bueno, ayer ya comi normal y sali un ratillo con la bici, y hoy he entrenado en ayunas, las sensaciones han sido buenas en todo excepto en el press banca, no se por que sera, alomejor no he calentado bien...
Básico (3')
-Press banca 5x55kg 5x60kg
6x70kg
Fuerza(2')
-Remo pendlay 3x4x70k
-Press inclinado mancuernas 3x6x30kg
Fuerza-hipertrofia (75")
-Jalon prono 3x7-7-6x65kg
Hipertrofia (40-45")
-Elevaciones laterales 3x12-12-10x10kg
-Remo kroc 3x20-20-15x25kg
-Encogimientos con mancuernas 3x10x30kg
-Ext triceps agarre falso 3x12-12-10x25kg
-Curl predicador maquina 2x12-8x40kg
-Ext triceps cuerda 2x20-15x30kg
-Crnch en polea 3x20-12-12x35-40-40kg
-Planks 3x40segs
-Curl antebrazo 2x10x25kg
-Superserie gemelo en prensa(160kg)+gemelo sentado(30kg) 3x5+15
he hecho el entrenamiento muy largo porque he metido brazo y abdominales hoy porque voy a entrenar torso el domingo y no queria meter nada de brazo el sabado para ir al 100% el domingo
la banca como he dicho muy flojo, no se por que, espero qe la semana qe viene vaya mejor :S
despues ya he entrado en calor y en el pendlay he ido sobrado, y en el inclinado es record personal, aunque la ultima serie me he dejado el alma, pero es lo que toca :evil:
luego he intentado hacer las rack chins pero no ha habido manera, me iba para alante y acababa haciendo remo inverso, asi que al final me he hartado y he metido el jalon. Y en el resto pues poco descanso, mucha congestion y todo bien en general
el entrenamiento ha sido de 13:00 a 14:10 aproximadamente, y no habia comido nada desde las 9 de la noche de ayer qeu cené, un cafe solo antes de entrenar, cuando he llegado a casa me han entrado 2000kcal como si nada, jaja, lo hago para meterme ya en el ritmo del IF para que sea mas facil cuando meta la mini definicion de dentro de 3 semanillas
y bueno, el entrenamiento ha sido durillo y esta noche va a haber desgaste, asi que he comido bien
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un saludo!
