Fn9
New member
Gracias por los comentarios y por pasarte! otro argentino mas xD
jajaja si y todos latinoamericanos xD
Diario De Fn9
- Iniciador del tema Fn9
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Gracias por los comentarios y por pasarte! otro argentino mas xD
jajaja si y todos latinoamericanos xD
Fn9
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esaaa! aguante argentina!... muy buena sentadilla bro!, y se aprecian buenas piernas! a seguir dandole con todo !!
Saludos
jajaja nos juntamos los argentinos aca xD gracias x pasar !
Holasi
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es normal que los gemelos me midan mas que los biceps? xD 40 A 36 ganan jaja haber si algun dia los paso
Sí, es normal por que no lo sería xD. De hecho si mal no recuerdo hace mucho había visto una tabla que indicaba las medidas "ideales" para tener un cuerpo simétrico y decía que los gemelos debían ser más grandes que los bíceps.
Fn9
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Hoy hombros-trapecio-biceps-triceps-antebraso
Militar 4x8-8-6-6 (30,32,35,37)
Elevaciones laterales 3x12 (variando manos delante,al costado y atras)
Remo al cuello agarre ancho 4x12-10-8-6
Encojimiento con mancuernas 4x12-10-8-6 (22,25,27,30)
Rompe cocos 3x12-10-8 (12,15,17) no cuento barra ni idea el peso
Curl con barra 3x12-10-8 (20,22,25)
Extension con mancuerna 3x12-10-8 (15,17,20)
Martillo 3x12-10-8 (5,7,10)
Extension en polea alta con cuerda 3x12-10-8 (6,7,8) vale 5 cada nivel
Scott con mancuerna 3x12-10-8 (5,7,10)
Curl supino y Prono 2x15-12 2x15-12
Subida y bajada con cuerda 2x2 (3 kg)
El domingo me voy a laburar por 1 mes , me voy a quedar en un pueblo nose cuantos dias y no voy a poder ir al gym que mierda hago :S
la dieta los dias que no entrene taria bien mantenerla -500 como siempre hago? pero serian mas dias nose cuanto lpm como me cagaron me avisaron a ultimo momento
Militar 4x8-8-6-6 (30,32,35,37)
Elevaciones laterales 3x12 (variando manos delante,al costado y atras)
Remo al cuello agarre ancho 4x12-10-8-6
Encojimiento con mancuernas 4x12-10-8-6 (22,25,27,30)
Rompe cocos 3x12-10-8 (12,15,17) no cuento barra ni idea el peso
Curl con barra 3x12-10-8 (20,22,25)
Extension con mancuerna 3x12-10-8 (15,17,20)
Martillo 3x12-10-8 (5,7,10)
Extension en polea alta con cuerda 3x12-10-8 (6,7,8) vale 5 cada nivel
Scott con mancuerna 3x12-10-8 (5,7,10)
Curl supino y Prono 2x15-12 2x15-12
Subida y bajada con cuerda 2x2 (3 kg)
El domingo me voy a laburar por 1 mes , me voy a quedar en un pueblo nose cuantos dias y no voy a poder ir al gym que mierda hago :S
la dieta los dias que no entrene taria bien mantenerla -500 como siempre hago? pero serian mas dias nose cuanto lpm como me cagaron me avisaron a ultimo momento
Kreshnik
XENEIZE
un bajón no poder ir al gimnasio, pero podes hacer otras cosas. En el tiempo libre que tengas podes salir a correr, caminar, hacer ejercicio usando como peso tu propio cuerpo (ej, flexiones, abdominales, etc.) y dependiendo el gasto de energía que hagas en el día ves cuantas calorías bajas
Holasi
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Hoy hombros-trapecio-biceps-triceps-antebraso
Militar 4x8-8-6-6 (30,32,35,37)
Elevaciones laterales 3x12 (variando manos delante,al costado y atras)
Remo al cuello agarre ancho 4x12-10-8-6
Encojimiento con mancuernas 4x12-10-8-6 (22,25,27,30)
Rompe cocos 3x12-10-8 (12,15,17) no cuento barra ni idea el peso
Curl con barra 3x12-10-8 (20,22,25)
Extension con mancuerna 3x12-10-8 (15,17,20)
Martillo 3x12-10-8 (5,7,10)
Extension en polea alta con cuerda 3x12-10-8 (6,7,8) vale 5 cada nivel
Scott con mancuerna 3x12-10-8 (5,7,10)
Curl supino y Prono 2x15-12 2x15-12
Subida y bajada con cuerda 2x2 (3 kg)
El domingo me voy a laburar por 1 mes , me voy a quedar en un pueblo nose cuantos dias y no voy a poder ir al gym que mierda hago :S
la dieta los dias que no entrene taria bien mantenerla -500 como siempre hago? pero serian mas dias nose cuanto lpm como me cagaron me avisaron a ultimo momento
Se me ocurre que podes sacar el total calórico semanal, sacarle -500 por cada día de entreno y dividir el resultado en 7 partes.
Fn9
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si pero los otros 15 dias alquilamos una casa en un pueblo cerca del campo y no hay nada
Fn9
New member
Hoy abs-pecho aislamiento
Calentamiento cruze de poleas 2x20
Aperturas inclinado 4x12-10-8-6 (12,15,17,20)
Contractora 4x12-10-8-8 (no me acuerdo el peso)
Cruze de poleas baja y alta 4x15-12-15-12 (20,30)
Post
Tortilla de:
200 Avena
5 frutillas
1 manzana rallada
7 claras
10 gr whey protein
un vaso de leche
Acompañada con 700 gr de leche
Calentamiento cruze de poleas 2x20
Aperturas inclinado 4x12-10-8-6 (12,15,17,20)
Contractora 4x12-10-8-8 (no me acuerdo el peso)
Cruze de poleas baja y alta 4x15-12-15-12 (20,30)
Post
Tortilla de:
200 Avena
5 frutillas
1 manzana rallada
7 claras
10 gr whey protein
un vaso de leche
Acompañada con 700 gr de leche
Última edición:
Fn9
New member
Buen entreno! y mucho mejor la tortilla!
Saludos bro!
para la proxima la tengo en cuenta jaja salu2 bro gracias x pasar
Fn9
New member
un poco menos jaja , gracias man igualmente que la pases bien !