Diario de EL negro
- Iniciador del tema negro_v
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negro_v
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Descanso:
-como siempre
A. Sentadillas Aries... digo ATG 4*8-8-6-6 (60kg). Fue muy raro, en las dos primeras series podia hacer mas de 8 reps pero para las dos proximas me costo hacer las 6 reps :S asdasd
B. Press plano 3*6 (60kg)
1*4. Rest pause 1*1 (60kg) y se me quedo la barra en el pecho jajajja pobre debil que soy
C. Rack chins pronas y anchas 4*8. Aumente reps en este ejercicio
D. Press militar 3*8 (35kg)
E. Curl c/barra olimpica 3*10-10-8 (27,5kg)
F. Jalones de triceps en polea alta c/ancla 3*8 (14L)
G. Gemelos sentado 3*10 (50kg). Excentrica controlada, contraccion estatica al final de cada rep y variacion de las puntas de los pies.
H. Crunch de serratos 3*12 (25kg)
-como siempre
A. Sentadillas Aries... digo ATG 4*8-8-6-6 (60kg). Fue muy raro, en las dos primeras series podia hacer mas de 8 reps pero para las dos proximas me costo hacer las 6 reps :S asdasd
B. Press plano 3*6 (60kg)
1*4. Rest pause 1*1 (60kg) y se me quedo la barra en el pecho jajajja pobre debil que soy
C. Rack chins pronas y anchas 4*8. Aumente reps en este ejercicio
D. Press militar 3*8 (35kg)
E. Curl c/barra olimpica 3*10-10-8 (27,5kg)
F. Jalones de triceps en polea alta c/ancla 3*8 (14L)
G. Gemelos sentado 3*10 (50kg). Excentrica controlada, contraccion estatica al final de cada rep y variacion de las puntas de los pies.
H. Crunch de serratos 3*12 (25kg)
slayer_fan
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Buen entrenamiento negro.. lo que comentas sobre la sentadilla es algo muy comun.. a veces podemos bien los pesos, a veces nos sorprende que no podemos como la sesion pasada, etc etc.. lo importante es cumplir siempre, cuanto pesas y mides?
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Buen entreno negro,
por lo que veo estas haciendo una full-body verdad?
veo bueno pesos, sobre todo en el plano y curl barra.
tal vez , los gemelos te pueden ir mejor bombeandolo a 20-25 repes. pero si te va bien asi
...salu2
Platon1
Gnosti te auton
Como siempre, entrenamientos ejemplares, seguro que estás obteniedo buenos progresos en fuerza y tamaño.
Y sí, tanto los abdominales como los gemelos están acostumbrados a trabajo de baja intensidad repetitivo, como caminar, pero no a cargas altísimas en un período breve. Por eso usarlas creará la mejor respuesta adaptativa.
Y sí, tanto los abdominales como los gemelos están acostumbrados a trabajo de baja intensidad repetitivo, como caminar, pero no a cargas altísimas en un período breve. Por eso usarlas creará la mejor respuesta adaptativa.
