Diario De Fn9

buena men 1hs corriendo estuviste?
 
Hoy castigue a los atrasados xD

Hombros
Militar 4x12-10-8-6 (20,25,27,31)
Pajaros 4x12-10-8-6 (5,7,10,12)
Elevaciones laterales 3x10
Deltoide en maquina 2x15

Encojimiento con mancuerna 1x20 (22)

Triceps y biceps combinado
Rompe cocos y barra de pie 3x12-10-8
frances por detras y concentrado 3x12-10-8
Extension en pole y martillo 3x15-12-10

Abds 5 min seguido xD lo hace mi entrenador siempre al final con otros chicos y ya que tava me quede a provar pone una cancion de 5 min y hacemos hasta que termine de todo tipos de abds te deja destrosado jaja
 
Fn9 dijo:
Hoy castigue a los atrasados xD

Hombros
Militar 4x12-10-8-6 (20,25,27,31)
Pajaros 4x12-10-8-6 (5,7,10,12)
Elevaciones laterales 3x10
Deltoide en maquina 2x15

Encojimiento con mancuerna 1x20 (22)

Triceps y biceps combinado
Rompe cocos y barra de pie 3x12-10-8
frances por detras y concentrado 3x12-10-8
Extension en pole y martillo 3x15-12-10

Abds 5 min seguido xD lo hace mi entrenador siempre al final con otros chicos y ya que tava me quede a provar pone una cancion de 5 min y hacemos hasta que termine de todo tipos de abds te deja destrosado jaja
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Buen entreno de hombros Fn9, respecto a los abdominales yo creo que es mejor siempre estimular el tono miogénico por lo tanto entrenarlos a bajas repes con peso. De todos modos imagino que debe ser bastante entretenida esa forma de entrenarlos, lo que debes estar deseando que ya termine la canción mientras realizas el ejercicio xD
 
si jaja te deja muerto yase que no es la mejor forma pero como me invitaron me sume para ver que tal eramos 5 y 1 abandono jaja
 
Holasi dijo:
Buen entreno de hombros Fn9, respecto a los abdominales yo creo que es mejor siempre estimular el tono miogénico por lo tanto entrenarlos a bajas repes con peso. De todos modos imagino que debe ser bastante entretenida esa forma de entrenarlos, lo que debes estar deseando que ya termine la canción mientras realizas el ejercicio xD
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Te digo te conviene hacer periodos.. unas semanas con peso, otro sin peso.. te digo yo llegue un momento que terminaba de comer y me inflaba los abdominales parecia embarazado jaja
 
peko dijo:
Te digo te conviene hacer periodos.. unas semanas con peso, otro sin peso.. te digo yo llegue un momento que terminaba de comer y me inflaba los abdominales parecia embarazado jaja
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No entiendo Peko, hacer muchas repeticiones te desincha la panza? o.0
 
no nada q ver xD

es que cuando empiezo a meterle peso a los abdominales a las 2 semanas tengo mas abdominales que pecho y tampoco hago tanto, 4x15 para superiores con 15kg y 4x12 parado en polea alta con 30kg

si hago sin peso quedan marcados y no sobresalen tanto (queda el estomago mas chatito)
 
peko dijo:
no nada q ver xD

es que cuando empiezo a meterle peso a los abdominales a las 2 semanas tengo mas abdominales que pecho y tampoco hago tanto, 4x15 para superiores con 15kg y 4x12 parado en polea alta con 30kg

si hago sin peso quedan marcados y no sobresalen tanto (queda el estomago mas chatito)
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Ahora sí entendí, y en parte te doy la razón. El tema es que cuando se realizan con peso la onda es hacer vacio abdominal mientras ejecutas el ejercicio, sí cuesta mucho pero garpa banda.

Fn9 dijo:
te equiivocaste de post compañero jajaja
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Te estamos trolleando el diario Fn9 =P
 
Hoy entreno en ayunas , mucha mas fuerza note aumente mis records xD
hombros-triceps

Militar 4x12-10-8-6 (20,25,27,33)
Pajaros 4x12-10-8-6 (5,7,10,15)
Remo al cuello agarre abierto 3x12-10-8
Elevaciones laterales 3x10 (5,5,7) :D

Encojimiento con barra 3x20-15-12 (30,40,50)
Con mancuerna 1x12 (25)

Triceps
rompe cocos 3x12-10-8 (20,25,29)
mancuerna x detras 3x12-10-8 (15,17,20)
Extension en polea alta 3x12-10-8
 
peko dijo:
ese ejerccio "ROMPE COCOS ? cual es jajaj
presfrances.jpg

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Hoy patas-biceps rompi mis records!

Sentadilla 5x10-8-8-6-6 (55,65,70,85,95) :D (1 a 1:30 min descanso entre serie)
Prensa 5x12-10-8-6-6 (120,130,145,160,170) otro record :D
Extension de cuadriceps 3x15-12-10 (40,45,50)
Femorales 4x15-12-10-10 (40,45,50,55)
Gemelos 4x15

Biceps:
Martillo 3x12-10-8 (5,7,10)
Concentrado 3x12-10-8 (5,7,10)
Scott barra W 3x12-10-8 (10,15,21) no cuento la barra

Aumente los pesos bastante en piernas hasta yo me sorprendi aver si la otra semana araño los 100 en sentadilla
 
Hoy pecho
Inclinado con barra 4x12-10-8-6 (30,36,42,50)
Banca 4x12-10-6-6 (36,45,55,60)
Apertura con mancuerna 3x12-10-8 (12,15,17)
Cruze de poleas 2x12-10 (20,30)

ando flojo en los pesos de pecho no me llego a recuperar del todo y x ahi me confio en los pesos y llego mas agotado al ultimo y no puedo darlo todo los descansos los hice 1 min y 1,30 y 2-3 entre ejercicio con las series y reps 4x12-10-8-6 no siento mucho el trabajo del pecho sera normal? agujetas no tengo casi pero es la creatina creo que despues del mes es cuando empiesa a ayudarte bastante en la recuperacion tengo entendido , acostumbrado a las agujetas me siento raro cuando no las tengo parece que no hubiera hecho nada pero lo bueno es que puedo ir dias seguidos sin descansar entre dia x medio ahora
 
Fn9 dijo:
Hoy pecho
Inclinado con barra 4x12-10-8-6 (30,36,42,50)
Banca 4x12-10-6-6 (36,45,55,60)
Apertura con mancuerna 3x12-10-8 (12,15,17)
Cruze de poleas 2x12-10 (20,30)

ando flojo en los pesos de pecho no me llego a recuperar del todo y x ahi me confio en los pesos y llego mas agotado al ultimo y no puedo darlo todo los descansos los hice 1 min y 1,30 y 2-3 entre ejercicio con las series y reps 4x12-10-8-6 no siento mucho el trabajo del pecho sera normal? agujetas no tengo casi pero es la creatina creo que despues del mes es cuando empiesa a ayudarte bastante en la recuperacion tengo entendido , acostumbrado a las agujetas me siento raro cuando no las tengo parece que no hubiera hecho nada pero lo bueno es que puedo ir dias seguidos sin descansar entre dia x medio ahora
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Fn9 que no tengas agujetas no quiere decir que el músculo no haya trabajado. Estás retrocediendo con los pesos de pecho o simplemente no podés avanzar?
No entendí lo de "ir dos días seguidos sin descansar"
 
Holasi dijo:
Fn9 que no tengas agujetas no quiere decir que el músculo no haya trabajado. Estás retrocediendo con los pesos de pecho o simplemente no podés avanzar?
No entendí lo de "ir dos días seguidos sin descansar"
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si si ya lose solo que me siento raro jaja :p , lo de los dias digo xq me tomaba 1 dia de descanso despues de piernas,espalda y pecho xq quedaba bastante hecho bolsa pero ahora me toy recuperando rapidisimo y puedo entrenar piernas,pecho y espalda seguido y luego descanso 1 dia y vuelvo al otro pero a darle a los chicos hombros y brazos haci voy con los dias

Lunes: hombros-triceps-biceps (los biceps depende el tiempo los meto aca o con piernas)
Martes: piernas
Miercoles: pecho
Jueves: espalda
Viernes: DESCANSO
Sabado: hombros-triceps-biceps
Domingo: DESCANSO

viste mi entreno de piernas ? :D
 
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