Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]

ayer no entrene pero tampoco pare de moverme en todo el dia, asi que las mismas calorias que dia de entreno:

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y hoy si que no he hecho casi nada xd


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Última edición:
entrenamiento de esta mañana:

-Peso muerto: 1x5x110 kg 1x3x120kg
-Press militar: 1x10x28kg 3x10x33kg
-Prensa: 3x10x140kg
-Dominadas: agarre prono 2x5 agarre supino 1x5 agarre neutro 1x3
-Press declinado: 4x10x53kg
-Curl alterno: 1x8x12.5kg
-Extensiones triceps polea 1x10x40kg
-Crunch en polea alta 2x25
-Encogmientos con barra 2x12x60kg 2x8x80kg

el lunes el martes y hoy he hecho 15 min. de eliptica despues de terminar con las pesas, que se me olvido ponerlo


esta noche edito y pongo la dieta
 
si se te hace pesado a veces tanta comida armate un gainner tipo :

leche + frutas + avena + almendras (o algo asi)
 
las nueces tarde como media hora en comermelas porque no estaba en casa y simplemente iba con la bolsita comiendo, pero la verdad es que no suelo tener problemas de pesadez a no ser que de verdad me inche a comer
 
hoy dia de descanso, pongo la dieta pero vamos, los valores son aproximados


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bueno intento meter 2700, pero ya he puesto que no es preciso, lo de la comida es un plato de paella, por lo que los valores pues no son exactos, y lo de las 5 AM es un kebab, que ese si que ni idea de lo que llevaba, es una especie de dia trampa medio controlado xd
 
jaja si, hoy volvere a controlarlo todo bien, pero la semana que viene la voy a pasar en la playa en casa de mis abuelos asi que me temo que voy a olvidarme de dietas esta semana, ya me pondre otra vez al 100% xD

entrenar si que podre entrenar, hay un gimnasio cerca de a donde voy
 
entrenamiento de pierna:

-Sentadilla 1x10x60kg 1x4x80kg 1x6x70kg 1x10x60kg
-Zancada 3x10x12,5kg SS Curl femoral 3x15x50kg
-Ext. cuadriceps 3x15x50kg SS Femoral tumbado 2x10x55kg
-Gemelo SS prensa 4x5x160+ gemelo sentado 4x15x40kg
-Curl alterno 4x15-12-10-8x7,5-10-10-12,5
-Ext triceps 4x15-10-10-8x25-35-35-40
 
entreno de hoy:

-Press banca 3x10-8-10x58-58-53
-Dominadas: prono 2x5 supino 1x5
-Press hombro mancuernas 3x10-10-8x20kg
-Remo en polea 3x10x50
-Press declinado 3x12-8-8x48-58-58
-Encogimientos: con barra 2x12x60kg en maquina 2x8x80kg
-2x25 crunches en polea alta


estoy en casa de los abuelos asi que ni mencionar las calorias, jaja, estoy comiendo bastante y esta tarde he estado algo mas de 30 min nadando
 
Hoy fb:

-Peso muerto 1x5x100kg. 1x3x120kg.
-Press militar 4x8-8-6-8x40kg. En la tercera no se que pasó
-Prensa 1x8x160kg.
-Sentadilla 2x10x60kg.
-Press inclinado mancuernas 4x10-10-10-6x22-22-22-24kg.
-Dominadas: prono 2x5-4. Supino1x4 neutro 1x3
-Press banca 2x12-10x45-53kg.
-Remo con mancuernas 2x10x22kg.
-Curl alterno 2x10x12kg.
-Extensión de triceps 2x15-10x30-35kg.
-Gemelo 2x10x80kg.
-crunch declinado 3x15x10kg.
 
la dieta sigo haciendola bastante mal, pero sigo entrenando:


-Sentadilla 4x10-4-4-4x60-80-80-70
-Prensa 3x10-6-6x120-160-160
-Ext cuadriceps + curl femoral 3x15/10
-Gemelo: SS 5 reps piernas estiradas + 15 reps rodillas flexionadas (3x)
-Curl martillo 4x12-8-8-10x10-12,5-12,5-10
-Ext. triceps 4x15-10-10-15x30-35-35-30
-Crunch declinado 10kg lastre 3x15
 
-Press banca mancuernas 4x5x30kg
-Dominadas: agarre prono 3x5 agarre supino 1x4
-Press hombro mancuernas sentado 2x10x20kg
-2xSuperserie elevaciones laterales+pájaros ambos 10 reps x 10kg
-Remo en polea baja 4x10x50kg
-Press declinado 2x10-8x58kg
-Cruces en polea 2x10
-Encogimientos con barra 2x12x60kg 2x8x80kg

-30 min. eliptica
 
peko dijo:
como va esa dieta pa?
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bueno hoy no he comido mal xd, solo que no lo controlo, comi unas sardinas a la plancha (unas 10), algo de pan, ensalada, un poco de ensaladilla rusa y unas ciruelas

y para cenar algo de carne de ternera con queso, una tortilla de 4 huevos, unos frutos secos y un par de natillas y un helado, jaja

seguire sin preocuparme mucho por contear calorias esta semana y la que viene, ya despues empiezo las clases y me voy a ir a vivir a madrid, a un piso y ya ahi hare bien la dieta
 
peb0t dijo:
Edelweis con tu permiso me suscribo a tu diario.
PD: pedazo dieta jajaja
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bienvenido, jaja, la dieta, pues si quereis voy poniendo cada dia lo que como, pero esta semana que me queda de "vacaciones" os vais a asustar con mis guarrerias xDD
 
hoy:

-Peso muerto 1x5x110kg 1x2x130kg ---> Nuevo Récord
-Press militar 4x10-5-5-8x33-43-43-33
-Prensa 4x10-8-6-10x120-140-160-120
-Dominadas: agarre prono 3x5 agarre supino 1x4
-Press inclinado mancuernas 4x10-5-5-10x22,5-27,5-27,5-22,5
-Curl alterno mancuerna 1x10x12,5kg
-Ext. triceps 1x12x35kg
-Remo en polea baja 2x10x50kg
-Press banca 2x10x48kg
-Crunch en polea alta 2x25
-Crunch declinado 10kg de lastre 2x15


-30 min de eliptica
 
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