Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Fon dijo:
Miércoles

Hacía calor, supongo que será eso por lo que acabé cansado.

Peso Muerto 5x3 (70 kg)
Remo con polea 4x8 (46 kg)
Cuadriceps en máquina 4x8 (36kg)
Curl femoral 3x8 (36 kg)
Elevaciones laterales de hombro 4x8 (8 kg cada una)
Curl martillo 3x8 (12 kg cada una)

Al principio del entreno me dice un chico (en el peso muerto).

- 60 kilos?? _susto_
Yo. - 70 más la barra _lengua_.

Me hizo gracia porque en verdad no es tanto para ese tipo de ejercicio pero en mi gimnasio nadie lo hace y no estarás acostumbrados jaja
Click to expand...

Veo buen entreno tio, yo hoy tambien he notado el calor y lo que nos espera...no quiero ni pensarlo.
 
el calor es impresionante...en mi gym han abierot las ventanas 10 minutos antes de que yo me marchara, era horrible
 
ibiza19 dijo:
el calor es impresionante...en mi gym han abierot las ventanas 10 minutos antes de que yo me marchara, era horrible
Click to expand...

Si, suele ser agobiante. En mi caso tengo la suerte de tener un gimnasio "abierto" cara al mar. Y bueno, al ser un club deportivo pues no va demasiada gente al gimnasio, asi que se está tranquilo.
 
En la mayoria de los gimnasios dejan de lado el PM, y lo mal q hacen, para mi nunca puede faltar en una rutina ... q agarre usas para hacerlo?
Por cierto se ve un buen entreno !
Saludos
 
beatbox dijo:
En la mayoria de los gimnasios dejan de lado el PM, y lo mal q hacen, para mi nunca puede faltar en una rutina ... q agarre usas para hacerlo?
Por cierto se ve un buen entreno !
Saludos
Click to expand...

Lo de agarre te refieres a como agarro la barra?

La mano izq de manera pronada y la derecha supina. Ahora tengo que mandar a pedir una agarradera porque la barra se me está resbalando de la mano jaja
 
Fon dijo:
Lo de agarre te refieres a como agarro la barra?

La mano izq de manera pronada y la derecha supina. Ahora tengo que mandar a pedir una agarradera porque la barra se me está resbalando de la mano jaja
Click to expand...

Si a eso me referia ... yo te aconsejo q no pidas agarraderas, asi con el tiempo vas mejorando el agarre, es una buena manera de entrenar los antebrazos indirectamentes, es un consejo nada mas, haz como quieras.
Ami me pasaba lo mismo, hasta q con el tiempo fue mejorando solo y ahora no se me resbala para nada.
Saludos
 
beatbox dijo:
Si a eso me referia ... yo te aconsejo q no pidas agarraderas, asi con el tiempo vas mejorando el agarre, es una buena manera de entrenar los antebrazos indirectamentes, es un consejo nada mas, haz como quieras.
Ami me pasaba lo mismo, hasta q con el tiempo fue mejorando solo y ahora no se me resbala para nada.
Saludos
Click to expand...

Tomaré nota de tu consejo. He leido eso de que las agarraderas hay que usarlas como mucho en peso muerto para no perder fuerza de agarre. De todas formas las pediré ya que estamos porque por ejemplo cuando hago abdominales colgando en la barra de dominadas se me resbalan las manos mucho. Agarre tengo pero como los hago al final del entreno pues estoy algo cansado y sudado jeje. Saludos ;)
 
Viernes

Un café antes de entrenar (primera vez que lo hago) y atope con el entrenamiento. Logré una increíble vascularidad al acabar, que pena que no tenía una cámara en mano, el próximo día la saco ;)

Press banca 5x1 (58 kg)
Zancadas con barra 4x8 (30 kg)
Press declinado 4x8 (16 kg)
Jalones en polea con agarre supino 4x8-8-6-6 (64 kg) :D
Press hombro con mancuernas 4x8-8-6-6 (16 kg) atope
Triceps 4xfallo (normalmente 12 repeticiones)

Post-entreno Nitro-tech y para casa con la camisa nueva manchada de las pesas _latigo2_
 
Subo estas 2 fotos de hoy casi sin poder respirar jajaj. Es sacada con un movil asi que cuando lo haga con la camara las cambio para ponerlas en mejor calidad

image14.jpg

image13.jpg
 
Buenas Fon! Me he pasado por tu post de fotos y mirando las rutinas y gran cambio la verdad ;), enhorabuena. Lo que mas me impresiona de tu físico sin duda son los hombros :D

Dales duro que dan un aspecto realmente bueno
 
Gran entreno bro!, la banca va subiendo muy bien!, 8kg mas q la ultima ves? explicame tu secreto para progresar de esa manera :D.
Saludos
 
Buenísima vascularización y los brazos bastante bien recortados.

Eso sí, tu normalmente cuando te pones una camiseta (que no sea muy ajustada) se nota que vas al gym o que ? Yo cuando defina tengo miedo a que me pase eso, suerte que tengo una espalda bastante ancha, trapecio y caja torácica bastante abierta, sino no se notaría na de na xDD
 
aimvi91 dijo:
Buenas Fon! Me he pasado por tu post de fotos y mirando las rutinas y gran cambio la verdad ;), enhorabuena. Lo que mas me impresiona de tu físico sin duda son los hombros :D

Dales duro que dan un aspecto realmente bueno
Click to expand...

Muchas gracias amigo! Yo también estoy contento con mis hombros, principalmente porque durante todo el primer año (llevo 1 año y medio entrenando) no pude tocar ningún ejercicio de hombros por una lesión, incluso en otros ejercicios como jalón tras nuca tampoco podía. Eso si, ahora todo perfecto :) Saludos!

beatbox dijo:
Gran entreno bro!, la banca va subiendo muy bien!, 8kg mas q la ultima ves? explicame tu secreto para progresar de esa manera :D.
Saludos
Click to expand...

Qué pasa beatbox! Pues si, me quedé impresionado en el press banca (al igual que lo estoy con las sentadillas). Pero bueno también ten en cuenta que eran 5 series de 1 sola repetición jeje, con descansos de 2 min mínimo. Lo importante es ver que uno puede hacerlo solo, sin ayuda de nadie, eso si, siempre con el compañero al lado porque como falle me aplasta, además que sacar la barra solo no puedo. A ver si en verano (si no hay mucha gente en el gym) me saco algún video, porque eso de grabarme o sacarme fotos dentro del gimnasio me da un poco de corte jajaj. Saludos! :D
 
Adryzz dijo:
Buenísima vascularización y los brazos bastante bien recortados.

Eso sí, tu normalmente cuando te pones una camiseta (que no sea muy ajustada) se nota que vas al gym o que ? Yo cuando defina tengo miedo a que me pase eso, suerte que tengo una espalda bastante ancha, trapecio y caja torácica bastante abierta, sino no se notaría na de na xDD
Click to expand...

En esa foto logré buena vascularidad, eso si, no veas lo rojo que me tuve que poner jajaja

Pues cuando llevo camisas (no ajustadas) si me lo están notando la gente. Es una de las cosas que me ha gustado. No tengo un brazo de 50 cm pero aun con camisa se me nota muy bien el biceps y triceps y pecho, y otra cosa que me da ese efecto de ancho son los hombros. Eso si, como sea apretadita la camisa entonces si que lo parto jajaja. (Con sueters, etc si que no se me suele notar mucho)

A ver si me saco una foto con una camisa para que veas como queda ;)
 
Fon dijo:
En esa foto logré buena vascularidad, eso si, no veas lo rojo que me tuve que poner jajaja

Pues cuando llevo camisas (no ajustadas) si me lo están notando la gente. Es una de las cosas que me ha gustado. No tengo un brazo de 50 cm pero aun con camisa se me nota muy bien el biceps y triceps y pecho, y otra cosa que me da ese efecto de ancho son los hombros. Eso si, como sea apretadita la camisa entonces si que lo parto jajaja. (Con sueters, etc si que no se me suele notar mucho)
Click to expand...

Que cabrón, puto FonZyzz Nieto, ahí rompiendo bragas muahahahahahaha
 
Adryzz dijo:
Que cabrón, puto FonZyzz Nieto, ahí rompiendo bragas muahahahahahaha
Click to expand...

jajajaja Come at me bro xDD
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba