Diario de EL negro

Buena vuelta a los entrenos negro, viste lo que duelen las putas frontales :D ? . Como anduvo la cañeria en el PMS hahaha
 
esos fierros te extrañaban ehhh.....
 
2/5/11
Tiron/Empuje horizontal

Duracion: 34'

A1. Fondos Gironda 5*5-6-6-6-6 (10kg). (normal-explosivo, 2010, 120'')
A2. Remo c/barra (90º) 4*6 (60kg). (isodinamica, 2011, 120'')
B. Press inclinado c/mancuernas 3*8-6-7 (20kg/mancuerna). (normal, 2010, 90''). Peso bajisimo pero record.
C. Curl c/barra olimpica 3*8 (35kg). (isodinamica, 2011, 90'')

Cardio: 20' a una velocidad de 6,3-7.
 
Se te va a poner una bonita espalda con ese pedazo de remo :D

Ver a alguien haciendo curl con barra olímpica tiene que ser curioso jaja. Saludos.
 
Los fondos Gironda tampoco son desdeñables, en absoluto. Puede parecer poco 10kg de lastre, pero teniendo en cuenta tu peso y lo difícil de esta variedad de fondos, es muy meritorio.
 
Buen entreno tio, ese remo es enorme y el curl m gusto muxo, en el inclinado t sigi d cerca ehh jajajaja sigue asi crack!!
 
negro_v dijo:
2/5/11
Tiron/Empuje horizontal

Duracion: 34'

A1. Fondos Gironda 5*5-6-6-6-6 (10kg). (normal-explosivo, 2010, 120'')
A2. Remo c/barra (90º) 4*6 (60kg). (isodinamica, 2011, 120'')
B. Press inclinado c/mancuernas 3*8-6-7 (20kg/mancuerna). (normal, 2010, 90''). Peso bajisimo pero record.
C. Curl c/barra olimpica 3*8 (35kg). (isodinamica, 2011, 90'')

Cardio: 20' a una velocidad de 6,3-7.
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Ya se, el curl con las LIGERITAS MANCUERNAS DE 20 KGS.

El remo con barra estuvo muy bueno (solo espero que estires los dorsales al bajar)

Y el curl con la olimpica y 9 kgs de cada lado, ha provocado envidia....BUEN ENTRENO NEGRO. Me da gusto que un chico de mi edad mueva esos pesos (pa que no se burlen los teintones de por aqui).

PD: Lo del parentesis, es broma
 
Muy bueno ese remo y ese inclinado, la verdad que no es un peso bajisimo para el inclinado, influyen muchisimo los hombros.
Un saludo negro!
 
Perdonenme por no pasarme por sus diarios y desaparecer estos 3 dias pero estuve muy ocupado con el colegio y organizando el desfile del mismo que vamos a hacer esta noche. Sin mas, pongo los entrenamientos de hoy y del miercoles.

4/6/11
Piernas

Duracion: 36'

A1. Sentadillas frontales ATG 4*5-5-5-3 (62,5kg-65kg-67,5kg-70kg). (normal, 2010, 120''). Record en todas las series.
A2. Peso muerto rumano c/mancuernas 4*8 (20kg-25kg-30kg-32,5kg/mancuerna). (normal, 2010, 120-180''). Record aunque podia mas peso.
B. Burpees 3*20'' (0kg-5kg-10kg). (explosivo)
C. Elevacion de talones en prensa horizontal 3*8 (132,5kg). (isodinamica, 2011, 90'').
D. Crunch en polea alta 3*8 (26,5kg). (tension constante+isodinamica, 2011, 90'').

Cardio: 30' a una velocidad de 6.

6/5/11
Torso: empuje/tiron vertical

Duracion: 46'

A. Rack pull 3*5 (130kg). (normal, 2010, 120-180''). Podria haberle puesto mas peso.
B1. Press militar 5*5 (50kg). (normal, 2011, 120-180''). Podia algo mas de peso, tambien.
B2. Rack chins pronas 4*8 (isodinamica, 2011, 120'')
C. Press frances 3*6 (30kg). (normal, 2010, 90'')
D. Agarres estaticos c/mancuernas 3*30''-20''-45'' (30kg-40kg-20kg/mancuerna) .(?, ?, 60''). 5'' mas en las dos primeras series y 10, en la ultima.

Cardio: 20' a una velocidad de 6.
 
Buenos entrenos negro, excelente el militar , la sentadillas y el rack como siempre che. Que pases un buen finde
 
la madre que te parió
cojonudos los entrenos
me quedo con las ATG, el militar y PMR
a seguir asi
un saludo
 
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