Diario de FernandoR (5/3/1)
- Iniciador del tema FernandoR
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JohanMuscles
New member
No hay problema, no tienes que disculparte!
Buenos pesos en ese Militar y el Remo se ve bastante bien! en general como siempre bien!
Estudia como se debe que es lo importante... suerte con eso!
Salu2! _chino_
Buenos pesos en ese Militar y el Remo se ve bastante bien! en general como siempre bien!
Estudia como se debe que es lo importante... suerte con eso!
Salu2! _chino_
Gracias a todos por pasarse! Me gustaría contestarles personalmente, pero estoy con el tiempo justo 
Les dejo un resumen de mi entrenamiento de hoy
Sentadillas profundas
5x5 (75kg)
Press banca
3x5 (75kg)
Al fin mi sentadilla igualó a la banca, ahora a seguir trabajando para que la pase. Dentro de un par de horas tengo examen de física 2 así que no queda otra que estudiar.
Vengo de 8 semanas de trabajo intenso en el gimnasio, CREO (todavía no estoy seguro) que la próxima semana no voy a ir al gimnasio y la voy a tomar como descarga ya que tengo exámenes parciales así que aprovecho para estudiar.
Un abrazo a todos
Les dejo un resumen de mi entrenamiento de hoy
Sentadillas profundas
5x5 (75kg)
Press banca
3x5 (75kg)
Al fin mi sentadilla igualó a la banca, ahora a seguir trabajando para que la pase. Dentro de un par de horas tengo examen de física 2 así que no queda otra que estudiar.
Vengo de 8 semanas de trabajo intenso en el gimnasio, CREO (todavía no estoy seguro) que la próxima semana no voy a ir al gimnasio y la voy a tomar como descarga ya que tengo exámenes parciales así que aprovecho para estudiar.
Un abrazo a todos
JessAutomathic
New member
Wow qué cambio , congrats
Bienvenido/aWow qué cambio , congrats
Gracias por las palabras, saludos!
Bienvenido
Gracias BorjaR, espero que pueda continuar así cuando regrese del descanso.
Saludos
Gracias! de acuerdo, ahora si ya está decidido, voy a tomarme la semana de descanso
Saludos
Día de intensidad
Peso muerto
1x5 (120kg) [NUEVO 5RM]
Sentadillas
1x5 (80kg) [NUEVO 5RM]
Press militar
1x5 (50kg) [NUEVO 5RM]
Remo Horizontal
1x3 (75kg) Primer fallo de la temporada
Dominadas neutras
3x3 (22kg)
1x12 sin peso
Rolling extensions
3x10 (12kg por mancuerna)
Algo de antebrazos y para la universidad.
Del entrenamiento feliz por el avance que he tenido. Para el remo estaba muy fatigado, creo que regresando a entrenar trabajare ese último ejercicio a 1x3 y no a 1x5. Me parece normal que haya fallado porque, junto a la sentadilla, son los 2 ejercicios que más rápido han progresado. Al iniciar la rutina mi remo estaba muy desproporcionado respecto a la banca y ahora, si bien no están iguales, me parece que la proporción es correcta.
Contento porque todo lo demás salió bien, sin errores en la técnica. Las dominadas ya se establecieron en ese peso y se puede ir subiendo poco a poco. Teniendo en cuenta que peso un poco más de 80kg, no están tan mal
Los rolling extensions brutales!
Mañana empiezo mis exámenes parciales así que poco me van a ver por acá lo que queda de esta y la próxima semana Al acabar parciales, todavía no sé que método de entrenamiento seguiré, de repente sigo algo más enfocado a la hipertrofia aprovechando las ganancias de fuerza que he tenido, pero todavía lo tengo que pensar.
Ahorita me paso por sus diarios a ver que tal. Saludos!
Peso muerto
1x5 (120kg) [NUEVO 5RM]
Sentadillas
1x5 (80kg) [NUEVO 5RM]
Press militar
1x5 (50kg) [NUEVO 5RM]
Remo Horizontal
1x3 (75kg) Primer fallo de la temporada
Dominadas neutras
3x3 (22kg)
1x12 sin peso
Rolling extensions
3x10 (12kg por mancuerna)
Algo de antebrazos y para la universidad.
Del entrenamiento feliz por el avance que he tenido. Para el remo estaba muy fatigado, creo que regresando a entrenar trabajare ese último ejercicio a 1x3 y no a 1x5. Me parece normal que haya fallado porque, junto a la sentadilla, son los 2 ejercicios que más rápido han progresado. Al iniciar la rutina mi remo estaba muy desproporcionado respecto a la banca y ahora, si bien no están iguales, me parece que la proporción es correcta.
Contento porque todo lo demás salió bien, sin errores en la técnica. Las dominadas ya se establecieron en ese peso y se puede ir subiendo poco a poco. Teniendo en cuenta que peso un poco más de 80kg, no están tan mal
Los rolling extensions brutales!
Mañana empiezo mis exámenes parciales así que poco me van a ver por acá lo que queda de esta y la próxima semana
Al acabar parciales, todavía no sé que método de entrenamiento seguiré, de repente sigo algo más enfocado a la hipertrofia aprovechando las ganancias de fuerza que he tenido, pero todavía lo tengo que pensar.Ahorita me paso por sus diarios a ver que tal. Saludos!
Última edición:
JohanMuscles
New member
Buenisimos esos records! Felicidades por eso!
Ahora un pequeño ique "descanso"... a estudiar y listo.. Suerte con los examenes!
Salu2, despues nos cuentas que rutina vas a seguir! _chino_
Ahora un pequeño ique "descanso"... a estudiar y listo.. Suerte con los examenes!
Salu2, despues nos cuentas que rutina vas a seguir! _chino_
Gracias Platón! ahora si me lo permites, me gustaría robarme tu rutina 8a por un par de semanas,, cualquier sugerencia con esa rutina es bien recibida!Felicidades por el peso muerto
Un verdadero hito, ahora mejor hipertrofia la mente y estudia al fallo.
Muy muy buenos pesos, sigue así Fernando
PD: Yo seguiria una etapa mas de fuerza, tal vez agregando algunos ejercicios a rangos 8-10 repeticiones y tomando un básico por día y darle hasta morir jaja..
Saludos man
Gracias a todos! por los consejos también, al fin acabe exámenes así que el lunes todo vuelve a la normalidad.
Pienso hacer la rutina 8a de Platón siguiendo una dieta de volumen haciendo IF (sé que no es recomendable if + volumen, pero si hago otro tipo de dieta me taparía mucho). La rutina la haría 3-4 semanas y luego pasaría a una fullbody. Por qué razón? yo no soy de los que dejan de entrenar una semana y crecen en esa semana jaja no sé si es psicológico, pero yo siento que me quedo enano, así que mis 2 peores grupos son los que más sufren: pecho y hombros. Voy a hacer 3 semanitas de especialización y ya de ahí una fullbody para ganar volumen.
Saludos a todos, mañana me paso por sus diarios que ahorita ando de salida.
Entrenamiento de hoy:
Siempre he dicho que mi resistencia es asquerosa, acá les dejo la prueba
Press banca 60' de descanso
1x10 (60kg)
1x8 (62,5kg)
1x5 (70kg) [fallo -1]
1x6 (65kg)
1x4 (65kg) [fallo]
Press militar estricto 60' de descanso
1x8 (35kg)
1x6 (35kg)
1x4 (35kg)
1x4 (35kg)
Esto ya fue el colmo, pensarán que en algunas series flojeé porque use el mismo peso para diferentes repes, pero la verdad es que no, di todo en cada serie. Por eso digo que mi resistencia es asquerosa, me veo muy mermado en la 3era-4ta serie.
Press inclinado (45 grados) 60' de descanso
3x8 (20kg)
Remo al cuello agarre abierto
3x8 (35kg)
Estiramiento DC para pecho y hombro.
Abdominales y para la casa
Siempre he dicho que mi resistencia es asquerosa, acá les dejo la prueba
Press banca 60' de descanso
1x10 (60kg)
1x8 (62,5kg)
1x5 (70kg) [fallo -1]
1x6 (65kg)
1x4 (65kg) [fallo]
Press militar estricto 60' de descanso
1x8 (35kg)
1x6 (35kg)
1x4 (35kg)
1x4 (35kg)
Esto ya fue el colmo, pensarán que en algunas series flojeé porque use el mismo peso para diferentes repes, pero la verdad es que no, di todo en cada serie. Por eso digo que mi resistencia es asquerosa, me veo muy mermado en la 3era-4ta serie.
Press inclinado (45 grados) 60' de descanso
3x8 (20kg)
Remo al cuello agarre abierto
3x8 (35kg)
Estiramiento DC para pecho y hombro.
Abdominales y para la casa
RuD
What drives you to train?
Felicidades por las nuevas marcas del entreno anterior, se ven muy buenas
Es relativamente normal lo que te ha pasado en el último, no vienes acostumbrado a entrenos de ese tipo y andarás fatigado de tanto entrenar y estudiar. Tómate un respiro.
Yo seguiría haciendo fuerza hasta levantar aún más esa sentadilla.
Saludos!
Es relativamente normal lo que te ha pasado en el último, no vienes acostumbrado a entrenos de ese tipo y andarás fatigado de tanto entrenar y estudiar. Tómate un respiro.
Yo seguiría haciendo fuerza hasta levantar aún más esa sentadilla.
Saludos!