (el ardor con las repes altas es mortal, acabo brincando)

5x5 mucho peso
3x20 menos peso xD


Cardio

15 min para la primera vez, pero también porque cerraba el gimnasio jaja.

La visión mía cuando corro con esa congestión es motivante la verdad. Qué pena que no esté así el resto del día


P.D: Me comentó el monitor que la barra olímpica del gym es de 18 kilos, no 20 como pensaba. Así que le podemos restar a algunos ejercicios 2 kilitos, pero vamos que con el peso del aire sigue siendo 20 xD

 

[Chey1]

gess si conocia la barra olimpica joer pero en mi gym no la hay y en otros 2 gyms que fui por aqui en mi ciudad tampoco xD

 

[beatbox]

Buen entreno en general. Respecto al cardio, a que intensidad lo haces? esta bien que agas de ves en cuando, pero si tu objetivo es subir de peso, no creo que sea lo mas correcto, ademas no estas para nada tapado.
Osea, no digo que sea malo, todo lo contrario, 1 o 2 veces a la semana me parece perfecto, pero quemaras mas kcal y como resultado tendras que comer mas.

1 Saludo

 

[GESS]

la barra olimpica es esta barrita de aki hombree! es la clasica q se debe usar en todos los entrenos con barra,

fon cuida esos hombros bro, son la cosa mas delicada q existe (dfespues de las rodillas)

 

[Fon]

Buen entreno en general. Respecto al cardio, a que intensidad lo haces? esta bien que agas de ves en cuando, pero si tu objetivo es subir de peso, no creo que sea lo mas correcto, ademas no estas para nada tapado.
Osea, no digo que sea malo, todo lo contrario, 1 o 2 veces a la semana me parece perfecto, pero quemaras mas kcal y como resultado tendras que comer mas.

1 Saludo

La intensidad la verdad que nose medirla. Lo pongo en 12 o algo así xD vamos corriendo ligero jaja
Ahora lo quiero hacer en verano para estar algo más definido, al igual que estoy tomando té verde y café antes de entrenar.

Por el momento me veo bien, con el abdomen algo más plano y quizás un poco menos tapado que cuando estuve atope de CH. La verdad que la sensación al correr me ha encantado, no me importaría seguir corriendo de vez en cuando algo, si eso meto más Kcal como dices jeje, que luego entra bastante hambre la verdad.

Saludos!

 

[Fon]

la barra olimpica es esta barrita de aki hombree! es la clasica q se debe usar en todos los entrenos con barra,

fon cuida esos hombros bro, son la cosa mas delicada q existe (dfespues de las rodillas)

Mi barra está oxidada jaja, pero creo que es un pelín más pequeña. Como me dijo el monitor, que pesa 18kilos en vez de 20.

En cuanto a los hombros gracias. La verdad que son muy delicados (mucha gente tiene problemas), según el médico no es nada grave y espero que siga siendo así y pueda seguir avanzando en los pesos. Me encanta el press militar

 

[Javyzz]

buena evolucion en las fotos que pude apreciar al principio de tu post, valla 40 paginas muy bien hermano. tambien tenemos los mismos idolos zyzz y greeg pero ya fallamos en el lobito XD.

 

[Fon]

buena evolucion en las fotos que pude apreciar al principio de tu post, valla 40 paginas muy bien hermano. tambien tenemos los mismos idolos zyzz y greeg pero ya fallamos en el lobito XD.

Gracias tio. Al final uno mismo no se da cuenta de como era hace solo un tiempo, pero ya ves, el sacrificio vale la pena.

En cuanto a los físicos logicamente "el lobito" no tiene comparación estética con los otros jaja, pero bueno, es un actor, no se dedica del todo a este mundo pero me motivó su buena evolución y me siento identificado con él.

Saludos y encantado de que te pases!

 

[pronador]

Visita al médico

En cuanto al problema de mi hombro Izq (una pequeña molestia que a veces tengo) dice que no me preocupe, que debe ser alguna luxación de los rotadores y noseque. Que se me puede curar con solo unos masajes (en casos peores con cirugía) pero que no era nada importante. De todas formas me mandó una radiografía.

Luxación de los rotadores?? eso no tiene sentido
Los rotadores son músculos y lo único que se puede luxar son los huesos...

Ya te digo yo desde ahora mismo que de luxación nada, ni siquiera subluxación porque te dolería todos los días y no podrías entrenar.

Si dices que te duele solo de vez en cuando yo veo 2 opciones:
1) Debilidad o pinzamiento de algún músculo rotador (normalmente es el supraespinoso) y esto no se ve en las radiografías ni se cura con masajes

2) Alguna patología en el rodete glenoideo o en la articulación gleno-humeral ( "la articulación del hombro" ) como por ejemplo escased de líquido sinovial (el lubricante de las articulaciones xd) o algún ligamento jodido o una pequeña bursitis subacromial.


Sea lo que sea, eres un chaval sano de 19 años y que practica deporte de forma regular...no te recomiendo que pases por quirófano porque cualquier operación puede traer problemas secundarios. Mucho mejor rehabilitación.

Espero que nos informes cuando te den los resultados de las radiografías

 

[Fon]

Luxación de los rotadores?? eso no tiene sentido
Los rotadores son músculos y lo único que se puede luxar son los huesos...

Ya te digo yo desde ahora mismo que de luxación nada, ni siquiera subluxación porque te dolería todos los días y no podrías entrenar.

Si dices que te duele solo de vez en cuando yo veo 2 opciones:
1) Debilidad o pinzamiento de algún músculo rotador (normalmente es el supraespinoso) y esto no se ve en las radiografías ni se cura con masajes

2) Alguna patología en el rodete glenoideo o en la articulación gleno-humeral ( "la articulación del hombro" ) como por ejemplo escased de líquido sinovial (el lubricante de las articulaciones xd) o algún ligamento jodido o una pequeña bursitis subacromial.


Sea lo que sea, eres un chaval sano de 19 años y que practica deporte de forma regular...no te recomiendo que pases por quirófano porque cualquier operación puede traer problemas secundarios. Mucho mejor rehabilitación.

Espero que nos informes cuando te den los resultados de las radiografías

Gracias tio!

De todas formas no me quedó muy claro lo que me decía el médico. Esperaré al especialista a ver que me dice pero no creo que necesite cirugía, tal y como dices soy muy joven.

Lo único que se es que el dolor empezó hace 4 años cuando en vacaciones jugué a Waterpolo (logicamente sin calentar, eran vacaciones en un hotel xD), me dio un tirón en el hombro izq al lanzar el balón y desde entonces tengo la molestia.

Saludos y gracias de nuevo, se nota que estás en fisioterapia jeje

 

[pronador]

Hace 4 años? entonces no es muscular porque se te habría curado solo unas semanas después de darte el tirón por si solo.

Entonces de la opción 1 solo queda que tengas jodido algún tendón. La opción 2 sigue intacta xd

Ya nos dirás qué te dice el traumatólogo

 

[Extremes]

Yo casi me jodo los rotadores en el pasado entreno de hombros, fue por el press arnold. Pregunté al instructor si sabía de alguien más que lo hubiese pasado y me comentó que ese ejercicio jode los rotadores del hombro y que él no se lo recomienda a nadie.

Moraleja: NO USÉIS PRESS ARNOLD y menos tú Fon xD.

 

[Fon]

Hace 4 años? entonces no es muscular porque se te habría curado solo unas semanas después de darte el tirón por si solo.

Entonces de la opción 1 solo queda que tengas jodido algún tendón. La opción 2 sigue intacta xd

Ya nos dirás qué te dice el traumatólogo

Esperemos que sea suave, porque que te de un tirón jugando a waterpolo no creo que llegue a ser grave xD

Gracias por tus consejos, os mantendré informado

Yo casi me jodo los rotadores en el pasado entreno de hombros, fue por el press arnold. Pregunté al instructor si sabía de alguien más que lo hubiese pasado y me comentó que ese ejercicio jode los rotadores del hombro y que él no se lo recomienda a nadie.

Moraleja: NO USÉIS PRESS ARNOLD y menos tú Fon xD.

Jaja pues vaya no lo sabía. Por el momento no haré el arnold (aunque nunca me dio problemas).

Saludos y gracias!

 

[Fon]

PATAS

Os he hecho caso y las agarraderas están cogiendo polvo. Que bueno es coger la barra a pelo

Sentadillas

8x80k
8x90k
6x90k

Peso Muerto Rumano (Primera vez que lo hago en barra olímpica, ahora si da gusto)

8x60k
8x70k
7x80k

Ext. Cuadriceps (Hace tiempo que no llegaba a las 12 repes)

12x30k
10x36k
10x36k

Femoral tumbado

10x30k
8x36k
5x42k (fallo)

Elev. laterales

3series 8x8k cada una

Tienda de suplementos

Primera vez que me compro la Whey Protein Gold Standar de ON.
Sabor chocolate. El bote de 2,3k para ver si me convence. Si es así para la próxima me pillo el saco.

Seguramente con la toma de después de entrenar tenga suficiente. Si algún día me veo escaso pues tomo uno en ayunas nada más.

Tiene buena pinta y buen olor, luego lo pruebo

 

[Chey1]

esta bien el entreno y buenos pesos. en extensiones que es a 1 pierna? si es a 2 puedes con mas kg seguro, segurisimo xD.