Diario de entrenamiento Xhu Pang Lo.

En tu firma, pone 1. Entrena duro

Si pesas 85 kilos y en sentadilla la serie más pesada que haces es 100 kilos a 5 repes
¿qué intensidad estás usando?

Idem con el peso muerto. 110 kilos 2 repes. WTF. Pesas 85 kilos y usas un kilaje que por mucho que me puedas rebatir es ridículamente bajo si lo que pretendes lograr una buena estimulación muscular

Eso sí después de ejercicios auxiliares ya a meter series a capón
 
Flesh to Stone dijo:
En tu firma, pone 1. Entrena duro

Si pesas 85 kilos y en sentadilla la serie más pesada que haces es 100 kilos a 5 repes
¿qué intensidad estás usando?

Idem con el peso muerto. 110 kilos 2 repes. WTF. Pesas 85 kilos y usas un kilaje que por mucho que me puedas rebatir es ridículamente bajo si lo que pretendes lograr una buena estimulación muscular

Eso sí después de ejercicios auxiliares ya a meter series a capón
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No me gusta excusarme cuando no hay necesidad, resumiré la respuesta diciendo:

Cada uno sabe, donde le aprieta el Zapato.

Lo siento joven, pero mis entrenamientos los llevo acabo, como pueda.

Un Saludo.
 
Xhu para gluteos mete el hip thrust al primero que es el mas multiarticular y le metes mas peso que 60k no es casi para ese ejercicio se admite mucho mas peso, se puede llegar a 100k facil sin casi esfuerzo
 
albertrodva dijo:
Xhu para gluteos mete el hip thrust al primero que es el mas multiarticular y le metes mas peso que 60k no es casi para ese ejercicio se admite mucho mas peso, se puede llegar a 100k facil sin casi esfuerzo
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Veremos que tal, en la próxima rutina, que vendría siendo el Viernes 21-10.
Un saludo Albert y gracias por visitarme.
 
Hola tíos, Como van esos pesossss,

Zancadas con barra por 10 minutos ??

Quizás te ayude mucho más realizar zancadas con mancuerna con mucho más peso pero por menos tiempo, no solo para ayudar a la fuerza sino potenciar el agarre, estaría muy bien.
 
Por cierto, he leído por ahí que pesas 85 kilos (Sí al flesh), cuanto mides compi ?? es que no me acuerdo si te lo he preguntado.
 
anonimo123 dijo:
Por cierto, he leído por ahí que pesas 85 kilos (Sí al flesh), cuanto mides compi ?? es que no me acuerdo si te lo he preguntado.
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*Pues la ultima vez que te mencione mi peso, fue cuando te pedí ayuda con los suplementos.*

1 - 1.74 Estatura.
2 - 84 Kg de peso.

Un saludo.
 
Última edición:
anonimo123 dijo:
Hola tíos, Como van esos pesossss,

Zancadas con barra por 10 minutos ??

Quizás te ayude mucho más realizar zancadas con mancuerna con mucho más peso pero por menos tiempo, no solo para ayudar a la fuerza sino potenciar el agarre, estaría muy bien.
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Probaremos ir variando, barra una sesión y siguiente mancuernas, de echo aveces la monotonía termina aburriendo y lo mas seguro, es que a ambas, pueda sacarles provecho.

Gracias Anónimo, vuestras vibras, siempre me ayudan a motivarme.
 
Miércoles 19-10-2016

14:00 Despejado. :)

Rutina Pecho Completo.

*Press de Banca Plana*

- Primera y Segunda serie 70 Kg X 10 Rep.
- Tercera y Cuarta serie 80 Kg X 5 Rep.

- Press de Banca Inclinada 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.

- Empuje de pecho en maquina sentado 30Kg por lado ( 60 Kg) 4 Sr X 13 Rep.

- Aperturas laterales en maquina 55 KG por lado ( 110 Kg ) 4 Sr X 15 Rep.

- Press con mancuernas de 20 Kg en banca declinada 4 Sr X 12 Rep.

- Cristos en polea 30 Kg por lado 4 Sr X 14 Rep.

Duración rutina 60 minutos.

Rutina Tricepts y Bicepts.

- Extensiones de triceots en polea alta con soga 30 Kg 4 Sr X 15 Rep.
- Extensiones laterales, para tricepts 15 Kg en polea 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones de tricepts por encima de la cabeza con barra Z 25 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Press frances para tricepts recostado en banca plana con barra Z 20 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Extensiones de tricepts en polea alta tras nuca con barra 40 Kg 4 Sr X 12 Rep.

Bicepts.

- Curl de bicepts en banco predicador 35 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Curl martillo en polea baja con soga 40 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Curl de bicepts recostado en banca inclinada con mancuernas de 12 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Curl de bicepts con barra de 20 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Curl de bicepts en cruz polea alta 25 Kg por lado 4 Sr X 15 Rep.

Duración rutina 70 minutos.

Suplementacion:

1- 5 G Creatina pura 30 minutos antes del entreno.

2 - Batido Post entreno, con Leche descremada blanca + dos cucharadas de colacao + tres cucharadas de avena instantánea Quaker + Proteína.

3 - 00:00 dosis de Glutamina.
 
Última edición:
A lo mejor es de los que ven algo más amarillo y lo dan de otro color.

Aún sí si la leche es negra, tendría serias dudas de su calidad. jaajajajajja
 
albertrodva dijo:
entonces xhu? por que no a la leche entera?
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Me duele el estomago después de tomarla, lo mismo el Queso, y yogurth...

Así que solo compro Yogurth larga vida sin lactosa o Zero y leches descremadas.

Pues eso amigo.
 
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