Diario De Fn9
- Iniciador del tema Fn9
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Fn9
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si toy haciendo 2 comidas como salgo tipo 3 de laburar y despues voy al gym y a las 9 me toy durmiendo , por suerte mañana me voy a mi pueblo hasta el martes haci que voy a entrenar 2 dias aya y me traigo la creatina que me duele todo jaja
toy terminando rre venoso los entrenos jaja se me tan marcando las venas de los hombros y en los cuadriceps y los dorsales y pecho raro xq no eh bajado el %graso pero quedo enamorado con la del hombro jaja haber si mañana me saco unas fotos y se ven xq aparecen en el entreno y despues pero a la mañana desaparecen un poco jaja
Fn9
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jajaja si las proximas las hare igual xD quedan buenas jaja
Fn9
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Hoy Espalda-trapecio-deltoide posterior y gemelo
PM 4x6 (70,75,75,75) en los descansos elevaciones de gemelo 4x15 (90)
Remo con barra 4x12-10-8-8 (35,37,39)
Dominadas abierta 3x8-6-6 descansos encojimientos en multipower 3x12 (90)
dominadas agarre cerrado 3x8 descansos elevaciones 2x15 (90)
Pajaros 3x12-10-8 (5,7,10)
deltoide posterior en maquina 3x12-10-8 (6,7,8) nivel vale 5 kg
Destruido.. pero quedo fuerza para una foto de biceps xD
Biceps
Agosto 2011
Enero 2012
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PM 4x6 (70,75,75,75) en los descansos elevaciones de gemelo 4x15 (90)
Remo con barra 4x12-10-8-8 (35,37,39)
Dominadas abierta 3x8-6-6 descansos encojimientos en multipower 3x12 (90)
dominadas agarre cerrado 3x8 descansos elevaciones 2x15 (90)
Pajaros 3x12-10-8 (5,7,10)
deltoide posterior en maquina 3x12-10-8 (6,7,8) nivel vale 5 kg
Destruido.. pero quedo fuerza para una foto de biceps xD
Biceps
Agosto 2011
Enero 2012
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Fn9
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Gracias man !
Fn9
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Muy buena pinta tiene ese torso, veo un poco de grasa de sobra en la zona abdominal pero no importa, estamos igual y te entiendo jajaja a mi en lo personal se me hace re dificil subir limpio cuando hago volumen, pero bueno...
Buenos progresos
si me queda mucha grasa en la panza todabia en la cintura baje un poco pero en los abds inferiores imposible es donde esta la grasa terca jaja pero para mi siguiente definicion limpiare todo o talvez haga una cetosis o anabolica 1 mes y sigo en volumen ya vere como ando mas adelante
gracias x pasar !
Fn9
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http://scooby.imoqland.com/deportes/La dieta anabolica.htm
la cetogenica es igual pero sin cargas y no metes nada de CH sirve para usar la grasa como energia sin perder masa muscular
Fn9
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si si como son musculos distintos no se joden el entreno ademas en los descansos sino me aburre esperar 1-3 min haci que mientras hago algun otro musculo (abds antebrazo o gemelo)