Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)
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Fon
Mojo Picón
No tengo nidea peko jajaj, yo creo que ese ejercicio es para fuerza (al menos el de esta semana), sinceramente se me hace aburrido hacer 1 repetición y esperar 2 minutos. Pero bueno, vamos a seguir paso a paso la rutina jaja que por lo menos en fuerza no me he quedado estancado xD pero bueno, la rutina varía mucho cada semana, una semana es de hipertrofia, otra de fuerza-hipertrofia y otra de fuerza pura
Aprovecho y pongo esta imagen (borrosa sacada con movil) que me hizo mi compañero al despistes mientras hacía los fondos al fallo.
Fon
Mojo Picón
Precisamente eso, no me cuestan mucho. Normalmente hago 3 series de 10 en dominadas. Cuando estaba empezando llegaba a hacer 14 seguidas, ahora no lose porque no me he parado a hacer 1 serie al fallo pero quizás logre hacerme las 20 (habrá que probarlo un día). Por esto mismo estoy buscando como un loco un lastre para meterle más peso pero en niguna tienda lo venden _comorr_ tendré que amarrarme una cadena a la cintura y listo xD. Gracias por pasarte
Rijndael
Esfuerzo.
Precisamente eso, no me cuestan mucho. Normalmente hago 3 series de 10 en dominadas. Cuando estaba empezando llegaba a hacer 14 seguidas, ahora no lose porque no me he parado a hacer 1 serie al fallo pero quizás logre hacerme las 20 (habrá que probarlo un día). Por esto mismo estoy buscando como un loco un lastre para meterle más peso pero en niguna tienda lo venden _comorr_ tendré que amarrarme una cadena a la cintura y listo xD. Gracias por pasarte
Por ahi lei creo que haters uso un cinturon de karate para lastrarse. Si todavia tienes los de TKD pues usalos
Fon
Mojo Picón
Por ahi lei creo que haters uso un cinturon de karate para lastrarse. Si todavia tienes los de TKD pues usalos
Si los tengo. Gracias por el consejo
De todas formas a ver si me pillo un cinturón de gimnasio, le hago unos agujeros, le meto una cadena y listo __genial__
Fon
Mojo Picón
Semana 4
Se utiliza el peso usado en la semana 2
Ha estado bien, un poco más relajada y la sentadilla se me hizo muy suave.
Lunes:
Sentadillas 3x5 con 60 Kg
Peso muerto rumano 2x12 (40 kg)
Press militar 2x12 (14 Kg cada una)
Dominadas pronadas 2x12
Press inclinado 2x12 (16 Kg cada una)
Curl biceps concentrado 2x12 (10 kg cada una)
Se utiliza el peso usado en la semana 2
Ha estado bien, un poco más relajada y la sentadilla se me hizo muy suave.
Lunes:
Sentadillas 3x5 con 60 Kg
Peso muerto rumano 2x12 (40 kg)
Press militar 2x12 (14 Kg cada una)
Dominadas pronadas 2x12
Press inclinado 2x12 (16 Kg cada una)
Curl biceps concentrado 2x12 (10 kg cada una)
Fon
Mojo Picón
Por cierto. Quedan poco menos de 2 semanas para Semana Santa, que es uno de mis objetivos a parte de verano. Ya sabes, mucha fiesta y playa jaja.
Aun nose mucho sobre el tema de Definición, asi que si alguien me puede responder se lo agradecería.
Podría en 2 semanas hacer un mini ciclo de definición? Comiendo de manera más suave, o quitando practicamente todos los carbohidratos? O no serviría de nada?
Es para estar algo más definido. Gracias
Aun nose mucho sobre el tema de Definición, asi que si alguien me puede responder se lo agradecería.
Podría en 2 semanas hacer un mini ciclo de definición? Comiendo de manera más suave, o quitando practicamente todos los carbohidratos? O no serviría de nada?
Es para estar algo más definido. Gracias
Fon
Mojo Picón
beatbox
New member
Q tal bro! con respecto a lo q dices de la sentadilla ... vos cuando empesaste esta rutina calculaste tu 5 RM, tu 3RM y tu RM de cada basico? a lo mejor estas fallando en la progresion de los pesos.
Con razon me llamaba la atencion q habias subido 8kg en la banca.
Quizas te estes equivocando en eso.
Por cierto se ve un buen entreno!
Saludos
Con razon me llamaba la atencion q habias subido 8kg en la banca.
Quizas te estes equivocando en eso.
Por cierto se ve un buen entreno!
Saludos
Fon
Mojo Picón
Lo que hice fue ver con cuanto es el peso máximo que podía hacer en sentadillas que fueron 70 kilos. Y al empezar usé unos 60 kilos. Pero es que ahora con 70 me vi bien. Y en press banca lo mismo, lo máximo que podía coger eran 60 kilos. Aunque no es lo mismo el día que tenía que hacer 5 series de 1 sola repetición a tener que hacerlo con 10 repeticiones jejej
Pero vamos que no estrictamente calculé todas las RM
Fon
Mojo Picón
Pues nose como decirte, ya que estaba tomando las de la marca Best Protein y solo duran 1 mes. Es poco tiempo aunque si es cierto que yo me notaba con fuerza, pero también ahora sin tomarlos sigo teniendolas jaja.
Pero es de los pocos suplementos junto a las proteinas que me han gustado. Son cómodas de tomar y necesarios.
Ahora me compraré los BCAA de dymatize
PiwPiw
New member
Fon
Mojo Picón
Jaja bueno eso depende de cada uno. Al principio me costaba tragarlas (porque yo las tomo en cápsulas) pero después le cogí el truco xD.
Los BCAA te ayudan en múltiples cosas:
Los BCAA´s ( Branched Chain-Amino-Acids), son los aminoácidos ramificados y los constituyen la isoleucina, la leucina y la valina. Son los mas importantes para la construcción de músculo, ya que aunmenta la producción de insulina y juega un importante papel en la retención de nitrógeno, dandole al músculo un elevado efecto anticatabólico. La combinación de estos tres aminoácidos esenciales compone casi la tercera parte de los músculos esqueléticos en el cuerpo humano y juegan un papel muy importante en la síntesis de proteínas.
Función
Una de las principales funciones de este tipo de aminoácidos es la síntesis protéica. La oxidación de los BCAA tiene como función propocionar energía metabólica a los músculos así como a otros óganos solicitantes de ella, así como de ser precursores de la síntesis de los aminoácidos siendo un favorecedor de la sintesis de la alanina y la glutamina en los estados catabólicos. El catabolismo desgasta el músculo esquelético generando un balance de nitrógeno negativo en los tejidos. Los BCAA detienen la proteólisis tanto en sujetos vivos como en muestras de laboratorio. Este tipo de aminoácidos es captado con 'avidez' por el músculo provocando ciertos efectos ergogénicos, principalmente deteniendo el efecto catabólico y favoreciendo la síntesis protéica. El contenido de aminoácidos de cadena ramificada crece durante las primeras fases del ejercicio y posteriormente van disminuyendo. La razón o velocidad de disminución depende directamente de la intensidad del ejercicio Suelen incrementar los niveles de serotonina cuando el creebro recibe niveles elevados de triptofano (un aminoácido precursos de la serotonina).
La ingesta de aminoácidos, incluidos los BCAA, se absorben por el intestino delgado vía las células epiteliales mediante transportadores específicos de aminoácidos y son transportados al hígado por el torrente sanguíneo de la vena porta. Los BCAA se emplean en el organismo como reguladores de la síntesis y degradación (proteólisis) de proteínas y son precursosres clave en la síntesis de la glutamina y alanina. Además la oxidación de los BCAA genera energía anaeróbica en los músculos. La oxidación de los BCAA es controlada a corto plazo por los productos sintetizados en la transaminación de la leucina y a largo plazo por muchas condiciones fisiológicas y patológicas tales como la diabetes, el cancer, la sepsis y la infección.
Fon
Mojo Picón
Jaja en fin, que los BCAA son buenos.
Gracias por tu comentario, la verdad que todo es ponerle ganas, justo ahora me estoy merendando 7 claras +1 yema, fuet y unos cacahuetes.
Cualquier cosa puedes preguntarla
Un saludo canario! __genial__- Status