Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)
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Fon
Mojo Picón
Si eso haré. Y me centraré en ejercicios como el remo porque siempre estuve haciendo dominadas o jalones
Fon
Mojo Picón
Fon
Mojo Picón
Gran día hoy 
Hombros/trapecios (me he guiado por la rutina del superhéroe)
Press hombro 4x8 (18 kg cada una)
Remo al menton 3x10 (20 kg) Este me preocupa porque noto el hombro forzado
Elev. laterales sentado 3x12 (10 kg cada una)
Press arnold 3x6-8 (14 kg cada una) Aquí se va notando la flojera
Elev. laterales 1x100 (poco peso con descansos muy cortos) como agota y quema
Encogimiento de hombro con barra 5x5 (50 kg) Necesito una agarradera porque se me resbala
¿Porqué un gran día?
-Empieza Semana Santa.
-Hoy tocaba entrenar.
-Me encanta trabajar hombro y si es duro mejor. Simplemente me encanta entrenar.
-Pero sobretodo cuando la gente de tu gimnasio (el monitor y 2 chicas) se acercan para felicitarte por el cambio logrado y valorar mi esfuerzo. Que te digan textualmente: Vaya cambio que has dado! Te acuerdas cuando entrastes que eras solo hueso? Qué hombros has sacado!. Son pequeños detalles que valoro mucho y me hace sentirme más atope que tomándote un bote de Jack 3D.
Hombros/trapecios (me he guiado por la rutina del superhéroe)
Press hombro 4x8 (18 kg cada una)
Remo al menton 3x10 (20 kg) Este me preocupa porque noto el hombro forzado
Elev. laterales sentado 3x12 (10 kg cada una)
Press arnold 3x6-8 (14 kg cada una) Aquí se va notando la flojera
Elev. laterales 1x100 (poco peso con descansos muy cortos) como agota y quema
Encogimiento de hombro con barra 5x5 (50 kg) Necesito una agarradera porque se me resbala
¿Porqué un gran día?
-Empieza Semana Santa.
-Hoy tocaba entrenar.
-Me encanta trabajar hombro y si es duro mejor. Simplemente me encanta entrenar.
-Pero sobretodo cuando la gente de tu gimnasio (el monitor y 2 chicas) se acercan para felicitarte por el cambio logrado y valorar mi esfuerzo. Que te digan textualmente: Vaya cambio que has dado! Te acuerdas cuando entrastes que eras solo hueso? Qué hombros has sacado!. Son pequeños detalles que valoro mucho y me hace sentirme más atope que tomándote un bote de Jack 3D.
Última edición:
Fon
Mojo Picón
A todo esto comento mi siguiente objetivo:
Qué hacer de aquí al Verano. Subir de peso o subir masa muscular?
Si subo de peso (comprando el serious mass o jumbo profesional) me taparé un poco, no mucho debido a mi genética pero quizás no me vea tan definido.
Si me centro en seguir aumentando masa muscular de aquí al verano no habrá mucho cambio, solo un poco más rocoso y definido.
Qué me recomiendan ustedes tal y como me ven?
1. Comprar Serious Mass y subir unos kilos más acompañado de una dieta hipercalórica?
2. Seguir con el volumen limpio?
En mi opinión creo que debería subir unos kilos más. Apenas me taparé, quizás nada y el resultado será verme también más grande.
Qué hacer de aquí al Verano. Subir de peso o subir masa muscular?
Si subo de peso (comprando el serious mass o jumbo profesional) me taparé un poco, no mucho debido a mi genética pero quizás no me vea tan definido.
Si me centro en seguir aumentando masa muscular de aquí al verano no habrá mucho cambio, solo un poco más rocoso y definido.
Qué me recomiendan ustedes tal y como me ven?
1. Comprar Serious Mass y subir unos kilos más acompañado de una dieta hipercalórica?
2. Seguir con el volumen limpio?
En mi opinión creo que debería subir unos kilos más. Apenas me taparé, quizás nada y el resultado será verme también más grande.
beatbox
New member
Buen volumen le has metido a esos hombros!, pero ahora hay q ver q tal responden ... estas mejorando mucho y de ves en cuando viene bien ese aumento de motivacion q has tenido, sirve para seguir progresando dia a dia y nunca rendirse.
Por cierto, para el remo al menton usas agarre abierto o cerrado? habria q analizar q pasa jeje.
Y dale caña a esos antebrazos!
Saludos canario!
Por cierto, para el remo al menton usas agarre abierto o cerrado? habria q analizar q pasa jeje.
Y dale caña a esos antebrazos!
Saludos canario!
Fon
Mojo Picón
Gracias beat
Siempre me das buenos consejos.El remo al menton lo hago con agarre cerrado pero tendré que buscar otro ejercicio.
Los antebrazos les estoy dando caña desde que hace unos meses uno del foro me opinase lo mismo jeje. Lo malo es que tengo huesos muuuuuuuuy delgados y visualmente aparentan pequeños. Malditos huesos jaja
beatbox
New member
Gracias beat
El remo al menton lo hago con agarre cerrado pero tendré que buscar otro ejercicio.
Los antebrazos les estoy dando caña desde que hace unos meses uno del foro me opinase lo mismo jeje. Lo malo es que tengo huesos muuuuuuuuy delgados y visualmente aparentan pequeños. Malditos huesos jaja
Bro te gusta leer? te dejo un buen articulo y entreno sobre el agarre, a lo mejor no te dan ganas pero leetelo de a poco q es muy interesante. Parece dificil de entender pero we, algo es algo
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Espero q te sirva.
Saludos
Fon
Mojo Picón
Si me gusta leer, sobretodo cuando algo me interesa
Gracias por el enlace mañana cuando tenga tiempo le hecho un vistazo
Fon
Mojo Picón
Jajaj cierto (Taylor Lautner no). Aun no he hecho la rutina de ectomorfos. Voy a empezar con la Weider por el momento pero para cuando vaya a hacer una fullbody empiezo con esta
Fon
Mojo Picón
Jajaj eso mismo.
En cuando a lo del gainer casero es una muy buena solución, sobretodo como ahorro. Pero bueno, reconozco que tengo ganas de ahorrarme tiempo y pillarme un suplemento. Lose porque ahora llegan unas últimas semanas muy ocupadas y no voy a tener ganas de currarme mucho la dieta jaja, asi que me pillaré algo
vamosalaplaya
Chuloplayas
claro que se ciclo,pero vamos,da igual que haya estado entrenando antes artes marciales y polladas varias
a ti te llegan los productores de hollywood te ofrecen x pasta por rodar una peli,con la condicion de que te pongas fuerte sea como sea,¿tu que harias?
contando ademas que con el dinero que tiene puede tener al equipo de medicos que quiera detras suyo
PD: a mi me parece un cuerpo normalito,mejor que la media,pero tampoco un objetivo muy lejano
a ti te llegan los productores de hollywood te ofrecen x pasta por rodar una peli,con la condicion de que te pongas fuerte sea como sea,¿tu que harias?
contando ademas que con el dinero que tiene puede tener al equipo de medicos que quiera detras suyo
PD: a mi me parece un cuerpo normalito,mejor que la media,pero tampoco un objetivo muy lejano
JP92
New member
lo del gainer es tirar el dinero sinceramente, lo único que te meten normalmente en ese suplemento son calorías y algo de prote, y normalmente todo azucares. Si no te quieres complicar la vida midiendo y tienes una batidora haz esto:
medio litro de leche ENTERA mas o menos, lo que tu veas para que te quede liquido al final.
unos tres dedos de avena
un platano
un poco de miel
proteina en polvo(opcional)
y si crees que aun andas corto de calorías le puedes meter algo de helado(total el gainer normalmente te incha a azucares).
medio litro de leche ENTERA mas o menos, lo que tu veas para que te quede liquido al final.
unos tres dedos de avena
un platano
un poco de miel
proteina en polvo(opcional)
y si crees que aun andas corto de calorías le puedes meter algo de helado(total el gainer normalmente te incha a azucares).
Fon
Mojo Picón
Lose, tienes razón en lo que dices. Muchos azucares aunque mi cuerpo nose que hace con ellos jaja
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