Holasi
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Claro, en realidad depende más de los objetivos y gustos personales de cada uno.
De acuerdo con el comentario del Peko
Diario De Fn9
- Iniciador del tema Fn9
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Claro, en realidad depende más de los objetivos y gustos personales de cada uno.
De acuerdo con el comentario del Peko
Fn9
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Hoy espalda-gemelo-trapecio
PM 4x6 (70)
Remo con barra 4x12-10-8-6 (36,38,40,42)
Dominadas agarre ancho 3x6
Dominadas agarre cerrado 3x8
En los descansos haci gemelos de pie habre hecho 12 series creo x ahi 1x15 1x20 1xfallo variaba..
Elevaciones posteriores 4x10 (8)
Si me meto a la anabolica no me conviene la weider creo para esas dietas es mejor rutina de fuerza pero nose si podre trabaajr a rangos fuerza xq entreno solo en el gym y si trabajo en un 80% mas o menos donde me quede en sentadilla por ejemplo me hago mierda xD seguire 1-2 meses mas como voy hasta que se me termine la avena jaaj que traje varias cajas para este pueblo xD seguro me la planteo cuando este en mi pueblo ademas me compro un multivitaminico y tengo mas variedad de comida ademas toy viendo cambios muy buenos con la rutina tanto en pecho como en hombros
PM 4x6 (70)
Remo con barra 4x12-10-8-6 (36,38,40,42)
Dominadas agarre ancho 3x6
Dominadas agarre cerrado 3x8
En los descansos haci gemelos de pie habre hecho 12 series creo x ahi 1x15 1x20 1xfallo variaba..
Elevaciones posteriores 4x10 (8)
Si me meto a la anabolica no me conviene la weider creo para esas dietas es mejor rutina de fuerza pero nose si podre trabaajr a rangos fuerza xq entreno solo en el gym y si trabajo en un 80% mas o menos donde me quede en sentadilla por ejemplo me hago mierda xD seguire 1-2 meses mas como voy hasta que se me termine la avena jaaj que traje varias cajas para este pueblo xD seguro me la planteo cuando este en mi pueblo ademas me compro un multivitaminico y tengo mas variedad de comida ademas toy viendo cambios muy buenos con la rutina tanto en pecho como en hombros
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Fn9
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si pero se necestia un compañero andar con esos pesos solos es medio peligroso podes fallar antes o quedarte en la subida o bajada y fuiste jaja
Holasi
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Entonces seguí como venís haciendo Fn9. Un abrazo campeón =D
Posteamos al mismo tiempo así que edito. Con ese comentario discrepo totalmente, yo siempre que hice fuerza entrené solo. Lo que importa es la técnica y no el peso, si bien el peso de la carga es importante el hecho que no te sientas cómodo con la técnica indica que ese no es el peso que debes usar. En fuerza no se entrena al fallo, de hecho se evita el mismo lo cual es otro punto a favor para la técnica.
Posteamos al mismo tiempo así que edito. Con ese comentario discrepo totalmente, yo siempre que hice fuerza entrené solo. Lo que importa es la técnica y no el peso, si bien el peso de la carga es importante el hecho que no te sientas cómodo con la técnica indica que ese no es el peso que debes usar. En fuerza no se entrena al fallo, de hecho se evita el mismo lo cual es otro punto a favor para la técnica.
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Fn9
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si sigo como vengo, vere hasta donde cuando vea que me ta jodiendo la dieta me paso a la anabolica , ya estuve leyendo bien como es y la rutina 5x5 haci que me guiare por aca This URL has been removed! pero me sigue dando miedo la sentadilla solo jaja pero cuando calcule el 5x5 hare bien la tecnica hasta donde pueda hacer 5 pero bien hechas
Fn9
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no el press si te quedas la bajas de a poco en el pecho y listo pero la sentadilla un movimiento mas abajo o mas lento te puede joder ensima el piso de este gym es de madera y lo pisas se mueve todo imaginate dejo caer la barra de sentadilla se hunde todo jaja pero vere calculare bien mi RM y vere por ahora seguire como vengo
Fn9
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si no puedo hacer fuerza ni ''cerrarlo'' jaja , los antebrazos tambien arden un poco y los gemelos de ayer = jaja linda paliza me toy pegando ensima toy haciendo el descanso de la creatina y ahora siento bastante las agujetas sin la crea xD pero no es nada comparando los dias de pierna que toy llorando toda la semana jaja
y ahora que hago bien los fondos no me duelen los hombros pero te deja el pecho rroto jaja
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Fn9
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jaja bueno gracias man bienvenido!
Fn9
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si si como se acostumbra el cuerpo jaja la dejas y el dolor es terrible xD
Fn9
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Hoy biceps-patas
Curl barra 3x12-12-8 (20,20,22)
Curl barra agarre prono 3x12-12-10 (16,16,18)
martillo 3x10-10-8 (8)
Sentadilla 4x8 (80)
PM rigidas 4x12-10-8-8 (50,55,60,60)
Extension de cuadriceps 4x12 (40)
femorales echado 4x15-12-12-12 (30,35)
Estocadas con barra 3x12 (30)
nunca desee tanto terminar de entrenar y irme a mi casa jaja no aguantaba el dolor a lo ultimo
post entreno
120 gr caballa
1,5 lt leche descremada
350 gr avena
hoy hago 2 comidas nada mas sino ando muy lleno en el dia
Curl barra 3x12-12-8 (20,20,22)
Curl barra agarre prono 3x12-12-10 (16,16,18)
martillo 3x10-10-8 (8)
Sentadilla 4x8 (80)
PM rigidas 4x12-10-8-8 (50,55,60,60)
Extension de cuadriceps 4x12 (40)
femorales echado 4x15-12-12-12 (30,35)
Estocadas con barra 3x12 (30)
nunca desee tanto terminar de entrenar y irme a mi casa jaja no aguantaba el dolor a lo ultimo
post entreno
120 gr caballa
1,5 lt leche descremada
350 gr avena
hoy hago 2 comidas nada mas sino ando muy lleno en el dia
Fn9
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Hoy hombros-triceps
Press militar agarre ancho 4x8-8-6-6 (30,30,32,35)
Superserie
remo al cuello agarre ancho 3x12-10-8 (10,12,14) no cuento barra W
elevaciones laterales 3x12-10-10(5,6,6)
Press con mancuerna 3x12 (12)
Triceps
Press cerrado 3x12-10-8 (30,35,40)
Rompe cocos 3x12 (22)
Extension con mancuerna 2x10 (18)
Press militar agarre ancho 4x8-8-6-6 (30,30,32,35)
Superserie
remo al cuello agarre ancho 3x12-10-8 (10,12,14) no cuento barra W
elevaciones laterales 3x12-10-10(5,6,6)
Press con mancuerna 3x12 (12)
Triceps
Press cerrado 3x12-10-8 (30,35,40)
Rompe cocos 3x12 (22)
Extension con mancuerna 2x10 (18)