Diario de EL negro

Es rescatable que a pesar de estar ocupado no dejas de entrenar y dejar los datos de los entrenos, que por cierto ambos buenísimos.

A seguir así y buena suerte con el desfile, no te olvides de sacar pecho que por algo lo has entrenado tan intensamente en el gym jaja

saludos
 
Muchos ejercicios de categoría. ;)
 
Muy buenas sesiones. Las frontales bien fuertes y ese militar también y encima te veías que podías con más ;)

Saludos fiera.
 
negro_v dijo:
Perdonenme por no pasarme por sus diarios y desaparecer estos 3 dias pero estuve muy ocupado con el colegio y organizando el desfile del mismo que vamos a hacer esta noche. Sin mas, pongo los entrenamientos de hoy y del miercoles.

4/6/11
Piernas

Duracion: 36'

A1. Sentadillas frontales ATG 4*5-5-5-3 (62,5kg-65kg-67,5kg-70kg). (normal, 2010, 120''). Record en todas las series.
A2. Peso muerto rumano c/mancuernas 4*8 (20kg-25kg-30kg-32,5kg/mancuerna). (normal, 2010, 120-180''). Record aunque podia mas peso.
B. Burpees 3*20'' (0kg-5kg-10kg). (explosivo)
C. Elevacion de talones en prensa horizontal 3*8 (132,5kg). (isodinamica, 2011, 90'').
D. Crunch en polea alta 3*8 (26,5kg). (tension constante+isodinamica, 2011, 90'').

Cardio: 30' a una velocidad de 6.

6/5/11
Torso: empuje/tiron vertical

Duracion: 46'

A. Rack pull 3*5 (130kg). (normal, 2010, 120-180''). Podria haberle puesto mas peso.
B1. Press militar 5*5 (50kg). (normal, 2011, 120-180''). Podia algo mas de peso, tambien.
B2. Rack chins pronas 4*8 (isodinamica, 2011, 120'')
C. Press frances 3*6 (30kg). (normal, 2010, 90'')
D. Agarres estaticos c/mancuernas 3*30''-20''-45'' (30kg-40kg-20kg/mancuerna) .(?, ?, 60''). 5'' mas en las dos primeras series y 10, en la ultima.

Cardio: 20' a una velocidad de 6.
Click to expand...


Muy buen press militar y sentadilla negro, todo lo demas tambien, pero el militar me descojona jeje.
 
buenos entrenos negro.
por lo que observo estas pasando una buena racha en cuanto a progresion, no la dejes escapar.
ese militar esta muy bien, al igual que el PMR y ATG.
 
Winston Bogarde dijo:
Muy bueno ese entreno negro!
A destacar el rack pull y el militar.
Cuanto pesas ahora?
Click to expand...

Mi ultimo pesaje fue de 75,8kg. Ahora debo rondar los 74,5kg si no me equivoco.

Coiler Fan dijo:
Buenos entrenos negro, excelente el militar , la sentadillas y el rack como siempre che. Que pases un buen finde
Click to expand...

Igualmente, papa!

GaLeGuiÑo dijo:
la madre que te parió
cojonudos los entrenos
me quedo con las ATG, el militar y PMR
a seguir asi
un saludo
Click to expand...

Muchas gracias, Gale!

FernandoR dijo:
Es rescatable que a pesar de estar ocupado no dejas de entrenar y dejar los datos de los entrenos, que por cierto ambos buenísimos.

A seguir así y buena suerte con el desfile, no te olvides de sacar pecho que por algo lo has entrenado tan intensamente en el gym jaja

saludos
Click to expand...

Jajaja el desfile estuvo muy bien; muy divertido. Lastima que la fiesta de despues no haya salido tan bien. :S

Un abrazo!

Platon dijo:
Muchos ejercicios de categoría. ;)
Click to expand...

Se hace lo que se puede. :)

peco7 dijo:
Muy buen press militar y sentadilla negro, todo lo demas tambien, pero el militar me descojona jeje.
Click to expand...

Gracias, hamijo!

Snatcher dijo:
Muy buenas sesiones. Las frontales bien fuertes y ese militar también y encima te veías que podías con más ;)

Saludos fiera.
Click to expand...

Si, algo mas podria haberle puesto. No se porque no lo hice jaja.

00Black dijo:
Paso a saludarte man, sigue dándole fuerte negro :)!!
Click to expand...

Que andes bien, Black!

Máximo D. Meridio dijo:
buenos entrenos negro.
por lo que observo estas pasando una buena racha en cuanto a progresion, no la dejes escapar.
ese militar esta muy bien, al igual que el PMR y ATG.
Click to expand...

Asi sera, gladiador!



De paso comento que a partir del lunes arranco un mes de hipertrofia absoluta. Que enfoque de entrenamiento me recomiendan?

Muchas gracias a todos!
 
terminator-im-back.jpg
 
Que opinan de esta rutina?

Dia 1: Pecho, cuadriceps, brazos, gemelos Enfasis en pecho y brazos.

A. Fondos Gironda 4*6-8
B1. Press inclinado c/mancuernas 3*8-10
B2. Aperturas inclinadas en polea o cruces de poleas bajas 3*10-12
C1. Sentadillas frontales paralelas 3*8-10
C2. Extensiones de piernas 3*10-12
D1. Curl c/barra sentado 3*8
D2. Press frances c/barra EZ 3*6-8
E. Elevaciones de talones de pie 3*8-12

Dia 2: Espalda, hombros, isquios, abs. Enfasis en espalda.

A. Remo c/barra 45/90º 3*8
B1. Jalones pronos y anchos 3*10
B2. Pullover en polea alta 3*12
C. Peso muerto rumano 3*8
D. Press Z 3*8
E. Face pulls 3*10
F. ABS

Dia 3: Pecho, cuadriceps, brazos, gemelos. Enfasis en cuadriceps.

A. Sentadillas ATG 4*6-8
B. Prensa horizontal 4*8-10
C. Press inclinado 3*8-10
D. Press plano c/mancuernas 3*8-10
E1. Curl predicador 3*10
E2. Copa a dos manos 3*8-10
F1. Curl pinwheel 3*10
F2. Extensiones en polea 3*8-10
G. Elevaciones de talones de pie 3*8-12

Dia 4: Espalda, hombros, isquios, abs. Enfasis en isquios y hombros.

A. Peso muerto o rack pull 4*6-8
B. Push press/Press militar 3*4-8
C. Curl de piernas 3*8-10
D1. Press Arnold 3*8-10
D2. Vuelos laterales 3*10-12
E. Jalones supinos 3*10
F. Remo en polea baja 4*12
G. ABS

Por cierto, teniendo en cuenta que esta rutina tiene fines de hipertrofia absoluta, cuanto me recomiendan descansar entre series?
 
Última edición:
Frecuencia II, no es mucha caña tanto volumen? Cuánto tiempo la vas a hacer?

Los descansos dependiendo del ejercicio/técnica.
 
negro_v dijo:
Que opinan de esta rutina?

Dia 1: Pecho, cuadriceps, brazos, gemelos Enfasis en pecho y brazos.

A. Fondos Gironda 4*6-8
B1. Press inclinado c/mancuernas 3*8-10
B2. Aperturas inclinadas en polea o cruces de poleas bajas 3*10-12
C1. Sentadillas frontales paralelas 3*8-10
C2. Extensiones de piernas 3*10-12
D1. Curl c/barra sentado 3*8
D2. Press frances c/barra EZ 3*6-8
E. Elevaciones de talones de pie 3*8-12

Dia 2: Espalda, hombros, isquios, abs. Enfasis en espalda.

A. Remo c/barra 45/90º 3*8
B1. Jalones pronos y anchos 3*10
B2. Pullover en polea alta 3*12
C. Peso muerto rumano 3*8
D. Press Z 3*8
E. Face pulls 3*10
F. ABS

Dia 3: Pecho, cuadriceps, brazos, gemelos. Enfasis en cuadriceps.

A. Sentadillas ATG 4*6-8
B. Prensa horizontal 4*8-10
C. Press inclinado 3*8-10
D. Press plano c/mancuernas 3*8-10
E1. Curl predicador 3*10
E2. Copa a dos manos 3*8-10
F1. Curl pinwheel 3*10
F2. Extensiones en polea 3*8-10
G. Elevaciones de talones de pie 3*8-12

Dia 4: Espalda, hombros, isquios, abs. Enfasis en isquios y hombros.

A. Peso muerto o rack pull 4*6-8
B. Push press/Press militar 3*4-8
C. Curl de piernas 3*8-10
D1. Press Arnold 3*8-10
D2. Vuelos laterales 3*10-12
E. Jalones supinos 3*10
F. Remo en polea baja 4*12
G. ABS

Por cierto, teniendo en cuenta que esta rutina tiene fines de hipertrofia absoluta, cuanto me recomiendan descansar entre series?
Click to expand...

El único problema que le veo es que el deltoides frontal entrena 4 veces por semana, si la vas a hacer hace una descarga cada 6 semanas. Los descansos entre series entre 1-1,5 minutos para torso. En piernas un poco más.
 
Seba dijo:
El único problema que le veo es que el deltoides frontal entrena 4 veces por semana, si la vas a hacer hace una descarga cada 6 semanas. Los descansos entre series entre 1-1,5 minutos para torso. En piernas un poco más.
Click to expand...

Si eso lo pense bastante, pero teniendo en cuenta que iba a hacer esta rutina por 4 semanas solamente, me la jugue. Igual, gracias por el dato. ;)
 
negro el viernes haces press militar y press arnold, vas aniquilar la cabeza frontal. mejor quita el arnold y pon unas laterales, no?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba