Diario De Fn9

[Fn9]

Emm sí que se yo. Creo que es lo indicado para hipertrofia, agregar mayor variedad de ejercicios a un volumen total por grupo muscular de manera razonable pero también creo que hay que ser moderado con la cantidad de ejercicios a agregar. Para el hombro 3 ejercicios diferentes, a mi gusto, ya está bien pero que se yo = /

si pero si no avanzo en el peso tengo que hacer siempre 4x10 en las elevaciones pero no lo quiero sacar porque es el mejor para los haces peniformes del hombro pero para sacar volumen no lo veo mucho x eso quiero agregar un press con mancuernas que permite mover mas pesos o crees que con esos 3 basta ?

 

[Fn9]

Por cierto ayer el deltoide anterior izquierdo me palpitaba lei que decian que era por stress , exitacion del musculo (nose como sera esto xD) o por hacer ejercicio pero nada concreto alguien sabe algo? jaja parecia que me latia como un corazon quedaba piola

 

[Holasi]

si pero si no avanzo en el peso tengo que hacer siempre 4x10 en las elevaciones pero no lo quiero sacar porque es el mejor para los haces peniformes del hombro pero para sacar volumen no lo veo mucho x eso quiero agregar un press con mancuernas que permite mover mas pesos o crees que con esos 3 basta ?

Sino también podes cambiar el press militar por el press con mancuernas.

 

[Fn9]

jaja ya vere mañana hoy toca patas y ya toy cortando

¡SENTADILLA NO PODRAS CONMIGO! _latigo2_

 

[Fn9]

Hoy patas

Sentadilla 5x12-10-8-6-4 (65,75,85,95,105) en la ultima sali medio mal de entrada por eso hice 4 y no 6 como siempre
PM rigidas 4x10-9-8-8 (65)
Prensa 4x12-10-8-6 (130,140,150,165)
Curl femoral 4x12-12-10-10 (6,6,7,7) cada nivel vale 5
Estocada con barra 4x12 (30) alternando los pies 12 con uno , 12 con otro casi me cai de culo jaja que dolor (NO PAIN NO GAIN)
Gemelo de pie 4x15-15-12-12 (50,60)

 

[peko]

jajaja esa la de caerte puede pasar xD

yo en hombros le doy vuelos a morir ahora, nose voy a probar si asi consigo sacarle volumen hago de esta manera:

Arnorld con mancuerna/militar/press trasnuca (siempre vario un dia uno otro dia otro)
vuelos laterales con mancuerna
vuelos en polea baja a un brazo
y por ultimo posteriores a veces ni hago le doy mas enfasis a los vuelos que son los que creo que te dan esos hombros de jugador de rugby xD

 

[Fn9]

Pero los posteriores te dan la anchura yo creo que es el mas importante junto con el medio ademas que se toca poco el posterior por eso hay que darle con todo tambien , aunque con los remos para espalda se toca mucho = que el anterior con los presses

Unas fotos de patas recien hechas luego del post xD

 

[peko]

posta? no sabia entonces le empiezo a dar a ful a los pajaros jaja

 

[Fn9]

posta? no sabia entonces le empiezo a dar a ful a los pajaros jaja

y ayuda mas a dar la forma V mira de atras que bien se ven jaja

ademas te ayuda a la postura

aca te dejo mas de hombros y deltoide posterior si te interesa

http://www.musculacionypesas.net/entrenamientos/hombros-enormes.html

 

[peko]

es muy zarpada esa espalda jaja me da impresion bueno ahi le pego una ojeada !!

 

[peko]

borre todas las subcripciones de mi cuenta :S jaja que nabo quise borrar las seleccionada nomas, como se hace sabes¿

 

[Fn9]

borre todas las subcripciones de mi cuenta :S jaja que nabo quise borrar las seleccionada nomas, como se hace sabes¿

vas a panel de control ,
suscripciones
las selecionas a las que quieras
bajas a donde dice discusiones seleccionadas
borrar suscripcion

 

[GESS]

Hoy patas

Sentadilla 5x12-10-8-6-4 (65,75,85,95,105) en la ultima sali medio mal de entrada por eso hice 4 y no 6 como siempre
PM rigidas 4x10-9-8-8 (65)
Prensa 4x12-10-8-6 (130,140,150,165)
Curl femoral 4x12-12-10-10 (6,6,7,7) cada nivel vale 5
Estocada con barra 4x12 (30) alternando los pies 12 con uno , 12 con otro casi me cai de culo jaja que dolor (NO PAIN NO GAIN)
Gemelo de pie 4x15-15-12-12 (50,60)

wowwwww te has ido con todo con las sentadillas hahaha

arggg me has metido envidia hace mucho q no entreno en ese rango las sentadilla

 

[Holasi]

Buen entreno Fn9, venís bien de las patas por lo que se ve en las fotos che.
Animos y a seguir metiendole caña =D

 

[Fn9]

wowwwww te has ido con todo con las sentadillas hahaha

arggg me has metido envidia hace mucho q no entreno en ese rango las sentadilla

jaaja si me encanta hacer sentadilla por eso hago 5 series pero la proxima la trabaje en rangos de fuerza y 4 series 8-8-6-6 me encanta tirar kg en sentadilla jaja

Buen entreno Fn9, venís bien de las patas por lo que se ve en las fotos che.
Animos y a seguir metiendole caña =D

Si nose por ahi me veo medio flojo en cuadriceps aunque los tengo duro como piedra pero no tengo mucho volumen = , pero no me quejo tampoco

es normal que los gemelos me midan mas que los biceps? xD 40 A 36 ganan jaja haber si algun dia los paso

 

[ElBraa]

Pero los posteriores te dan la anchura yo creo que es el mas importante junto con el medio ademas que se toca poco el posterior por eso hay que darle con todo tambien , aunque con los remos para espalda se toca mucho = que el anterior con los presses

Unas fotos de patas recien hechas luego del post xD

En la primera foto veo que usas almohadilla para sentarte en el escritorio, es bueno cuidarse la espalda, principalmente los lumbares jajajajaja _cintura_

 

[ElBraa]

Buen entreno, lo mejor las sentadillas.

Saludos

 

[Fn9]

En la primera foto veo que usas almohadilla para sentarte en el escritorio, es bueno cuidarse la espalda, principalmente los lumbares jajajajaja _cintura_

jajaja si cuido mucho mi postura xD

Buen entreno, lo mejor las sentadillas.

Saludos

Si es en lo que mejor ando y me encanta hacer sentadillas

Gracias por pasarte man salu2!

 

[Kreshnik]

Muy buenas las ultimas fotos, tanto las piernas como el torso. A seguir así eh

Saludos !

 

[peko]

se ta llenando de suscriptores este diario xD