Diario de entrenamiento Xhu Pang Lo.

[anonimo123]

Vale, excluyendo al 100% el uso de química puesto que no me gusta ni lo recomiendo, tenemos diferentes opciones.

Como suplementos efectivos tenemos:

- Creatina, actúa por saturación y está comprobado que incrementa la fuerza y el rendimiento, es barata.

- Proteínas en polvo.

- Cafeía pura, como pre-entrenamiento está genial, yo no lo uso, pero ayuda al rendimiento, genera tolerancia, luego su uso continuo no es recomendado, lo ideal sería usarlo 1 vez por semana, algún día en el que no tengas que trabajar al día siquiente y puedas descansar además de tocar bastantes ejercicios dicho día.


- jengibre, según powerexplosive, su ingesta prolongada puede incrementar la testosterona hasta un 13%, algo estupendo, ya que no hay forma conocida de incrementarlo tanto de manera natural no exógena (esteroides).


- Multivitamínicos, no hace falta usar los animal pack bestiales pero uno comercial de farmacia te puede ayudar bastante a cubrir carencias, no está nada mal tomarlos la verdad, sobretodo en definición.


Podría haber más, pero eso es lo que sé que funciona, yo solo tomo prote en polvo y cartinina hace unos días, nada más.

De todas formas, con una dieta perfecta sin límite de gasto, lo más importante de ahí sería la cartinina.



Todo eso en cuanto a la alimentación y suplementos...

 

[anonimo123]

he kitado la arginina pork las mejoras no son independientes al producto en sip

 

[anonimo123]

bueno si mete la arginina, pero este ayuda mas cuando no se es avanzado y sonretodo en deportes de carrera y ciclismo

 

[Xhu Pang Lo]

Anónimo: Vale, excluyendo al 100% el uso de química puesto que no me gusta ni lo recomiendo, tenemos diferentes opciones.

Xhu: Pienso exactamente igual,

Como suplementos efectivos tenemos:

Anónimo: Creatina, actúa por saturación y está comprobado que incrementa la fuerza y el rendimiento, es barata.

Xhu: La Creatina creo que soy el único que no la consume, gracias por el impulso.

Anónimo: Proteínas en polvo.

Xhu: Esta solo la compro como Proteína o hay alguna con nombre y apellido que este dentro de las mejores? quizás alguna descripción o dato?

Anónimo: Cafeía pura, como pre-entrenamiento está genial, yo no lo uso, pero ayuda al rendimiento, genera tolerancia, luego su uso continuo no es recomendado, lo ideal sería usarlo 1 vez por semana, algún día en el que no tengas que trabajar al día siquiente y puedas descansar además de tocar bastantes ejercicios dicho día.

Xhu: Probare la próxima semana ingerir cafeína, pero en un post anterior mencione que me produjo una gastritis horrible, pero quizás fue por su uso desmedido, aunque hay un fármaco llamado Omeprasol, que tomaba para cubrir la pared intestinal, seria bueno visitar al medico, aunque las endoscopias las odio....

Anónimo. jengibre, según powerexplosive, su ingesta prolongada puede incrementar la testosterona hasta un 13%, algo estupendo, ya que no hay forma conocida de incrementarlo tanto de manera natural no exógena (esteroides).

Xhu: interesante ya lo había leído, salvo el sabor es muy picante, todo lo demás se ve bien.


Anónimo: Multivitamínicos, no hace falta usar los animal pack bestiales pero uno comercial de farmacia te puede ayudar bastante a cubrir carencias, no está nada mal tomarlos la verdad, sobretodo en definición.

Xhu: esto se lo consultare a mi hermana que es técnico farmacéutica y ahora estudia kinesiologia.

Podría haber más, pero eso es lo que sé que funciona, yo solo tomo prote en polvo y cartinina hace unos días, nada más.

Anónimo: De todas formas, con una dieta perfecta sin límite de gasto, lo más importante de ahí sería la cartinina.

Xhu: Gracias por todo te deje, una consulta mas arriba con el tema de la proteína.


Gracias Anónimo.

 

[anonimo123]

Anónimo: Vale, excluyendo al 100% el uso de química puesto que no me gusta ni lo recomiendo, tenemos diferentes opciones.

Xhu: Pienso exactamente igual,

Como suplementos efectivos tenemos:

Anónimo: Creatina, actúa por saturación y está comprobado que incrementa la fuerza y el rendimiento, es barata.

Xhu: La Creatina creo que soy el único que no la consume, gracias por el impulso.

Anónimo: Proteínas en polvo.

Xhu: Esta solo la compro como Proteína o hay alguna con nombre y apellido que este dentro de las mejores? quizás alguna descripción o dato?

Anónimo: Cafeía pura, como pre-entrenamiento está genial, yo no lo uso, pero ayuda al rendimiento, genera tolerancia, luego su uso continuo no es recomendado, lo ideal sería usarlo 1 vez por semana, algún día en el que no tengas que trabajar al día siquiente y puedas descansar además de tocar bastantes ejercicios dicho día.

Xhu: Probare la próxima semana ingerir cafeína, pero en un post anterior mencione que me produjo una gastritis horrible, pero quizás fue por su uso desmedido, aunque hay un fármaco llamado Omeprasol, que tomaba para cubrir la pared intestinal, seria bueno visitar al medico, aunque las endoscopias las odio....

Anónimo. jengibre, según powerexplosive, su ingesta prolongada puede incrementar la testosterona hasta un 13%, algo estupendo, ya que no hay forma conocida de incrementarlo tanto de manera natural no exógena (esteroides).

Xhu: interesante ya lo había leído, salvo el sabor es muy picante, todo lo demás se ve bien.


Anónimo: Multivitamínicos, no hace falta usar los animal pack bestiales pero uno comercial de farmacia te puede ayudar bastante a cubrir carencias, no está nada mal tomarlos la verdad, sobretodo en definición.

Xhu: esto se lo consultare a mi hermana que es técnico farmacéutica y ahora estudia kinesiologia.

Podría haber más, pero eso es lo que sé que funciona, yo solo tomo prote en polvo y cartinina hace unos días, nada más.

Anónimo: De todas formas, con una dieta perfecta sin límite de gasto, lo más importante de ahí sería la cartinina.

Xhu: Gracias por todo te deje una consulta mas arriba con el tema de la proteína.


Gracias Anónimo.

no te pases con la cafeina y usa una tana para pesar en micras, como consumas 1 grmo de cafeina te da a dar un chungo o algo. 7 gramos es cantidad mortal.


las proteinas dan igual lo importante es k sea una marca comercial con nombre y presencia mundial, y evitar los vende humos y marcas raras, yo uso ON (optimum nutrition)

 

[Xhu Pang Lo]

15-10-2016.

09:30 Llovizna leve..

Rutina pecho completo.

*Press de banca plana*

- Primera y segunda serie 70 Kg 9 Rep.
- Tercera y Cuarta serie 80 Kg 5 Rep.

- Press de banca Declinada 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.

- Press de banca Inclinada con mancuernas de 20 Kg por lado 4 Sr X 12 Rep.

- Empuje de pecho en maquina sentado 40 Kg por lado (80 Kg) 4 Sr X 6 Rep.

- Aperturas laterales en maquina sentado 60 Kg por lado (120 Kg) 4 Sr X 8 Rep.

- Cristos en polea con 35 Kg por lado 4 Sr X 8 Rep.

Duración rutina 60 minutos.

Rutina bicepts.

- Curl predicador 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Culr de brazos con barra 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Curl martillo con mancuerna de 15 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Curl de brazos recostado en banca inclinada mancuernas de 15 Kg 4 Sr X 9 Rep.

Duración rutina 40 minutos.

 

[albertrodva]

15-10-2016.

09:30 Llovizna leve..

Rutina pecho completo.

*Press de banca plana*

- Primera y segunda serie 70 Kg 9 Rep.
- Tercera y Cuarta serie 80 Kg 5 Rep.

- Press de banca Declinada 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.

- Press de banca Inclinada con mancuernas de 20 Kg por lado 4 Sr X 12 Rep.

- Empuje de pecho en maquina sentado 40 Kg por lado (80 Kg) 4 Sr X 6 Rep.

- Aperturas laterales en maquina sentado 60 Kg por lado (120 Kg) 4 Sr X 8 Rep.

- Cristos en polea con 35 Kg por lado 4 Sr X 8 Rep.

Duración rutina 60 minutos.

Rutina bicepts.

- Curl predicador 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Culr de brazos con barra 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Curl martillo con mancuerna de 15 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Curl de brazos recostado en banca inclinada mancuernas de 15 Kg 4 Sr X 9 Rep.

Duración rutina 40 minutos.

muy buen entreno xhu

 

[Xhu Pang Lo]

muy buen entreno xhu

Gracias Albert.

Estoy interactuando con los Press de Banca con Barra.

*Prioridad uno Plana y meto una segunda en la rutina*

En la sesión pasada: Fue Banca con barra Plana he Inclinada.
En la sesión de hoy: Fue Banca Plana y Declinada.

Así que tan terco he demostrado que no soy, pues al menos hago el intento.

Un saludo.

 

[albertrodva]

yo personalmente haria plana + inclinada porque si haces retraccion escapular en el plano casi te queda como un declinado y solo quedaria cubrir la zona clavicular con el inclinado

 

[Xhu Pang Lo]

yo personalmente haria plana + inclinada porque si haces retraccion escapular en el plano casi te queda como un declinado y solo quedaria cubrir la zona clavicular con el inclinado

Nota: En lo personal, es un tema la retracción escapular, recuerdo que en mis principios hacia tan mal la banca Plana, que terminaba con un dolor muy intenso en el hombro....

Tomare tu consejo, sobre todo por que ya vengo trabajando bastante la clavícula con La banca inclinada.

Aunque últimamente quisiera mejor en el Press militar.

Pero tiempo al tiempo, a mi no me corren prisas.
Un saludo y gracias Albert, siempre son bienvenidos tus consejos.

 

[anonimo123]

Aún que es bueno trabajar todos lo ángulos, yo daría prioridad al plano con retracción y cono auxiliares, inclinado/declinado.

el press militar hace algo de funcion inclinada, aún que inclinada a a 30 grados trabaja mas el pectoral

 

[Xhu Pang Lo]

Anónimo. Mira dime que opinas de la marca Dynamo Gold.

La proteína es. Soy Proteín 75% proteína 100% soya vegetal sabor chirimoya.
Y creatina pura sin sabor 360 g.

La otra proteína sería ultimate whey power 75% proteína sabor chocolate 2.5k pero esta vale 4 veces más que la primera que te escribí. Dame tu opinión porfa

 

[anonimo123]

Hombre es que yo no soy mucho de recomendar proteínas en polvo, yo solo las ingiero por comodidad, como te dije una marca reconocida es mejor que marcas raras.

respecto al precio si una viene 360g y otra 2.5 kilos, es lógico que valga más.

de todas formas, tenga cuidado con los precios excesivamente baratos respecto al mercado.


si la marca dinamo gold tiene presencia mundial y es reconocida, entonces está bien, creéme no busques super proteínas, no las hay, céntrate en consumir lo necesario.

 

[Xhu Pang Lo]

Hombre es que yo no soy mucho de recomendar proteínas en polvo, yo solo las ingiero por comodidad, como te dije una marca reconocida es mejor que marcas raras.

respecto al precio si una viene 360g y otra 2.5 kilos, es lógico que valga más.

de todas formas, tenga cuidado con los precios excesivamente baratos respecto al mercado.


si la marca dinamo gold tiene presencia mundial y es reconocida, entonces está bien, creéme no busques super proteínas, no las hay, céntrate en consumir lo necesario.

Al final compre esto.

1 - Creatina pura, marca dynamo Gold 360g.
2 - Proteína Maximun definition, 2.5K. Marca Dynamo Gold.

Como todo en este mundo, cometeré errores, pero, de apoco iré aprendiendo mas y mas.

*Tome 5g de creatina, 30 minutos antes de ir a entrenar.

*Y me prepare un batido con la proteína, de Leche sin lactosa con un poco de cacao en polvo, un poco de Jengibre, después del entreno de hoy.

 

[Diego_Bodybuilder]

Bien Xhu, tienes planeado hacer cardio en un futuro?

 

[Xhu Pang Lo]

Bien Xhu, tienes planeado hacer cardio en un futuro?

probablemente si, yo no desecho ideas sin antes probar, todo dependerá de las exigencias que el mismo entreno requieran. soy un libro abierto y aun me falta muuuucho por aprender.
Un saludo Diego.

 

[Xhu Pang Lo]

17-10-2016.

14:00 Pm Despejando...

Rutina Espalda completa.

- Jalón al pecho con agarre Ancho/Neutro 60 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón tras nuca 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.

- Remo con barra 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.

- Remo con mancuernas apoyando el pecho en banca inclinada 15 Kg 4 Sr X 12 Rep.

- Remo en punta 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.

- Dominadas agarre supino sin lastre 4 Sr X 10 Rep.

Duración rutina 50 minutos.

Rutina Hombros.

- Press militar sentado con barra 35 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Levantamientos laterales con mancuernas de 8 Kg 4 Sr X 14 Rep.
- Levantamientos frontales con mancuernas de 10 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Laterales/ unilaterales, en polea baja 10 Kg 4 Sr X 8 Rep.

Duración rutina 40 minutos.

Rutina trapecios X 2.

- Remo al cuello con Barra Z 20 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Encogimientos con mancuernas de 15 Kg 4 Sr X 10 Rep.

Duración rutina 25 minutos.

 

[nachomdb]

Hola Xhu,

Cuantos días entrenas por semana? Veo que le metes bastante caña en cada entreno. En este último, 12 ejercicios ni más ni menos.

17-10-2016.

14:00 Pm Despejando...

Rutina Espalda completa.

- Jalón al pecho con agarre Ancho/Neutro 60 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón tras nuca 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.

- Remo con barra 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.

- Remo con mancuernas apoyando el pecho en banca inclinada 15 Kg 4 Sr X 12 Rep.

- Remo en punta 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.

- Dominadas agarre supino sin lastre 4 Sr X 10 Rep.

Duración rutina 50 minutos.

Rutina Hombros.

- Press militar sentado con barra 35 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Levantamientos laterales con mancuernas de 8 Kg 4 Sr X 14 Rep.
- Levantamientos frontales con mancuernas de 10 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Laterales/ unilaterales, en polea baja 10 Kg 4 Sr X 8 Rep.

Duración rutina 40 minutos.

Rutina trapecios X 2.

- Remo al cuello con Barra Z 20 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Encogimientos con mancuernas de 15 Kg 4 Sr X 10 Rep.

Duración rutina 25 minutos.

 

[Xhu Pang Lo]

Hola Xhu,

Cuantos días entrenas por semana? Veo que le metes bastante caña en cada entreno. En este último, 12 ejercicios ni más ni menos.

Voy al Gym de Lunes a Sábado.
Gracias por pasarte por mi diario.
Un Saludo.

 

[Xhu Pang Lo]

Martes 18-10-2016

16:00 Despejado.

Piernas y Glúteos.

*Sentadillas*

- Primera serie 60 Kg 15 rep.
- Segunda serie 70 Kg 12 Rep.
- Tercera serie 80 Kg 10 Rep.
- Cuarta serie 90 Kg 7 Rep.
- Ultima serie 100 Kg 5 Rep.

*Peso Muerto*

- Primera serie 60 Kg 10 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 8 Rep.
- Tercera serie 90 Kg 5 Rep.
- Cuarta serie 100 Kg 3 Rep.
- Ultima serie 110 Kg 2 Rep.

- Prensa Inclinada.
120 Kg 1 Sr X 15 Rep - 140 Kg 1 Sr X 12 Rep - 160 Kg 1 Sr X 12 Rep - 180 Kg 1 sr x 9 Rep - 200 Kg 1 X 6 Rep. 220 Kg 1 Sr X 5 Rep.

- Curl Femoral recostado 30 Kg 4 Sr x 12 Rep.

- Glúteos en maquina multicadera 40 Kg 4 Sr X 20 rep.

- Elevaciones de cadera con barra 60 Kg 4 Sr X 8 Rep.

- Extensiones de cuadricepts 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.

- Zancadas con barra de 20 Kg 10 Minutos.

Duración rutina 1 : 30