Diario De Fn9

ahora que llegue a 105 no pienso bajar xD tengo facilidad para la fuerza una vez que llego a un peso nunca retrocedo y ahora que hice con 105 seguire avanzando , los descansos como ven a rangos de fuerza 2-3 min en las ultimas series 8-8-6-6 o me convendria hacer normal a hipertrofia 1,30 min y en la ultima serie descanso 3 min y lo doy todo en la ultima repe de 6?

miren esta pag de test de fuerza me dio 122 a 1RM en sentadilla es bastante fiable en los pesos me la pego en todas :p

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Che le acerta bastante eh
 
Holasi dijo:
Che le acerta bastante eh
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si si , poniendo las repes y el peso que usaste llegando al fallo le acierta banda yo me guio por ahi el % aunque le bajo 2-5 kg por las dudas = aveces aunque siempre me olvido de hacerlo por % yo lo hago mas por aproximacion y calculandole como voy a llegar pero lo voy a empesar a usar porque para aumentar fuerza viene de 10
 
Hoy hombros-triceps-biceps

Press militar 4X10-8-8-6 (20,22,25,31)
Pajaros 4X12-10-8-6 (5,7,10,12)
Elevaciones laterales 4X10 (5)

Encojimientos con mancuerna 4x12-10-8-8 (25,27,30,30) no hay mas peso en mancuernas :p

Triceps-Biceps

Rompe coco 3x12-8-6 (20,22,25) hice el recorrido mas completo y me fatige mas :p
biceps concentrado 3x12-10-8 (5,7,10)

Extension con mancuerna por detras 3x12-10-8 (12-15-20)
Scott con mancuerna 3x12-10-8 (5,7,10)

Extension en polea alta 3x12-10-8 (30,35,40)
Martillo 3x12-10-8 (5,7,10)

No hice superserie hoy pero hacia biceps despues de triceps sin descanso ademas son musculos alternos uno trabaja y otro descansa
 
peko dijo:
Estas echo un groxo del culturismo jaj te tas quemando las pestañas leyendo men :p
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jajaja por los post de culturistas? xD es que cuando toy al pedo me pongo a ver paginas de culturismo fotos rutinas y todo eso :p
 
Fn9 dijo:
jajaja por los post de culturistas? xD es que cuando toy al pedo me pongo a ver paginas de culturismo fotos rutinas y todo eso :p
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Tenés todo mi respeto pibe, seguí así vas encaminadísimo. Un abrazo =)
 
Hoy 30 min trote tranqui , ayer hombros-biceps-triceps como siempre los mismo ejercicios y pesos :p
 
Hoy patas

Sentadilla 5x12-10-8-8-6 (55,65,75,85,100)
Prensa 4x12-10-8-6 (120,130,140,170)
Cuadriceps en maquina 3x15-12-10 (30,35,45)
Femorales echado 4x15-12-10-8 (30,45,40,50)
Elevaciones de gemelo 4x15-12-12-10 (40,50,70,80)

Antebrazo
Supino 2x15-12 (15 kg mancuerna)
Prono 2x15-12 (15 kg mancuerna)
Subida y baja 2x2 (5 kg)

Los descansos fueron de no mas de 1,30 min por eso baje en sentadilla
 
Buen entreno Fn9, la técnica de la sentadilla la estás respetando bien, no? Fijate por que no es un ejercicio donde se pueda joder demasiado =P
 
Holasi dijo:
Buen entreno Fn9, la técnica de la sentadilla la estás respetando bien, no? Fijate por que no es un ejercicio donde se pueda joder demasiado =P
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Si si la sentadilla es el mejor en que me va la tecnica me es facil , el que le toy agarrando la mano es al peso muerto pero la sentadilla es mi fuerte la hago a tecnica perfecta y con bastante peso :p pero no es profunda es la sentadilla normal..
 
peko dijo:
aa viste como baja el peso descansos cortos? jajaja re embidioso :p bien chee !!
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jajajaj que basura xD baje 5 kg = nomas ehh jaja hoy andaba enchufado me recupere rapidisimo tenia miedo de no llegar pero me le anime = para colmo mi profe justo se habia ido y digo si me quedo no me saca nadie pero me vienen a la mente los culturistas que pongo en el foro y salgo tranqui con la 6º jajaja
 
peko dijo:
a mi no me ayuda nadie si no llego me siento de culo jajaja
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jaja ami todabia no me a pasado pero en la ultima serie siempre llamo a mi profe por las dudas ademas = siempre me ta vigilando en sentadilla cuando ve que le empieso a meter peso se me acerca o empiesa a dar vueltas alrededor por las dudas jajaj
 
Hoy pecho-triceps

Inclinado con mancuerna 4x12-10-8-6 (15,17,20,22)
Declinado con barra 4x12-10-8-6 (40,46,50,56)
Apertura 3x12-10-8 (12,15,17)
Cruze de poleas 2x15-12 (30,35)

Rompe coco 3x12-10-8 (26,30,32)

Hice 1 de triceps nomas porque hoy no tocaba pero como en 40 min habia terminado la rutina de pecho hice 1 de triceps porque me quedaba energia y para tocarlo un poco
 
Hoy en ayuno

Abds-Espalda-trapecio

PM 4x10-8-8-6 (50,60,65,70)
Dominadas variando agarres 4x12-10-8-6 (5,10 kg lastre en las ultimas 8-6)
Remo con barra 3x12-10-8 (30,40,50)
Remo con mancuerna 3x12-10-8 (15,17,20)

Encojimiento con mancuerna 3x12 (25)

Anduve flojo en los encojimientos porque tenia los antebrazos ya muy cansados y los entrene el martes y todabia sentia el entreno xD agarre las mancuernas de 27 y se me cai y las tuve que dejar y hacer todo con las de 25 :p

Aproveche hoy ya que entrene en ayuna y era mi primer comida a meter la tortilla de avena que no la metia por el alto IG que sube

200 avena
10 claras
media banana
1 cucharada de miel
un poco de leche descremada y a la sarten me salio riquisima ayer hice pero en el micro y salen rre seca en el micro nada que ver con la sarten ademas tengo el aceite en aerosol :p bueno esto acompañado de 1 kiwi , 300gr manzana y 1 litro de leche mas tarde tengo pensando comer

400 GR patata
400 zapalllo
300 pechuga
30 gr ajo
350 brocoli

_tragar_ y a la noche lo de siempre

130 gr caballa
6 claras
1 tomate
25 gr nueces
1 cucharada de aceite oliva
 
Última edición:
Como lastras eh, hahahha
 
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