Diario de FernandoR (5/3/1)
- Iniciador del tema FernandoR
- Start date
Día de intensidad
Sentadillas profundas
1x5 (72,5kg) [NUEVO 5RM]
PM
1x5 (105kg) [NUEVO 5RM]
Press banca
1x5 (77,5kg)
Remo horizontal
1x5 (67,5kg) [NUEVO 5RM]
Dominadas neutras
3x3 (20kg)
Press cerrado
4x8 (50kg)
SS de antebrazos para terminar
Un buen día, ningún fallo que es lo importante. Nuevos 5rms en 3 ejercicios y en la banca toqué mi 5rm. Entrenamiento agotador, algo más de 1 hora y 15 minutos en terminarlo.
Saludos
Sentadillas profundas
1x5 (72,5kg) [NUEVO 5RM]
PM
1x5 (105kg) [NUEVO 5RM]
Press banca
1x5 (77,5kg)
Remo horizontal
1x5 (67,5kg) [NUEVO 5RM]
Dominadas neutras
3x3 (20kg)
Press cerrado
4x8 (50kg)
SS de antebrazos para terminar
Un buen día, ningún fallo que es lo importante. Nuevos 5rms en 3 ejercicios y en la banca toqué mi 5rm. Entrenamiento agotador, algo más de 1 hora y 15 minutos en terminarlo.
Saludos
Última edición:
Gracias! las dominadas trato de hacer los 3 tipos 1 vez a la semana. Hay veces que no las hago por falta de tiempo o porque acabo muy cansado. Las que entreno en rango de fuerza son las neutras, las otras las voy turnando (este semana sólo he hecho neutras). O sea las neutras SIEMPRE las hago, las otra puede que sí o puede que no.
Saludos!
JohanMuscles
New member
Felicitaciones por esos Records bro! bastante bien todo, ya vas por los 80kg, espero verlos pronto como tu 5RM! muy bueno todo!
Salu2!
Salu2!
Gracias! la banca todavía me toca dentro de 2 semanas, la próxima semanas trato de romper el press militar que ojalá pueda!
La verdad no, como es una serie efectiva de banca no se me hace redundante. lo que si no podría hacer es meter el press cerrado el día lunes por ejemplo.
Saludos!
Gracias! ojalá salgan los 80kg. No va a ser fácil, pero por como salieron los 77,5kg creo que los 80kg si salen!
Lo que pienso hacer cuando la sentadilla iguale a la banca es trabajar banca y militar todas las semanas y ya no intercalado. En el día de volumen los trabajaría ambos a 3x5 y el de intensidad a 1x5 (normal).
Saludos.
Saludos
JohanMuscles
New member
Como te hicistes ese 1x5 con la banca, los 80kgs vendran solos pronto... no sabia que los intercalabas por esa razon... Se ve mejor hacerlos todas las semanas... pero como quieres emparejar sigue asi... y a subir la sentadilla que yo tambien la tengo que emparejar! hahahaaha _latigo2_
Salu2!
06marcos06
New member
Buena sentadilla.
A ver si equiparas el remo con el press banca, seria bueno.
A ver si equiparas el remo con el press banca, seria bueno.
Día de volumen
Sentadilla profunda
5x5 (70kg)
Press militar
5x5 (40kg)
Remo horizontal
5x5 (60kg)
Día de recuperación
todos los ejercicios con peso más bajo y
Press banca
3x5 (70kg)
Ahí vamos subiendo, no pude pasarme en estos días porque tenía exámenes seguidos, ahora me voy un respiro (más tarde tengo otro examen) y me paso por sus diarios.
Saludos
Sentadilla profunda
5x5 (70kg)
Press militar
5x5 (40kg)
Remo horizontal
5x5 (60kg)
Día de recuperación
todos los ejercicios con peso más bajo y
Press banca
3x5 (70kg)
Ahí vamos subiendo, no pude pasarme en estos días porque tenía exámenes seguidos, ahora me voy un respiro (más tarde tengo otro examen) y me paso por sus diarios.
Saludos
jajaja claro, ya en un par de semanas voy a hacer siempre press militar y banca, por ahora a equiparar los pesos.
Saludos
Gracias!
Estoy en ello, no tengas dudas.
Saludos
alejandro_RM
Él Miembro
Bueno tio veo que en general estas llevando de lujo la rutina no? Me alegro que te esten saliendo las cosas genial!!
A ver si consigo alcanzarte en algunos ejercicios jajaja Todo bien tio, sigue asi!!
un saludoo!!
A ver si consigo alcanzarte en algunos ejercicios jajaja Todo bien tio, sigue asi!!
un saludoo!!
JohanMuscles
New member
Bueno el dia de volumen! me quedo con esa banca bro! y el resto igual muy bueno! Veamos como te va con los maximos, a subir pesos y a estudiar! hahaha
Salu2 bro!
Salu2 bro!
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
Esa sentadilla se ve muy buena, has progresado bastante estos dias no??
00Black
Día 0
Buen entreno Fernando, la verdad es admirable el progreso que has tenido desde el inicio de este diario hasta el dia de hoy.
Todo muy bueno y creciendo como debe de ser.
Sigue asi. Saludos
Va bien la rutina, me está gustando bastante y está dando resultados jaja
Seguro que pronto me alcanzas, pero te la voy a poner difícil jaja
Saludos
Espero que me vaya bien el viernes. Gracias por las palabras!
Saludos
jajaja muchas gracias Platón. Estuvieron difíciles los exámenes sí, pero en caso haya salido mal todavía tengo tiempo para remontar.Suerte con los exámenes, si los resuelves como tus rutinas, no tendrás problema alguno.
Un abrazo
Ha progresado bien, empecé esta rutina con 57,5kg y mi último entreno fue 70kg (todo esto a 5x5, a 1x5 está un poco más alto como es lógico). 12,5kg para 2 semanas me parece que está bien, ojalá siga subiendo así!
Saludos
jajaja gracias, ojalá pueda seguir progresando no más
Gracias por lo de los exámenes.
Saludos
Gracias a ambos! la verdad palabras que motivan bastante y bueno, espero poder seguir por este camino.Suscribo las palabras de black.
El éxito se mide por lo que conseguimos con lo que tenemos, no por tener más que otros. Y estás teniendo mucho éxito.
Un abrazo a ambos.