Fon
Mojo Picón
He notado que es dura, asi que por el momento la hago normal solo que si tengo tiempo voy el sábado y entreno pecho, principalmente con máquinas que aíslen el músculo y poco peso para no estresar el sistema nervioso
Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)
- Iniciador del tema Fon
- Start date
- Status
He notado que es dura, asi que por el momento la hago normal solo que si tengo tiempo voy el sábado y entreno pecho, principalmente con máquinas que aíslen el músculo y poco peso para no estresar el sistema nervioso
Fon
Mojo Picón
Si, a mi tampoco se me había ocurrido hasta que leí un artículo sobre las torso/piernas. Lo único, es que el último día en donde metes ese músculo a especializar debes hacerlo a altas repes (10-12) y a poder ser con ejercicios/máquinas que aislen el músculo porque si entrenas pesado puedes estresar el sistema nervioso.
Vamos que con esta rutina voy a especializar piernas y pecho, además de que me gusta entrenar 5 días ^^
Fon
Mojo Picón
Como veis esta semana no hay mucha actividad por los días de fiestas, etc.
Solo he podido ir a entrenar 2 veces por lo que la rutina torso/pierna la comienzo bien la próxima semana.
Hoy me pasé para no aburrirme en casa y como un goloso que soy hice brazos lógicamente jaja
Biceps-triceps
Curl barra Z 4x12-10-8-6 (20/20/24/28)
Martillo 3x12-10 (10/10/12 cada una)
Curl concentrado 3x10-8 (10 cada una)
Curl alterno 1x15 para congestionar
Press Frances 3x10 (20)
Fondos paralelas 2x8 (10)
Ext. triceps polea alta 3x12-10 (4/4/5 bloques xD)
Ext triceps con cuerda 1x15 para congestionar
Aclaraciones:
Nose que tal verán los pesos aunque no es nada muy llamativo pero bueno, entre las fiestas, el dormir menos y no hacer correctamente la dieta se nota jeje
En Press Frances debí meterle 4 series
En fondos estaba cansado ya asi que solo hice 2 series con 10 kilos lastrados.
El cardio ya lo haré por la noche _salta_
Saludos
Solo he podido ir a entrenar 2 veces por lo que la rutina torso/pierna la comienzo bien la próxima semana.
Hoy me pasé para no aburrirme en casa y como un goloso que soy hice brazos lógicamente jaja
Biceps-triceps
Curl barra Z 4x12-10-8-6 (20/20/24/28)
Martillo 3x12-10 (10/10/12 cada una)
Curl concentrado 3x10-8 (10 cada una)
Curl alterno 1x15 para congestionar
Press Frances 3x10 (20)
Fondos paralelas 2x8 (10)
Ext. triceps polea alta 3x12-10 (4/4/5 bloques xD)
Ext triceps con cuerda 1x15 para congestionar
Aclaraciones:
Nose que tal verán los pesos aunque no es nada muy llamativo pero bueno, entre las fiestas, el dormir menos y no hacer correctamente la dieta se nota jeje
En Press Frances debí meterle 4 series
En fondos estaba cansado ya asi que solo hice 2 series con 10 kilos lastrados.
El cardio ya lo haré por la noche _salta_
Saludos
Fon
Mojo Picón
Gracias Canario!
Tengo que probar ese cristo que nunca lo he hecho, tiene buena pinta para lo que dices
Fon
Mojo Picón
Buen entreno para no aburrirse
Al final porque opcion optaste para seguir tu rutina?
Saludos canario!
No habían nada de ganas de tocar las piernas jaja, supondría mucho desgastes y esta noche toca fiesta y dormir poco jajaj.
En cuanto a la rutina torso/pierna me quedo con la tradicional pero añadiendo un día más con el músculo que quiera especializar, haciendo muchos ejercicios que aíslen el músculo y a altas repes (10-12) para no estresar el Sistema Nervioso.
Por lo tanto lograré especializar piernas (algo que quiero mucho) y a su vez también lo hago con el pecho. Vamos que creo que voy a estar muy contento con la rutina, y el día que no tenga tiempo para entrenar ese último día pues no habrá problema.
Saludos
zear
New member
No habían nada de ganas de tocar las piernas jaja, supondría mucho desgastes y esta noche toca fiesta y dormir poco jajaj.
En cuanto a la rutina torso/pierna me quedo con la tradicional pero añadiendo un día más con el músculo que quiera especializar, haciendo muchos ejercicios que aíslen el músculo y a altas repes (10-12) para no estresar el Sistema Nervioso.
Por lo tanto lograré especializar piernas (algo que quiero mucho) y a su vez también lo hago con el pecho. Vamos que creo que voy a estar muy contento con la rutina, y el día que no tenga tiempo para entrenar ese último día pues no habrá problema.
Saludos
Te lo he visto mencionar varias veces y no encuentro definicion en ningun lado.
Como es el tema del estres en el sistema nervioso?
Fon
Mojo Picón
Te paso este enlace para evitar liarnos.
Échale un vistazo a este artículo sobre el SN. Es interesante y tal y como dice el título es la clave del rendimiento.
No entiendo porque el foro no deja pegar enlaces _comorr_ Tendré que guiarte de esta manera: En google escribe: La clave del rendimiento: el sistema nervioso
Encontrarás el artículo
Saludos Zear!
pronador
Anatomicamente perfecto
Fon, te rayas demasiado con el SN. Solo los deportistas de élite tienen que preocuparse con no estresar el SN para que no afecte a su rendimiento.
Para gente como tú, yo, cualquiera del foro o cualquier persona que hace deporte simplemente como "hobby", el papel del SN es totalmente secundario.
Y te lo digo yo, que he hecho un trabajo de 53 hojas sobre la sinapsis nerviosa de los músculos esqueléticos el cuatrimestre pasado jeje
Un saludo
Para gente como tú, yo, cualquiera del foro o cualquier persona que hace deporte simplemente como "hobby", el papel del SN es totalmente secundario.
Y te lo digo yo, que he hecho un trabajo de 53 hojas sobre la sinapsis nerviosa de los músculos esqueléticos el cuatrimestre pasado jeje
Un saludo
Fon
Mojo Picón
Gracias por la información pronador. Como novato aun en este mundo me he guiado por lo que leo pero si es cierto que quizás estresar el SN en personas "normales" como yo es difícil y es algo más propio para culturistas de élite. Igual que con el tema de sobreentrenar un músculo que al parecer es difícil llegar a eso.
Saludos! __genial__
pronador
Anatomicamente perfecto
El tema del SN es mucho más complejo de lo que creemos. Y no solo depende de la intensidad con la que se entrene.
Ahora no porque no tengo nada de tiempo libre, pero cuando lo tenga voy a recopilar, resumir y organizar todos mis apuntes de fisioterapia acerca de este tema y los voy a subir al foro para hablar con más detalle del tema
Un saludo
Ahora no porque no tengo nada de tiempo libre, pero cuando lo tenga voy a recopilar, resumir y organizar todos mis apuntes de fisioterapia acerca de este tema y los voy a subir al foro para hablar con más detalle del tema
Un saludo
Fon
Mojo Picón
Mi primer día enserio de la torso/pierna.
El problema es que se acerca verano por lo que tiene sus incovenientes de los preplayas, y tal y como le dije a mi amigo: - Luis, lo mejor es llegar fuerte a verano porque el mes antes no tocas una pesa. (excluyendo piernas)
El press banca como la semana pasada estaba cogido, por lo que no pude tocarlo y encima tampoco habían muchas mancuernas por lo que el entreno no salió como quería, pero aun así se pudo entrenar bien.
Press declinado 4x12 (18 cada una)
Remo con barra 3x12-10-10 (35/40/40)
Press inclinado 3x12-10 (18 cada una)
Jalon tras nuca 3x12-10-8 (42/48/54)
Elev. laterales 3x12 (12 cada una)
Fondos paralelas 3x12/10/fallo (la primera con mi peso y las otras con 10 kg)
Gemelos: 3x10 (104)
2x20 (48)
Abs
Aclaraciones:
Como veis me he visto limitado en varios pesos (Press declinado, inclinado, elev. laterales), pero haciendo las repes de 10-12 lo compensa.
El entreno de gemelos de hoy ha sido bien completo, trabajando el gemelo en sus dos formas (fibra blanca y roja), cada una de su correspondiente manera. Espero que en la meta de aquí a un año este músculo haya tenido un cambio notable.
Y mañana piernas y NAAAAAADIE tendrá cogida ninguna máquina jejejejejjeje
Saludos
P.D: He ido al médico para pedir cita para un análisis ya que no me hago uno desde pequeño.
Me ha mirado unas marcas de la espalda y son estrias aunque no muy notables. Y unos bultos en las pantorrillas que son acumulaciones de grasa y que para quitar tendrá que ser mediante la cirugía, pero no es nada importante, solo algo estético que a simple vista parecen venas.
El problema es que se acerca verano por lo que tiene sus incovenientes de los preplayas, y tal y como le dije a mi amigo: - Luis, lo mejor es llegar fuerte a verano porque el mes antes no tocas una pesa. (excluyendo piernas)
El press banca como la semana pasada estaba cogido, por lo que no pude tocarlo y encima tampoco habían muchas mancuernas por lo que el entreno no salió como quería, pero aun así se pudo entrenar bien.
Press declinado 4x12 (18 cada una)
Remo con barra 3x12-10-10 (35/40/40)
Press inclinado 3x12-10 (18 cada una)
Jalon tras nuca 3x12-10-8 (42/48/54)
Elev. laterales 3x12 (12 cada una)
Fondos paralelas 3x12/10/fallo (la primera con mi peso y las otras con 10 kg)
Gemelos: 3x10 (104)
2x20 (48)
Abs
Aclaraciones:
Como veis me he visto limitado en varios pesos (Press declinado, inclinado, elev. laterales), pero haciendo las repes de 10-12 lo compensa.
El entreno de gemelos de hoy ha sido bien completo, trabajando el gemelo en sus dos formas (fibra blanca y roja), cada una de su correspondiente manera. Espero que en la meta de aquí a un año este músculo haya tenido un cambio notable.
Y mañana piernas y NAAAAAADIE tendrá cogida ninguna máquina jejejejejjeje
Saludos
P.D: He ido al médico para pedir cita para un análisis ya que no me hago uno desde pequeño.
Me ha mirado unas marcas de la espalda y son estrias aunque no muy notables. Y unos bultos en las pantorrillas que son acumulaciones de grasa y que para quitar tendrá que ser mediante la cirugía, pero no es nada importante, solo algo estético que a simple vista parecen venas.
Última edición:
beatbox
New member
El problema con los preplayas es comun, una buena idea es ir en horarios q no haya mucho gente (en mi caso generalmente por las mañanas) y desde entonces siempre entreno sin problemas .
Buen entreno!, ademas por ser el primero siempre se esta pendiente en ver q pesos elegir y demas que por ir al limite.
Por cierto como vas con el gainer? algun problema al tomarlo? lei q por su consumo puede aparecer acne o subidas de calor en el cuerpo. O vas todo bien por suerte?
Saludos canario! sigue asi!
.Buen entreno!, ademas por ser el primero siempre se esta pendiente en ver q pesos elegir y demas que por ir al limite.
Por cierto como vas con el gainer? algun problema al tomarlo? lei q por su consumo puede aparecer acne o subidas de calor en el cuerpo. O vas todo bien por suerte?
Saludos canario! sigue asi!
- Status