Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]

Osea que metesmas ch Xd jajejeje.... yo lo que tengo duda es sobre que peso corporal hacer el calculo.... si sobre el magro o sobre el total :/
 
no se yo simplemente meto unos 200gr de prote y entre 80 y 90 de grasas, y el resto carbos...
 
Mi duda es esa.... porque nose si te acuerdas que yo me habia echo una densitometria y me habia arrojado un % graso de 16 y que mi peso magro era 62.86 pero no se :S
 
no se yo uso el peso total, prefiero "pasarme" de protes que quedarme corto, y las grasas las quiero mantener bajas porque si no me salen granos xD pero si las bajo mucho me noto cansado y me dan bajones de animo, hay que encontrar el equilibrio, es increible como influye lo q comas en todo xD
 
Empieza la semana 3!

-Sentadillas (5x5)
52,5kg
60kg
70kg
80kg
87,5kg

-Press banca (5x5)
45kg
52,5kg
60kg
67,5kg
75kg

-Remo (5x5)
50kg
57,5kg
65kg
75kg
82,5kg

-Press inclinado c/m 1x5x27,5kg
-Elevaciones laterales 2x12x8kg
-Hiperextensiones 2x10x10kg
-Crunch en polea 4x12-12-10-10x45kg

-30min corriendo en cinta (9,5km/h)

-Gémelo en máquina 4x8x80kg

Pues muy bien todo, estoy comiendo como un gorrino (sobre las 3700kcal) y se nota, sigo enérgico, con fuerzas, salen fáciles las repeticiones, así da gusto xDD La verdad es que no hay mucho que comentar, siguiendo a rajatabla las progresiones y listo xD. Como anecdota hoy me he turnado por primera vez desde que estoy en este gim (6 meses) para hacer sentadillas, y sorpresa para mi cuando lo veo meterle peso y hacerlas bien!! jajaja, luego he hablado con el y resulta que es americano y lleva en españa una semana, me ha caido bien el tio jaja.


Un saludo!
 
edelweiss dijo:
Empieza la semana 3!

-Sentadillas (5x5)
52,5kg
60kg
70kg
80kg
87,5kg

-Press banca (5x5)
45kg
52,5kg
60kg
67,5kg
75kg

-Remo (5x5)
50kg
57,5kg
65kg
75kg
82,5kg

-Press inclinado c/m 1x5x27,5kg
-Elevaciones laterales 2x12x8kg
-Hiperextensiones 2x10x10kg
-Crunch en polea 4x12-12-10-10x45kg

-30min corriendo en cinta (9,5km/h)

-Gémelo en máquina 4x8x80kg

Pues muy bien todo, estoy comiendo como un gorrino (sobre las 3700kcal) y se nota, sigo enérgico, con fuerzas, salen fáciles las repeticiones, así da gusto xDD La verdad es que no hay mucho que comentar, siguiendo a rajatabla las progresiones y listo xD. Como anecdota hoy me he turnado por primera vez desde que estoy en este gim (6 meses) para hacer sentadillas, y sorpresa para mi cuando lo veo meterle peso y hacerlas bien!! jajaja, luego he hablado con el y resulta que es americano y lleva en españa una semana, me ha caido bien el tio jaja.


Un saludo!
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En mi gimnasio dejo la barra de sentadillas con el peso el día de piernas pasan 2 días sigue igual pasan 4 días y sigue igual...jajaja flipa
 
ectoman dijo:
En mi gimnasio dejo la barra de sentadillas con el peso el día de piernas pasan 2 días sigue igual pasan 4 días y sigue igual...jajaja flipa
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jajaja en el mio igual xDD y me miran como si fuese un extraterrestre cuando hago peso muerto, lo he estado comentando con el tio este jajaja, que aqui en españa la gente parece q solo entrena biceps xDDDDDD
 
edelweiss dijo:
jajaja en el mio igual xDD y me miran como si fuese un extraterrestre cuando hago peso muerto, lo he estado comentando con el tio este jajaja, que aqui en españa la gente parece q solo entrena biceps xDDDDDD
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jajaj a mi paso lo mismo los otros dias haciendo peso muerto , la gente me miraba raro , como si fuera de otro planeta jajaj , soy el unico que lo hace xD
 
Que siga la fiesta:

-Sentadillas (4x5)
52,5kg
60kg
70kg
70kg

-Press militar (4x5)
32,5kg
37,5kg
42,5kg
47,5kg

-Peso muerto (4x5)
92,5kg
102,5kg
122,5kg
132,5kg

-Dominadas 3x0kg 4x17,5kg
-Encogimientos con mancuernas 3x20x22,5kg
-Curl antebrazo mancuerna 2x10-8x15kg

-30 min. corriendo en cinta ( 10min 9,5km/h - 10min 10km/h - 10min 9,5km/h)

-Gemelo sentado 3x15x45kg
-Encogimientos inversos 3x15

Y pa casa a comer, la verdad es que muy bien todo, he ido sobradete para estar tan cerca de mis 5RM, con ganas de que llegue el viernes para reventar la sentadilla y la banca sobre todo. Me ha sorprendido la facilidad con la que he sacado el 5x47,5 en militar, la semana que viene tocan otra vez 47,5 pero estoy por darle a los 50 jaja, ya veremos. Y en el peso muerto la cosa sigue bien, es mi puto ejercicio fetiche con diferencia, me encanta al sensacion que deja en todo el cuerpo, pero sobre todo en la espalda alta, lo noto casi mas que el remo xDDDDD

Y poco mas que contar, con esta rutina se me queda soso el diario, pero los entrenamientos me gustan bastante, y creo que va bien la cosa :)



Ares7 dijo:
jajaj a mi paso lo mismo los otros dias haciendo peso muerto , la gente me miraba raro , como si fuera de otro planeta jajaj , soy el unico que lo hace xD
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no saben lo que se pierden jaja, en mi gimnasio se piensan que soy atleta xDD
 
Bueno, hoy con la excusa de que es viernes me he pegado una buena paliza :evil:

-Sentadillas
5x52,5kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
8x70kg

-Press banca
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg
3x77,5kg
8x62,5kg

-Remo pendlay
5x50
5x57,5
5x67,5
5x75
3x85
8x65

-Fondos en paralelas 10x0kg 8x10kg 5x30kg
-Curl barra 3x12-10-8x22kg
-Ext. triceps polea 3x10-8-6x25kg
-Remo al menton mancuerna 2x12-10x12,5kg
-Encogimientos mancuernas 1x15x27,5kg

-30 min. corriendo en cinta ( 5min 9,5km/h - 20min 10km/h - 5min 9,5km/h )

-Gemelo de pie 3x8x87,5kg


Bueno, hacia tiempo que no acababa tan reventado un entrenamiento, me gusta jaja. Las sentadillas y la banca han salido faciles, el remo ha costado mas, porqe esque despues de los otros dos ejercicios es imposible no llegar cansado xDD Y luego de los accesorios, pues los fondos siguen subiendo comodos, y el resto poco que contar, buena congestión y todo ok.

La semana que viene a quemar mis 5RM
 
Por fin la semana 4:

-Sentadilla (5x5)
55kg
62,5kg
72,5kg
80kg
90kg

-Press banca (5x5)
45kg
55kg
65kg
70kg
77,5kg

-Remo (5x5)
50kg
60kg
67,5kg
77,5kg
85kg

-Press inclinado c/m 1x3x30kg
-Elevaciones laterales 2x12x9kg
-Curl con barra 1x8x25kg
-Crunch en polea alta 4x12x45kg
-Hiperextensiones 2x12-10x10kg

-30min corriendo en cinta (10km/h)

-Gemelo sentado 3x15x50kg

Bueno, pues los pesos de hoy son mis 5RM de hace 4 semanas, y han salido 5 repes con facilidad en todos, como siempre el que mas me cuesta es el remo, porque al sacar la rm iba fresco, y despues de sentadilla y banca llego reventado xDD Luego en el inclinado sigo manteniendome muy lejos del fallo, lo hago por no abandonar el ejercicio, y los demas pues lo tipico, suave, primando la tecnica y tal y cual. Y la media hora a 10 ya si me ha hecho sudar jajaja.

Las proximas dos semanas me voy de vacaciones y cambio de gym, quiza no coma ni descanse del todo bien, y habra alguna q otra fiestecilla de mas, pero eso no es problema, lo que pasa es q en el gym donde voy a entrenar para la barra olimpica los discos mas pequeños son de 5kg, asi que para la rutina es una putada, se os ocurre alguna forma de solucionarlo? xD

Un saludo!
 
¡Ey! Me suscribo, me gusta este diario, ya lo llevaba ojeando un tiempo y se ve que pones muchas ganas y levantas buenos pesos. Saludos.
 
Aunque no firme mucho te sigo bastante. A seguir dandole con animo!!
 
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