Diario De Fn9

Holasi dijo:
Y cómo vienen los brazos con esta rutina che?
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Lo unico se me marcan mas las venas en el biceps tamaño = pero aumento 1 kg x mes haci que sera lento el proceso :p
 
Fn9 dijo:
Lo unico se me marcan mas las venas en el biceps tamaño = pero aumento 1 kg x mes haci que sera lento el proceso :p
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De altura venimos parecidos, si tenemos el mismo largo de brazos y pensando que el peso ganado se distribuye de manera homogénea cada 2-3kg de peso corporal es 1 cm de brazo.
 
Holasi dijo:
De altura venimos parecidos, si tenemos el mismo largo de brazos y pensando que el peso ganado se distribuye de manera homogénea cada 2-3kg de peso corporal es 1 cm de brazo.
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si tambien habia leido en otro psot que cada 2-3 kg es 1 cm de brazo , pero varia como lo trabajes y los demas musculos porque si los entrenas con un musculo grande que lo trabajaste con mas intensidad el alimento que recibas creo que va a ir mas al musculo que mas dañado esta y el musculo chico puede esperar x asi decirlo.. x eso creo que mejor es aislarlo un poco a los musculos chicos para que los musculos grandes no se lleven toda la comida x decir :p capas le erre para el culo pero esa es mi teoria xD
 
Fn9 dijo:
si tambien habia leido en otro psot que cada 2-3 kg es 1 cm de brazo , pero varia como lo trabajes y los demas musculos porque si los entrenas con un musculo grande que lo trabajaste con mas intensidad el alimento que recibas creo que va a ir mas al musculo que mas dañado esta y el musculo chico puede esperar x asi decirlo.. x eso creo que mejor es aislarlo un poco a los musculos chicos para que los musculos grandes no se lleven toda la comida x decir :p capas le erre para el culo pero esa es mi teoria xD
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Para serte totalmente sincero yo también desconozco la manera que el cuerpo prioriza la reparación de los músculos. Por eso yo decía "pensando que el peso ganado se distribuye de manera homogénea" es decir con una rutina equilibrada.
 
hoy hombros y brazos combinados

Hombro:
Militar 4x10-8-6-6 (20,25,27,31)
Pajaros 4x12-10-8-6 (5,7,10,12)
Remo al cuello abierto 4x12-10-8-6 (10,12,15,21) no cuento barra W

Encojimiento en multipower 4x15-12-10-8 (70,72,77,87)

Triceps-biceps combinado
Rompe coco y barra de pie 3x12-10-8 (20,22,27)
Extension con mancuerna (15,17,20) martillo (5,7,10) 3x12-10-8
extension en polea alta (30,35,45) Inclinado con mancuerna (7,7,10) 3x12-10-8

combinado descansaba 30 seg entre serie y entre ejercicio 2-3 min
 
Fn9 dijo:
hoy hombros y brazos combinados

Hombro:
Militar 4x10-8-6-6 (20,25,27,31)
Pajaros 4x12-10-8-6 (5,7,10,12)
Remo al cuello abierto 4x12-10-8-6 (10,12,15,21) no cuento barra W

Encojimiento en multipower 4x15-12-10-8 (70,72,77,87)

Triceps-biceps combinado
Rompe coco y barra de pie 3x12-10-8 (20,22,27)
Extension con mancuerna (15,17,20) martillo (5,7,10) 3x12-10-8
extension en polea alta (30,35,45) Inclinado con mancuerna (7,7,10) 3x12-10-8

combinado descansaba 30 seg entre serie y entre ejercicio 2-3 min
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Buena manera de variar el entrenamiento para los hombros Fn9
 
Holasi dijo:
Buena manera de variar el entrenamiento para los hombros Fn9
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Si saque las elevaciones laterales y meti el remo al cuello que es mas completo y siento mejor el trabajo de los hombros en las elevaciones me cuesta mas pero no siento el trabajo xq no puedo manejar bien el peso con las mancuernas y meti trapecio en multipower asi lo unico que muevo es el trapecio xq con mancuerna me fallan los antebrasos y no siento bien el trabajo tampoco en multipower lo unico que muevo son los hombros y le meto mas kg

hoy tengo un poco de agujetas de correr ayer jaja me di cuenta que no es lo mismo correr en la cinta del gym que en la calle :p ademas que ando en bici todo el dia y el viento no me ayuda hago cuadriceps a cagar jaja y hoy toca piernas espero que no me fallen y arañe los 100 en sentadilla :p mañana si capas no me muevo jaja
 
peko dijo:
aguante los vuelos papa ! :p
hablando enserio es mejor el remo al menton? (mas completo?)
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Si las elevaciones trabajan el medio y el anterior y trapecio tambien depende como la hagas yo la hago bien con el braso extendido y es mas completo xq tira el posterior tmb pero me cuesta un webo y no puedo meter kg otros doblan un poco y tiran mas kg pero solo trabajan medio y anterior y el peso se lo lleva mas el trapecio

mira el remo al cuello trabaja hasta los abds xD

img080si6.jpg

Luis 318 dijo:
ten cuidado que el remo al cuello es bastante lesivo
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si si lo eh muchas veces pero para variar esta bien y ademas que la tecnica siempre la hago perfecta aunque tire menos pero capas el trabajo que siento es mas es dolor que congestion lo metere aveces nomas para variar lo que pasa que tengo los hombros ya ''quemados'' con el militar y pajaros que cuando llego al remo nose si es dolor o congestion pero me dolia un poco
 
Hoy piernas-antebraso

Sentadilla 5x10-8-8-6-6 (45,65,75,86,96)
prensa 4x12-10-8-6 (120,130,140,160)
extension de cuadriceps 3x12-10-8 (40,45,55)
femorales echado 3x12-10-8 (35,40,50)
elevacion de gemelo 3x15 (70 kg)

Antebraso
curl con mancuerna prono 2x12-10
supino 2x12-10
subida y bajada con 5 kg 2x2
 
Hoy pecho

Inclinado con mancuerna 4x12-10-8-6 (12,15,17,22)
Banca 4x12-10-8-6 (40,45,51,60)
Declinado 3x10-8-6 (40,50,60)
Apertura con mancuerna 3x12-10-8 (12,15,17)

hoy es la primera vez que fui con musculosa abierta de pecho y espalda y todos me alagaban y miraban jaja me rre subieron pero me sentia rre incomodo :p ya la compre hace rrato pero tenia verguenza de llevarla pero como ahora todos la tan usando en mi gym tambien la lleve pero los otros son flacos o gordos y nadie les dice nada cuando tas un poco groso todos te joden jaja mi profesor los jodia a los otros les decia les paso el trapo el pibe ponganse una campera jaja y una mina que tava en la cinta me miraba a cada rrato yo me hacia el boludo pero la veia x el espejo xD me rre subieron los del gym y yo una verguenza xD
 
jajajaj despues te acostumbras :p yo tambien cuando me habia copmrado una musculosa de esas toda la verguenza ponermela.. despues pasa xD

jaja me cague de risa mal con los comentarios de tu profe "ponete una campera" que hdp jaajaj el mas garka
 
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