albertrodva
Well-known member
Buena espalda tio
Diario de entrenamiento Xhu Pang Lo.
- Iniciador del tema Xhu Pang Lo
- Start date
Xhu Pang Lo
Member
anonimo123
New member
lo mismo que albert, muy buena espalda compiii !!
Xhu Pang Lo
Member
Otro abrazo fuerte y apretado para ti también bro.
Última edición:
Xhu Pang Lo
Member
Viernes 11-11-2016.
20:00 cálido.
Rutina piernas.
*Sentadillas*
- Primera serie 60 Kg 10 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 8 Rep.
- Tercera serie 100 Kg 7 Rep.
- Cuarta serie 105 Kg 5 Rep.
- Ultima serie 110 Kg 5 Rep.
*Peso muerto*
- Primera serie 70 Kg 10 Rep.
- Segunda serie 90 Kg 8 Rep.
- Tercera serie 110 Kg 5 Rep.
- Cuarta serie 120 Kg 4 Rep.
- Ultima serie 130 Kg 3 Rep.
* Zancadas multipower con barra 50 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Curl femoral 35 Kg 4 Sr X 9 Rep.
* Zancadas con mancuernas 20 Kg 60 Pasos*
- Extensiones de cuadricepts 35 Kg 4 Sr X 9 Rep.
Duración rutina 60 minutos.
Segunda rutina Hombros.
- Elevaciones laterales mancuernas de 12 Kg 1 X 9 Rep. 10 Kg 2 X 9 Rep. 8 Kg 1 X 15 Rep.
- Elevaciones frontales mancuernas de 12 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Press sentado con mancuernas 15 Kg 4 Sr X 9 Rep.
*Duración rutina 30 minutos.*
Tercera rutina/rueda abdominal 15 minutos.
*Suplementacion.*
* Batido de proteína: Leche sin lactosa + chocolate en polvo + Proteína.
* 23:00 dosis de Glutamina.
20:00 cálido.
Rutina piernas.
*Sentadillas*
- Primera serie 60 Kg 10 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 8 Rep.
- Tercera serie 100 Kg 7 Rep.
- Cuarta serie 105 Kg 5 Rep.
- Ultima serie 110 Kg 5 Rep.
*Peso muerto*
- Primera serie 70 Kg 10 Rep.
- Segunda serie 90 Kg 8 Rep.
- Tercera serie 110 Kg 5 Rep.
- Cuarta serie 120 Kg 4 Rep.
- Ultima serie 130 Kg 3 Rep.
* Zancadas multipower con barra 50 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Curl femoral 35 Kg 4 Sr X 9 Rep.
* Zancadas con mancuernas 20 Kg 60 Pasos*
- Extensiones de cuadricepts 35 Kg 4 Sr X 9 Rep.
Duración rutina 60 minutos.
Segunda rutina Hombros.
- Elevaciones laterales mancuernas de 12 Kg 1 X 9 Rep. 10 Kg 2 X 9 Rep. 8 Kg 1 X 15 Rep.
- Elevaciones frontales mancuernas de 12 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Press sentado con mancuernas 15 Kg 4 Sr X 9 Rep.
*Duración rutina 30 minutos.*
Tercera rutina/rueda abdominal 15 minutos.
*Suplementacion.*
* Batido de proteína: Leche sin lactosa + chocolate en polvo + Proteína.
* 23:00 dosis de Glutamina.
Última edición:
Xhu Pang Lo
Member
Sábado 12-11-2016.
08:30 Am Fresco.
Primera rutina Pecho.
*Press de Banca Plana.*
- Primera y segunda serie 70 kg X 10 Rep.
- Tercera y Cuarta serie 75 Kg X 8 Rep.
- Press de Banca Inclinada 65 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Press de banca declinada con mancuernas de 18 Kg 4 Sr X 12 Rep.
* Empuje de pecho en maquina sentado 40 Kg por lado (80 Kg) 4 Sr X 8 Rep.*
* Aperturas en maquina sentado 60 Kg por lado (120 Kg) 4 Sr X 8 Rep.
- Cristos en polea Alta palmas al centro 30 Kg por lado 4 Sr X 15 Rep.
- Cristos en polea baja 15 Kg por lado 4 Sr X 9 Rep.
Duración rutina 70 minutos.
Segunda rutina Tricepts.
- Extensiones en polea alta con barra mediana 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones en polea alta a una mano con soga mov diagonal 15 Kg 4 Sr x 12 Rep.
- Extensiones por encima de la cabeza con barra Z 25 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Press francés recostado en banca plana con barra Z 30 Kg 4 Sr X 9 Rep.
Duración rutina 40 minutos.
Tercera rutina trapecios X 2.
- Remos al mentón con barra Z 30 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Encogimiento de hombros con mancuernas de 18 Kg 4 Sr X 9 Rep.
*Suplementacion*.
* Batido de proteína: Yogurt Zero sin lactosa sabor chirimoya + 3 cucharadas de avena + 1 clara de huevo + proteína.
*14: 00 Dosis de Glutamina*
08:30 Am Fresco.
Primera rutina Pecho.
*Press de Banca Plana.*
- Primera y segunda serie 70 kg X 10 Rep.
- Tercera y Cuarta serie 75 Kg X 8 Rep.
- Press de Banca Inclinada 65 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Press de banca declinada con mancuernas de 18 Kg 4 Sr X 12 Rep.
* Empuje de pecho en maquina sentado 40 Kg por lado (80 Kg) 4 Sr X 8 Rep.*
* Aperturas en maquina sentado 60 Kg por lado (120 Kg) 4 Sr X 8 Rep.
- Cristos en polea Alta palmas al centro 30 Kg por lado 4 Sr X 15 Rep.
- Cristos en polea baja 15 Kg por lado 4 Sr X 9 Rep.
Duración rutina 70 minutos.
Segunda rutina Tricepts.
- Extensiones en polea alta con barra mediana 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones en polea alta a una mano con soga mov diagonal 15 Kg 4 Sr x 12 Rep.
- Extensiones por encima de la cabeza con barra Z 25 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Press francés recostado en banca plana con barra Z 30 Kg 4 Sr X 9 Rep.
Duración rutina 40 minutos.
Tercera rutina trapecios X 2.
- Remos al mentón con barra Z 30 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Encogimiento de hombros con mancuernas de 18 Kg 4 Sr X 9 Rep.
*Suplementacion*.
* Batido de proteína: Yogurt Zero sin lactosa sabor chirimoya + 3 cucharadas de avena + 1 clara de huevo + proteína.
*14: 00 Dosis de Glutamina*
anonimo123
New member
Siempre lo tienes bien detalladoo, eso mola mazo.
Cómo va todo ? vas desarrollando bien las progresiones?, yo el mes que viene me toca definir no se si te lo comenté, ya que hice un poco la subida descontrolada y si no kiero salir rodando por ahí es mejor controlarlo,
Cómo va todo ? vas desarrollando bien las progresiones?, yo el mes que viene me toca definir no se si te lo comenté, ya que hice un poco la subida descontrolada y si no kiero salir rodando por ahí es mejor controlarlo,
Xhu Pang Lo
Member
Algo leí, que estabas pensando definir, de echo quiero seguir tu hilo en ese proceso.
El diario de peso muerto que creaste, es sin duda el que mas me atrajo en este foro, pero verte en otra fase se ve bastante interesante.
anonimo123
New member
jajaa bueno hay unos cuantos diarios por aquí que levantan más en peso muerto, aunque mi handicap es de que llevo solo 7 meses y una semana entrenando peso muerto y además no paso de 1.70 jajajajaaja
añadiré más tarde algún básico que otro, pero primero me gustaría alcanzar un peso muerto bueno.
añadiré más tarde algún básico que otro, pero primero me gustaría alcanzar un peso muerto bueno.
Xhu Pang Lo
Member
Lunes 14-11-2016.
19:00 cálido.
Primera rutina Espalda.
- Remos con barra agarre supino 60 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Remos con mancuernas 24 Kg 1 Sr X 16 Rep - 2 SR X 13 Rep - 1 Sr X 11 Rep.*
- Remo en punta agarre estrecho 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Remo en maquina sentado 40 Kg por lado ( 80 Kg ) 4 Sr X 16 Rep.
- Jalones al pecho agarre cerrado/invertido 70 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- jalones agarre estrecho/prono 60 Kg 4 Sr X 15 Rep.
- Jalones tras nuca 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
* Duración rutina 60 minutos*
Segunda rutina Bicepts.
- Curl predicador 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Cristos para bicepts en polea alta 30 Kg por lado 4 Sr X 15 Rep.
- Curl martillo en polea baja con soga 35 Kg 4 Sr X 15 Rep.
- Curl con barra 20 Kg 1 Sr X 15 Rep. - 1 Sr X 13 Rep. - 1 Sr X 11 Rep. - 1 Sr X 9 Rep.
*Duración rutina 45 minutos*
*Suplementacion*
* Batido de proteína: Leche sin lactosa + 3 cucharadas de avena + Proteína.
* 23:00 Dosis de glutamina.
19:00 cálido.
Primera rutina Espalda.
- Remos con barra agarre supino 60 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Remos con mancuernas 24 Kg 1 Sr X 16 Rep - 2 SR X 13 Rep - 1 Sr X 11 Rep.*
- Remo en punta agarre estrecho 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Remo en maquina sentado 40 Kg por lado ( 80 Kg ) 4 Sr X 16 Rep.
- Jalones al pecho agarre cerrado/invertido 70 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- jalones agarre estrecho/prono 60 Kg 4 Sr X 15 Rep.
- Jalones tras nuca 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
* Duración rutina 60 minutos*
Segunda rutina Bicepts.
- Curl predicador 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Cristos para bicepts en polea alta 30 Kg por lado 4 Sr X 15 Rep.
- Curl martillo en polea baja con soga 35 Kg 4 Sr X 15 Rep.
- Curl con barra 20 Kg 1 Sr X 15 Rep. - 1 Sr X 13 Rep. - 1 Sr X 11 Rep. - 1 Sr X 9 Rep.
*Duración rutina 45 minutos*
*Suplementacion*
* Batido de proteína: Leche sin lactosa + 3 cucharadas de avena + Proteína.
* 23:00 Dosis de glutamina.
Xhu Pang Lo
Member
Martes 15-11-2016.
17:00 soleado.
Primera serie Piernas y Glúteos.
*Sentadillas*
- Primera serie 60 Kg 10 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 7 Rep.
- Tercera serie 100 Kg 6 Rep.
- Cuarta serie 105 Kg 5 Rep.
- Ultima serie 110 Kg 4 Rep.
*Peso muerto*
- Primera serie 70 Kg 10 Rep.
- Segunda serie 90 Kg 7 Rep.
- Tercera serie 110 Kg 5 Rep.
- Cuarta serie 120 Kg 5 Rep.
- Ultima serie 125 Kg 5 Rep.
* Prensa inclinada*
180 Kg 1 Sr X 12 Rep - 200 Kg 1 Sr X 12 Rep - 220 Kg 1 Sr X 10 Rep 240 Kg 1 Sr X 10 Rep
- Levantamiento de cadera 65 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Pata atrás en maquina multicadera para glúteos 50 Kg 4 Sr X 30 Rep.
- Curl Femoral 35 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones de cuadricepts 35 Kg 4 Sr X 12 Rep.
Duración rutina 65 minutos.
Segunda rutina hombros.
- Press militar 40 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Elevaciones laterales con mancuernas de 12 Kg 5 Sr X 12 Rep.
- Elevaciones frontales con mancuernas de 12 Kg 5 Sr X 10 Rep.
- Hombro posterior en polea alta con soga 40 Kg 4 Sr X 12 Rep.
Duración rutina 45 minutos.
Tercera rutina rueda abdominal 10 minutos.
*Suplementacion*
Batido de proteína: Agua mineral + Fresas + Proteína.
23:00 Dosis glutamina.
17:00 soleado.
Primera serie Piernas y Glúteos.
*Sentadillas*
- Primera serie 60 Kg 10 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 7 Rep.
- Tercera serie 100 Kg 6 Rep.
- Cuarta serie 105 Kg 5 Rep.
- Ultima serie 110 Kg 4 Rep.
*Peso muerto*
- Primera serie 70 Kg 10 Rep.
- Segunda serie 90 Kg 7 Rep.
- Tercera serie 110 Kg 5 Rep.
- Cuarta serie 120 Kg 5 Rep.
- Ultima serie 125 Kg 5 Rep.
* Prensa inclinada*
180 Kg 1 Sr X 12 Rep - 200 Kg 1 Sr X 12 Rep - 220 Kg 1 Sr X 10 Rep 240 Kg 1 Sr X 10 Rep
- Levantamiento de cadera 65 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Pata atrás en maquina multicadera para glúteos 50 Kg 4 Sr X 30 Rep.
- Curl Femoral 35 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones de cuadricepts 35 Kg 4 Sr X 12 Rep.
Duración rutina 65 minutos.
Segunda rutina hombros.
- Press militar 40 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Elevaciones laterales con mancuernas de 12 Kg 5 Sr X 12 Rep.
- Elevaciones frontales con mancuernas de 12 Kg 5 Sr X 10 Rep.
- Hombro posterior en polea alta con soga 40 Kg 4 Sr X 12 Rep.
Duración rutina 45 minutos.
Tercera rutina rueda abdominal 10 minutos.
*Suplementacion*
Batido de proteína: Agua mineral + Fresas + Proteína.
23:00 Dosis glutamina.
nicolasinaki1
STOP WISHING START DOING
Buen back el de tu firma !!
Xhu Pang Lo
Member
Se agradece el comentario, esto no para bro, vamos que siempre se puede mejorar mas.
Xhu Pang Lo
Member
Miércoles 16-11-2016.
18:00 Caluroso.
Primera rutina de Pecho.
*Press Banca Plana.*
- 60 Kg 1 Sr X 12 Rep.
- 70 Kg 2 Sr X 8 Rep
- 75 Kg 1 Sr X 4 Rep.
* Press Banca Inclinada.*
- 50 Kg 1 Sr X 12 Rep.
- 60 Kg 2 Sr X 8 Rep.
- 65 Kg 1 Sr X 4 Rep.
* Press banca declinada*
- 60 Kg 2 Sr X 12 Rep
- 65 Kg 2 Sr X 8 Rep.
*Empuje de pecho en maquina/sentado.*
- 30 Kg por lado ( 60 Kg) 1 Sr X 17 Rep. - 1 Sr X 15 Rep. - 1 Sr X 11 Rep. - 1 Sr X 7 Rep.
- Apertura de pecho en maquina/sentado 50 Kg por lado (100 Kg) 5 Sr X 15 Rep.
- Cristos en polea alta 30 Kg por lado 5 Sr X 12 Rep.
*Duración rutina 70 minutos*
Segunda rutina Tricepts.
- Extensiones en polea alta con soga 35 Kg 4 Sr x 15 Rep.
- Patada trasera con mancuernas de 15 Kg 4 Sr x 12 Rep.
- Extensiones tras nuca en polea alta con barra mediana 45 Kg 4 Sr x 12 Rep.
- Press francés en banca plana con barra Z 25 Kg 4 Sr X 9 Rep.
*Duración rutina 40 minutos.*
*Suplementacion.*
*Batido de proteína: Agua mineral + Frutillas + Proteína.
* 22:00 Dosis de glutamina.
18:00 Caluroso.
Primera rutina de Pecho.
*Press Banca Plana.*
- 60 Kg 1 Sr X 12 Rep.
- 70 Kg 2 Sr X 8 Rep
- 75 Kg 1 Sr X 4 Rep.
* Press Banca Inclinada.*
- 50 Kg 1 Sr X 12 Rep.
- 60 Kg 2 Sr X 8 Rep.
- 65 Kg 1 Sr X 4 Rep.
* Press banca declinada*
- 60 Kg 2 Sr X 12 Rep
- 65 Kg 2 Sr X 8 Rep.
*Empuje de pecho en maquina/sentado.*
- 30 Kg por lado ( 60 Kg) 1 Sr X 17 Rep. - 1 Sr X 15 Rep. - 1 Sr X 11 Rep. - 1 Sr X 7 Rep.
- Apertura de pecho en maquina/sentado 50 Kg por lado (100 Kg) 5 Sr X 15 Rep.
- Cristos en polea alta 30 Kg por lado 5 Sr X 12 Rep.
*Duración rutina 70 minutos*
Segunda rutina Tricepts.
- Extensiones en polea alta con soga 35 Kg 4 Sr x 15 Rep.
- Patada trasera con mancuernas de 15 Kg 4 Sr x 12 Rep.
- Extensiones tras nuca en polea alta con barra mediana 45 Kg 4 Sr x 12 Rep.
- Press francés en banca plana con barra Z 25 Kg 4 Sr X 9 Rep.
*Duración rutina 40 minutos.*
*Suplementacion.*
*Batido de proteína: Agua mineral + Frutillas + Proteína.
* 22:00 Dosis de glutamina.
Última edición:
anonimo123
New member
que tal xhuu por estos mares, te veo bien, por cierto como te comente esa espalda mola mazoooo,
has pensado en hacer alguna de 5x5 a fuerza ?? jajaa piensa que albert ha hecho una semana 4x10/8/8/6 , cuando termines tus tablas podrias hacer una 3x3 o una 5/3/1 de una semana para que notes nuevas sensaciones,
yo una semana hare 12/8/8/6
has pensado en hacer alguna de 5x5 a fuerza ?? jajaa piensa que albert ha hecho una semana 4x10/8/8/6 , cuando termines tus tablas podrias hacer una 3x3 o una 5/3/1 de una semana para que notes nuevas sensaciones,
yo una semana hare 12/8/8/6
Xhu Pang Lo
Member
Pues la idea no esta mal.
Termino lo que empece hace un mes, ya que te comente que reduje un poco la comida, a ver si llego mas definido a Enero.
Estoy tratando de controlar la fatiga y el exceso de cansancio, mejorando el descanso.
Xhu Pang Lo
Member
Jueves 17-11-2016.
18:00 Soleado.
Primera rutina Espalda.
- Remo con barra 60 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Remos con mancuernas 24 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Remo en punta agarre estrecho 50 Kg 4 Sr x 12 Rep.
* Remo en maquina sentado 40 Kg por lado (80 Kg) 4 Sr X 20 Rep.
- Jalón al pecho agarre estrecho/invertido 70 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón tras nuca 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón al pecho agarre ancho/neutro 60 Kg 4 Sr x 12 Rep.
*Duración rutina 60 minutos*
Segunda rutina Bicepts.
- Curl predicador 30 Kg 3 Sr X 12 Rep. - 35 Kg 1 Sr X 12 Rep.
- Curl martillo con mancuernas de 10 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Curl recostado en banca inclinada con mancuernas de 12 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Curl con barra 25 Kg 4 Sr X 10 Rep.
*Duración rutina 40 minutos*
Nota: he presentado una condición extraña en la piel, una alergia creo, no es gran cosa, sin embargo hasta que no vea un medico, dejaremos la suplementacion con proteína en polvo, ya que no puedo atribuirle a nada mas esta condición, es primera vez que me pasa en la vida.
18:00 Soleado.
Primera rutina Espalda.
- Remo con barra 60 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Remos con mancuernas 24 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Remo en punta agarre estrecho 50 Kg 4 Sr x 12 Rep.
* Remo en maquina sentado 40 Kg por lado (80 Kg) 4 Sr X 20 Rep.
- Jalón al pecho agarre estrecho/invertido 70 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón tras nuca 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón al pecho agarre ancho/neutro 60 Kg 4 Sr x 12 Rep.
*Duración rutina 60 minutos*
Segunda rutina Bicepts.
- Curl predicador 30 Kg 3 Sr X 12 Rep. - 35 Kg 1 Sr X 12 Rep.
- Curl martillo con mancuernas de 10 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Curl recostado en banca inclinada con mancuernas de 12 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Curl con barra 25 Kg 4 Sr X 10 Rep.
*Duración rutina 40 minutos*
Nota: he presentado una condición extraña en la piel, una alergia creo, no es gran cosa, sin embargo hasta que no vea un medico, dejaremos la suplementacion con proteína en polvo, ya que no puedo atribuirle a nada mas esta condición, es primera vez que me pasa en la vida.
Última edición:
Xhu Pang Lo
Member
Viernes 18-11-2016.
21:00 Cálido.
Rutina solo piernas.
*Sentadillas*
- Primera serie 60 Kg 16 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 12 Rep.
- Tercera serie 100 Kg 8 Rep.
- Cuarta serie 110 Kg 5 Rep
- Quinta serie 115 Kg 4 Rep.
- Ultima serie 120 Kg 2 Rep.
*Prensa inclinada*
180 Kg 1 Sr X 12 Rep. - 200 Kg 1 Sr X 12 Rep. - 220 Kg 1 Sr X 10 Rep. - 240 Kg 1 Sr X 10 Rep. - 260 Kg 1 Sr X 10 Rep.
- Curl femoral 30 Kg 5 Sr X 12 Rep.
- Extensiones de cuadricepts 30 Kg 5 Sr X 12 Rep.
*Zancadas con mancuernas de 15 Kg por lado 80 pasos.*
*Duración rutina 60 minutos.*
Segunda rutina Hombros .
- Press militar con barra 40 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Elevaciones laterales con mancuernas de 10 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Elevaciones frontales con mancuernas de 10 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Hombro posterior en polea alta con soga 40 Kg 4 Sr X 10 Rep.
*Duración rutina 40 minutos*
*Rueda abdominal 8 minutos*
Nota: Apurado en terminar la rutina.... la alergia me tiene muy disgustado, son pequeños granitos muy parecidos a la picadura de un (zancudo o mosquito...) desaparecen muy rápido, pero aveces tiendo a rascarme y me dejo una herida, es una pesadilla, nunca me había pasado esto.
21:00 Cálido.
Rutina solo piernas.
*Sentadillas*
- Primera serie 60 Kg 16 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 12 Rep.
- Tercera serie 100 Kg 8 Rep.
- Cuarta serie 110 Kg 5 Rep
- Quinta serie 115 Kg 4 Rep.
- Ultima serie 120 Kg 2 Rep.
*Prensa inclinada*
180 Kg 1 Sr X 12 Rep. - 200 Kg 1 Sr X 12 Rep. - 220 Kg 1 Sr X 10 Rep. - 240 Kg 1 Sr X 10 Rep. - 260 Kg 1 Sr X 10 Rep.
- Curl femoral 30 Kg 5 Sr X 12 Rep.
- Extensiones de cuadricepts 30 Kg 5 Sr X 12 Rep.
*Zancadas con mancuernas de 15 Kg por lado 80 pasos.*
*Duración rutina 60 minutos.*
Segunda rutina Hombros .
- Press militar con barra 40 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Elevaciones laterales con mancuernas de 10 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Elevaciones frontales con mancuernas de 10 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Hombro posterior en polea alta con soga 40 Kg 4 Sr X 10 Rep.
*Duración rutina 40 minutos*
*Rueda abdominal 8 minutos*
Nota: Apurado en terminar la rutina.... la alergia me tiene muy disgustado, son pequeños granitos muy parecidos a la picadura de un (zancudo o mosquito...) desaparecen muy rápido, pero aveces tiendo a rascarme y me dejo una herida, es una pesadilla, nunca me había pasado esto.
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albertrodva
Well-known member
Yo me mori de eso.
Ya, espero te mejores bro, enfermarse es muy feo y malo y mas si no nos deja entrenar
Xhu Pang Lo
Member
Sábado 19-11-2016.
08:00 Am Fresco.
Primera rutina Pecho.
*Press Banca Plana*
- Primera serie 60 Kg 12 Rep.
- Segunda y tercera serie 70 Kg 8 Rep.
- Cuarta serie 80 Kg 5 Rep.
*Press banca inclinada.*
- Primera y segunda serie 60 Kg X 12 Rep.
- Tercera y cuarta serie 65 Kg X 8 Rep.
- Press de banca declinada con mancuernas de 18 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Empuje de pecho en maquina sentado 30 Kg por lado (60 Kg) 4 Sr X 13 Rep.
- Aperturas laterales en maquina sentado 55 Kg por lado (110 Kg) 4 Sr X 15 Rep.
- Cristos en polea alta palmas al centro 25 Kg por lado 4 Sr X 13 Rep.
- Cristos en polea baja 15 Kg por lado 4 Sr X 13 Rep.
*Duración rutina 70 minutos*
Segunda rutina Tricepts.
- Extensiones en polea alta con soga 40 Kg 5 Sr X 15 Rep.
- Extensiones por sobre la cabeza con barra Z 20 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Patada trasera con mancuernas de 15 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones tras nuca en polea alta con barra mediana 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
*Duración rutina 45 minutos.*
Tercera rutina Trapecios X 2.
- Remos al cuello con barra Z 30 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Encogimientos de hombros con mancuernas de 18 Kg 4 Sr x 10 Rep.
*Duración rutina 20 minutos*
Nota: Entre el sábado por la tarde y domingo hasta la hora 17:22 que se viven en Chile, me he sentido mucho mejor con respecto a mi alergia, sin embargo hasta que no vea al medico, la suplementacion con proteína, sigue suspendida, esperemos que no sea esta la culpable de mi situación.... o en el peor de los casos, el calor que se viene este verano....
08:00 Am Fresco.
Primera rutina Pecho.
*Press Banca Plana*
- Primera serie 60 Kg 12 Rep.
- Segunda y tercera serie 70 Kg 8 Rep.
- Cuarta serie 80 Kg 5 Rep.
*Press banca inclinada.*
- Primera y segunda serie 60 Kg X 12 Rep.
- Tercera y cuarta serie 65 Kg X 8 Rep.
- Press de banca declinada con mancuernas de 18 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Empuje de pecho en maquina sentado 30 Kg por lado (60 Kg) 4 Sr X 13 Rep.
- Aperturas laterales en maquina sentado 55 Kg por lado (110 Kg) 4 Sr X 15 Rep.
- Cristos en polea alta palmas al centro 25 Kg por lado 4 Sr X 13 Rep.
- Cristos en polea baja 15 Kg por lado 4 Sr X 13 Rep.
*Duración rutina 70 minutos*
Segunda rutina Tricepts.
- Extensiones en polea alta con soga 40 Kg 5 Sr X 15 Rep.
- Extensiones por sobre la cabeza con barra Z 20 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Patada trasera con mancuernas de 15 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones tras nuca en polea alta con barra mediana 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
*Duración rutina 45 minutos.*
Tercera rutina Trapecios X 2.
- Remos al cuello con barra Z 30 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Encogimientos de hombros con mancuernas de 18 Kg 4 Sr x 10 Rep.
*Duración rutina 20 minutos*
Nota: Entre el sábado por la tarde y domingo hasta la hora 17:22 que se viven en Chile, me he sentido mucho mejor con respecto a mi alergia, sin embargo hasta que no vea al medico, la suplementacion con proteína, sigue suspendida, esperemos que no sea esta la culpable de mi situación.... o en el peor de los casos, el calor que se viene este verano....