Diario De Fn9
- Iniciador del tema Fn9
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Fn9
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Hoy trabaje con un 80% mas o menos , ya que el lunes y miercoles los use para calcular los RM haci que el lunes que viene arrancaria bien la 5x5 ya calculado los pesos
Sentadilla 5x5 (55,65,74,83,93)
Banca 5x5 (40,46,52,60,66)
Remo 5x5 (26,32,40,46)
Fondos lastre 3x8 (5,10,10)
curl barra 2x8 (25,30)
todo 3-5 min descanso , los ejericios seguidos al terminar
Dieta
215 Protes
255 CH
152 grasas
Total: 3.372
Sentadilla 5x5 (55,65,74,83,93)
Banca 5x5 (40,46,52,60,66)
Remo 5x5 (26,32,40,46)
Fondos lastre 3x8 (5,10,10)
curl barra 2x8 (25,30)
todo 3-5 min descanso , los ejericios seguidos al terminar
Dieta
215 Protes
255 CH
152 grasas
Total: 3.372
Última edición:
Holasi
New member
No, no es necesario que sean lineales. Se puede trabajar así también:
Día Lunes
"En cada ejercicio se incremente el peso en cada serie hasta llegar al maximo de nuestras 5 rm, es decir trabaje con un sistema en piramide. Se maneja el mismo peso que el viernes anterior en la serie de 3 rep."
Día Miércoles
"En sentadillas: las primeras 3 series son las misma que las del lunes y la cuarta serie es repetir la tercera serie de nuevo
En los otros ejercicios incrementar el peso hasta llegar al máximo."
Día Viernes
"Para todos los ejercicios: las primeras 4 series son las mismas que las del lunes; la serie de 3 repeticiones igual al peso de la última serie del lunes mas un 2.5%; el peso de la serie de 8 repeticiones es el mismo que el peso de la tercer serie."
https://es.fitness.com/forum/thread...-que-funcionan?p=762419&viewfull=1#post762419
Buen entreno Fn9 =)
PluginBaby
Fan de las bajas repes!
Qué tal fn9? Me paso seguido por este diario (y el de holasi) pero no comento, voy a empezar a comentar más. Buen cambio, a seguir dandole! saludos.
Fn9
New member
si con barra man en remo soy malisimo nose xq tiro tan mierda :S
Gracias man , buena explicacion
Gracias ! si es lo que mejor ando lo demas no destaco en nada ja
Bienvenido man ! gracias y saludos!
______________
Las semanas que viene nose si posteare los entrenos ya que las primeras semanas trabajo al 80% y recien en la 3-4 se pone mas lindo antes no creo que valdria mucho la pena jaja haci que andara medio vacio el diario creo xD
Posteare si veo algun cambio en mi cuerpo con la rutina de fuerza , hasta ahora a pesar de que recien arranque me noto mas venoso en el dia y en algunos musculos pero capas es por el calor tambien
Última edición:
Fn9
New member
femorales jajaja
Fn9
New member
Ya voy por la 3º semana de la 5x5 hoy fue el ultimo dia que trabajo por debajo de mis 5rm la otra semana vienen los records
Hoy
Sentadilla 4x5 (58,68,78,88) 1x3 (100) 1x8 (78)
S1 banca 4x5 (42,50,56,62) 1x3 (72) 1x8 (56)
S2 remo 4x5 (28,32,38,42) 1x3(48) 1x8 (38)
s1 fondo paralelas 3x6 (5,10,15)
s2 dominadas 3x6 (5,10,15)
todo a 3-5 min descanso , sacando las sentadillas lo demas todo en superserie
en los descansos meti elevaciones de gemelos y encojimientos de trapecio en multipower habre hecho 6 series de cada uno.. las repes de 10-12 (80-100 kg) mas o menos y al final subida y baja con cuerda para antebrazo 2x4 (3)
Hoy
Sentadilla 4x5 (58,68,78,88) 1x3 (100) 1x8 (78)
S1 banca 4x5 (42,50,56,62) 1x3 (72) 1x8 (56)
S2 remo 4x5 (28,32,38,42) 1x3(48) 1x8 (38)
s1 fondo paralelas 3x6 (5,10,15)
s2 dominadas 3x6 (5,10,15)
todo a 3-5 min descanso , sacando las sentadillas lo demas todo en superserie
en los descansos meti elevaciones de gemelos y encojimientos de trapecio en multipower habre hecho 6 series de cada uno.. las repes de 10-12 (80-100 kg) mas o menos y al final subida y baja con cuerda para antebrazo 2x4 (3)
Última edición:
Fn9
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Lunes
Sentadillas 100x5
P.Banca 72x5
Remo Barra 48x5
solo pongo la ultima serie que es la que vale la pena
Miercoles
Sentadilla 60 70 80 80x5
Militar 32,36,40,45x5
PM 60,68,76,85x5
Dominadas 3x6 (10)
Flexiones 1xfallo (40) toy haciendo el reto de las 100 flexiones y dominadas xD
en los descansos hago estiramientos y movimientos de flexibilidad
Mañana toca batir records
Los dias descanso toy entrenando movimientos de flexibilidad y estiramientos que en realidad lo hago todos los dias y movimientos de capoeira o lo que me salga jajaj y voy a empesar a entrenar boxeo otra ves que talves haga alguna pelea en unos meses , y capas arranco otros estilos de pelea tambien tipo artes marciales , tambien voy a hacer sprints y cardio normal para resistencia
voy a entrenar para ser una maquina de pelea jaja
Sentadillas 100x5
P.Banca 72x5
Remo Barra 48x5
solo pongo la ultima serie que es la que vale la pena
Miercoles
Sentadilla 60 70 80 80x5
Militar 32,36,40,45x5
PM 60,68,76,85x5
Dominadas 3x6 (10)
Flexiones 1xfallo (40) toy haciendo el reto de las 100 flexiones y dominadas xD
en los descansos hago estiramientos y movimientos de flexibilidad
Mañana toca batir records
Los dias descanso toy entrenando movimientos de flexibilidad y estiramientos que en realidad lo hago todos los dias y movimientos de capoeira o lo que me salga jajaj y voy a empesar a entrenar boxeo otra ves que talves haga alguna pelea en unos meses , y capas arranco otros estilos de pelea tambien tipo artes marciales
, tambien voy a hacer sprints y cardio normal para resistencia voy a entrenar para ser una maquina de pelea jaja