Diario De Fn9

el mio tampoco le va que haga peso muerto me dice que es lesivo aparte,trabaja tambien otras partes y me dio una variante que aisla la espalda,
Creo que se llama rack pull pero lo hago sin apollar la barra
estando parado bajo un poco la espalda y lasubo
 
Es lesivo si no controlas la tecnica x eso hay que manejarse bien con los pesos y aunque tires menos hacer siempre bien la tecnica y que no te motive los kg en los gym casi nadie los mete xq dicen tienen miedo a la espalda baja pero el PM la sentadilla yo creo que si haces bien la tecnica te fortalecen los lumbares mejor que ningun otro ejercicio claro que son ejercicios que se les mete bastante peso y un error en la tecnica te puede agarrar hernia de disco y cagaste pero mientras controles la tecnica y aumentes el peso de a poco nomas yo creo que es el mejor ejercicio todos los culturistas dicen que si tuvieran que elegir 1 solo ejercicio siempre dicen el PM es el que mejor trabaja todos los musculos

+10 PM
 
Hoy abds-hombros-trapecio-triceps

Press militar 4x10-8-8-6 (20,25,27,29)
Pajaros 4x12-10-8-6 (5,7,10,12 cada mancuerna)
Elevaciones laterales 4x10 (5 kg mancuerna) no puedo avanzar aca si aumento pierdo tecnica y rrecorrido :p

Encojimiento de trapecio 4x15-12-10-8

Triceps:
Extension en polea 3x12-10-8 (30,35,40)
rompe cocos 3x10-8-6
 
Holasi dijo:
Lindo trabajo de hombros Fn9
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Gracias holasi , che viendo un articulo de una rutina de pectorales completo el autor recomendaba esta decime que te parece para empesar a hacerla que me gusta o sigo con la mia

Inclinado 3x8
Banca 3x8
Declinado 2x10
Aperturas 3x12
Cruze de poleas 2x12

ponia 3 series en todas pero me parecio mucho y yo la haria asi que tal ? o sigo como voy
 
Fn9 dijo:
Gracias holasi , che viendo un articulo de una rutina de pectorales completo el autor recomendaba esta decime que te parece para empesar a hacerla que me gusta o sigo con la mia

Inclinado 3x8
Banca 3x8
Declinado 2x10
Aperturas 3x12
Cruze de poleas 2x12

ponia 3 series en todas pero me parecio mucho y yo la haria asi que tal ? o sigo como voy
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Yo si fuera vos seguiría con la de ahora, por lo menos hasta que te estanques.
 
Hoy
piernas-biceps

Sentadilla 5x10-8-8-6-6 (55,65,70,85,90) record con 90 :D
Prensa 4x12-10-8-6 (120,130,140,160)
Extension de cuadriceps 3x12-10-8
Femorales 3x2-10-8
Elevaciones gemelo 4x15-12-10-10

Biceps:
Martillo 3x12-10-8 (5,7,12)
Concentrado 3x12-10-8 (fallo en 8) (7,10,12)

aumente 5 kg en todos los ejercicios de piernas :D sentadilla me cope como llegue a 6 con 85 y la tecnica me salio perfecta no perdi el control en ningun momento le eche 5 kg mas los descansos fueron de 40 seg-1 min y las ultimas de 6 reps de sentadilla de 2 min
 
uff men te tas volviendo un monsterrr !! jaja

la sentadilla de90kg a veces la tiro cuando estoy inspirado xD nose a veces es raro hay dias que levanto mas y peso y dias que los bajo :S mañana o pasado meto piernas vamo a ver si te alcanzo xD
 
jajaja dale dale con 2 min de descanso nomas no me cagues jajaja hoy tava sarpado noce si sera el ajo y las cebollas que meti en el puchero que hago jaja
 
jajaja olvidate hoy con 2 dientes de pre entreno estaba que echaba humo por el gimnasio xD
 
Fn9 dijo:
Hoy
piernas-biceps

Sentadilla 5x10-8-8-6-6 (55,65,70,85,90) record con 90 :D
Prensa 4x12-10-8-6 (120,130,140,160)
Extension de cuadriceps 3x12-10-8
Femorales 3x2-10-8
Elevaciones gemelo 4x15-12-10-10

Biceps:
Martillo 3x12-10-8 (5,7,12)
Concentrado 3x12-10-8 (fallo en 8) (7,10,12)

aumente 5 kg en todos los ejercicios de piernas :D sentadilla me cope como llegue a 6 con 85 y la tecnica me salio perfecta no perdi el control en ningun momento le eche 5 kg mas los descansos fueron de 40 seg-1 min y las ultimas de 6 reps de sentadilla de 2 min
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Excelente Fn9, bien manejado en todos los sentidos el entrenamiento =D
 
Bueno hoy sali a las 10 del cole y tonces me fui a dar un poco de masajes en las patas y despues al gym

10 min de escaladora
8 min abds
35 min cinta (4 km)
y bueno las andadas en bici +30 min

a la tarde hago pecho hoy seria mi descanso pero como me toy recuperando bastante rapido y no tengo casi agujetas entreno hoy pecho solo
 
beatbox dijo:
Exelentes entrenos te pegas bro! ... hasta donde haces el recorrido en la sentadilla?
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gracias x pasarte hermano!

hago la normal... ni muy profunda ni media pero me tengo que poner algo en los talones xq se me levantan mucho sera xq tengo el pie plano talvez

mira la hago = que en esta imagen (la profunda no)

Sentadillas%20%5B1600x1200%5D.JPG
 
Hoy pecho-triceps

Inclinado con barra 4x12-10-8-6 (fallo en 6)
Banca 4x12-10-8-6 (fallo en 6)
Aperturas inclinado 3x15-12-10
Cruze de poleas 2x15-12

Triceps:
Extension en polea 3x12-10-8 (fallo en 8)
 
Hoy espalda

PM 4x10-8-6-6 (40,50,60,70)
Dominadas 4x12-10-8-6 agarre abierto 12-10 y cerrado con 10 kg lastre 8-6
Remo con barra 3x12-10-8 (30,40,50)
Remo con mancuerna 3x12-10-8 (12,15,17)

encojimientos con mancuerna 4x20-15-12-10 (17,20,22) 40 seg descanso

se me achicaron los pesos ahora que toy 1 min descanso nomas jaja ademas que lo hago mas lento ahora y controlo mas la tecnica
 
Fn9 dijo:
Hoy espalda

PM 4x10-8-6-6 (40,50,60,70)
Dominadas 4x12-10-8-6 agarre abierto 12-10 y cerrado con 10 kg lastre 8-6
Remo con barra 3x12-10-8 (30,40,50)
Remo con mancuerna 3x12-10-8 (12,15,17)

encojimientos con mancuerna 4x20-15-12-10 (17,20,22) 40 seg descanso

se me achicaron los pesos ahora que toy 1 min descanso nomas jaja ademas que lo hago mas lento ahora y controlo mas la tecnica
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Por que cambiaste los descansos? Ojo no digo que esté mal solamente de curioso.
 
Fn9 dijo:
segun lei es mejor para hipertrofia no mas de 1:30 min y gastas mas glucogeno
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Coincido, además lo leí de distintos autores xD
 
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