Avefenix_nuncamuere
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Te toca pasar hambre tío,juas juas,yo empiezo la semana que viene también,ya quedaremos un día para entrenar y hablar de palmeras de chocolate
Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]
- Iniciador del tema edelweiss1
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edelweiss1
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si tio, toca soltar un poco de lastre jeje, pero bueno, en 4 semanas tampoco creo que vaya a sufrir demasiado xD
edelweiss1
New member
jeje si, pronto subire unas fotillos porque voy a hacer una minidefinicion
Tu ves factible hacer una minidefinición?Mas que nada te lo digo porque cuando defines los tres primero quilos que pierdes el 80% es líquido asi que nose si sale muy a cuenta.
edelweiss1
New member
Pues Vila la verdad es qe no lo habia visto asi xD, yo lo habia pensado en el sentido de que al hacerla corta perdere 0 musculo xD la utilizare de prueba para ver que me conviene mas adelante, si veo que es una perdida de tiempo hare las tipicas definiciones largas, si veo que asi me va bien pues seguire con ese sistema
y lo de controlarlo todo, pues voy pesando la mayoria de cosas, algunas cosas las meto a ojo, pero la mayoria lo voy pesando, y en las comidas familiares pues los dias 24,25, 31 y 1 pase de dieta, el resto de veces si tengo qe comer con la familia pues estimo cuanto hay de cada cosa, aunque por suerte o por desgracia casi siempre me tengo qe cocinar mi comida xD ya a partir de la semana qe viene vuelvo a la rutina y ahi si que tendre 100% control xD
Bienvenido ^.^
y lo de controlarlo todo, pues voy pesando la mayoria de cosas, algunas cosas las meto a ojo, pero la mayoria lo voy pesando, y en las comidas familiares pues los dias 24,25, 31 y 1 pase de dieta, el resto de veces si tengo qe comer con la familia pues estimo cuanto hay de cada cosa, aunque por suerte o por desgracia casi siempre me tengo qe cocinar mi comida xD ya a partir de la semana qe viene vuelvo a la rutina y ahi si que tendre 100% control xD
Bienvenido ^.^
edelweiss1
New member
y se me ha olvidado comentar lo del pM xD
al tener el torso corto y brazos y piernas largos se me da bastante bien, comparado con sentadillas o press banca
PD: hoy ha sido dia off y he comido esto:
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al tener el torso corto y brazos y piernas largos se me da bastante bien, comparado con sentadillas o press banca
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Última edición:
Avefenix_nuncamuere
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Estas tomando la monohidrato?Me imagino que si no?si la dejas al definir perderas mucho liquido de golpe,quizás unos 2kg en una semana o incluso mas si recortas mucho los carbohidratos,que es lo que mas te hace retener,yo la he dejado de tomar,porque no noto apenas diferencias,debe ser que me he acostumbrado a tomarla mucho tiempo seguido,y he pasado del 67% de agua al 62%,y eso se ha traducido en 1kg de peso,así que no te asustes por perder mucho de golpe,tranquilo que no te estas llevando músculo por delante,eso pasa si no te alimentas correctamente al bajar del 10%.
Yo te recomiendo que hagas una definición y te pongas mínimo 4 semanas,y según te veas consideres aumentar o no el tiempo,es muy importante y motivador el verse bien a uno mismo,y ayuda mucho a seguir adelante.
Mucha gente se cree que por meter una definición agresiva te vas a cargar el músculo,eso puede ocurrir en porcentajes bajos,porque la grasa es mucho mas difícil de eliminar,pero estando a un 18% o así que creo recordar que andas...no tienes que tener miedo,yo haría una transición de una semana 3 o 4 días mantenimiento,y los siguientes 10dias -500kcal,y las otras 2 semanas -1000(unas 2000kcal te calculo no?),cuando cumplas esas 4 semanas ya decide si te ves bien y con fuerzas para subir volumen o prefieres recortar mas.saludos tron
Yo te recomiendo que hagas una definición y te pongas mínimo 4 semanas,y según te veas consideres aumentar o no el tiempo,es muy importante y motivador el verse bien a uno mismo,y ayuda mucho a seguir adelante.
Mucha gente se cree que por meter una definición agresiva te vas a cargar el músculo,eso puede ocurrir en porcentajes bajos,porque la grasa es mucho mas difícil de eliminar,pero estando a un 18% o así que creo recordar que andas...no tienes que tener miedo,yo haría una transición de una semana 3 o 4 días mantenimiento,y los siguientes 10dias -500kcal,y las otras 2 semanas -1000(unas 2000kcal te calculo no?),cuando cumplas esas 4 semanas ya decide si te ves bien y con fuerzas para subir volumen o prefieres recortar mas.saludos tron
edelweiss1
New member
si estoy con la creatina, mañana post entreno sera la ultima toma y ya la dejo hasta que vuelva a volumen. como no voy a cortar mucho los carbos supongo qe no terminare de perder muchos liquidos, ya vere si noto qe pierdo fuerza o algo. y lo de perder musculo no creo qe pierda, como tu dices estando en porcetajes altos como estoy yo no hay mucho miedo qe tener a eso, pedi un calipero por internet qe ya habra llegado a mi casa, pero como no estoy a no ser qe lo haya cogido algun compañero d piso tendre que ver donde tengo qe recogerlo, y ahi podre medirme bien el porcentaje para llevar un seguimiento de verdad. cuando quiera bajar mas el porcentaje hilaré mas fino, pero por ahora no me preocupo demasiado
hare lo qe has dicho, de bajar poco a poco, mañana me mantendre en las 3500 o asi, y el domingo ya si las comidas familiares no me lo impiden 2800-3000, y el lunes 2500-2600, y ya de ahi me meto del todo en deficit. tenia pensado meter 2400-2500 dias de entreno y 2000 o asi dias de descanso, si veo que asi voy perdiendo bien sigo asi y si a las 2 o 3 semanas creo qe necesito mas deficit pues bajo algo mas
y como tu dices si, la duracion la marcaran las sensaciones, si a la tercera semana me veo todo rajado y con las venas del abdomen sobresaliendo (xDD) paro, y ahora en serio, si despues de las 4 semanas creo que seguir algo mas me vendria mejor pues eso hare, tienes razon con ser un poco mas flexible, que a veces me paso un poco de cuadriculado xDD
Joseda_PK
Escultor de realidades
Oye tio te quería preguntar una cosa, ya que eres de los pocos a los que sigo que compran en MyProtein como yo.
Has probado distintos sabores en la "Impact Whey Protein" o pillas siempre el mismo sabor? Pregunto porque yo solo he comprado el sabor Plátano y aunque está bueno, después de 1kg estoy cansado de lo mismo. Me recomendarías alguno? Estoy entre Chocolate suave o Galletas & nata, pero nose si vi por ahi que algunos sabores eran un poco artificiales en Myprotein...
Aparte de las protes, has pedido alguna vez la "Avena Instant"? Estoy pensando en pillar un buen saco de 5kg (Sin sabor) porque veo que sale super rentable. Si la has probado te agradecería que me dieras tu opinión sobre el tema. como lo ves para variar con la avena en copos? al fin y al cabo es avena tal cual pero molida y en polvo, no? (aunque he mirado los macros y son ligeramente distintos, por eso me descuadra un poco)
Muchas gracias maquina.
PD: Voy siguiendo tus entrenos, muy buenos pesos, se ven avances de unos meses hasta ahora.
A ver que tal se da esa definición, Suerte!
Has probado distintos sabores en la "Impact Whey Protein" o pillas siempre el mismo sabor? Pregunto porque yo solo he comprado el sabor Plátano y aunque está bueno, después de 1kg estoy cansado de lo mismo. Me recomendarías alguno? Estoy entre Chocolate suave o Galletas & nata, pero nose si vi por ahi que algunos sabores eran un poco artificiales en Myprotein...
Aparte de las protes, has pedido alguna vez la "Avena Instant"? Estoy pensando en pillar un buen saco de 5kg (Sin sabor) porque veo que sale super rentable. Si la has probado te agradecería que me dieras tu opinión sobre el tema. como lo ves para variar con la avena en copos? al fin y al cabo es avena tal cual pero molida y en polvo, no? (aunque he mirado los macros y son ligeramente distintos, por eso me descuadra un poco)
Muchas gracias maquina.
PD: Voy siguiendo tus entrenos, muy buenos pesos, se ven avances de unos meses hasta ahora.
A ver que tal se da esa definición, Suerte!
edelweiss1
New member
hace un mes o asi de las ultimas que subi, el lunes si puedo actualizo, me pese hace un par de dias y salio 87.8kg, aunque supongo qe habra algo de retencion por pasarme en nochevieja y eso
Oye tio te quería preguntar una cosa, ya que eres de los pocos a los que sigo que compran en MyProtein como yo.
Has probado distintos sabores en la "Impact Whey Protein" o pillas siempre el mismo sabor? Pregunto porque yo solo he comprado el sabor Plátano y aunque está bueno, después de 1kg estoy cansado de lo mismo. Me recomendarías alguno? Estoy entre Chocolate suave o Galletas & nata, pero nose si vi por ahi que algunos sabores eran un poco artificiales en Myprotein...
Aparte de las protes, has pedido alguna vez la "Avena Instant"? Estoy pensando en pillar un buen saco de 5kg (Sin sabor) porque veo que sale super rentable. Si la has probado te agradecería que me dieras tu opinión sobre el tema. como lo ves para variar con la avena en copos? al fin y al cabo es avena tal cual pero molida y en polvo, no? (aunque he mirado los macros y son ligeramente distintos, por eso me descuadra un poco)
Muchas gracias maquina.
PD: Voy siguiendo tus entrenos, muy buenos pesos, se ven avances de unos meses hasta ahora.
A ver que tal se da esa definición, Suerte!
Pues poco te puedo decir, solo compré una vez xD pero compré 5kg que aun me queda un poquillo, ahora he hecho pedido de otros 2,5kg. Los primeros qe compré fueron sabor vainilla y bueno, esta bien, pero no es nada del otro mundo, estos los he pedido también vainilla por ir a lo seguro, así que poco puedo comparar, pero esque me gusta ese sabor porque pega bastante bien con los plátanos, y con unos batidos que tomo a veces que son también sabor vainilla. La avena nunca la he comprado, cuando hice este último pedido me pensé comprarla, pero al final he pasado, prefiero ir variando los cereales que tomo xD y tampoco recuerdo que saliese especialmente más barata, pero vamos, supongo que será lo mismo, y al ser en polvo para hacer batidos o mezclas raras como me gusta a mi puede venir bien, alomejor en el próximo pedido que haga cojo un paquete, ya me contarás que tal está de sabor xD
Gracias por pasaros
Joseda_PK
Escultor de realidades
jajaja Esque como veía en tu dieta que tiras un montón de protes (recuerdo que tirabas de protes de esa fuente porque andabas justo de pelas para comprar carne y demás, que estabas a final de mes jajaja), pensaba que igual habias comprado más de una vez.
Pues la avena ahi sale de p.... madre: 5kg a 14€. En eroski yo cojo 500g a 1,60€ (500gx10 = 5kg; 1,60€x10 = 16€). Bueno... ahora que echo cuentas, son solo 2€, tampoco es tanto, pero sí que es mas cómodo comprar 1 saco de 5kg que 10 bolsitas de 500g xDD
Ya veré que hago. La verdad es que no se si es por el efecto placebo o de verdad hacen algo, pero me notaba más crecimiento cuando tomaba Whey post-entreno que ahora que no la tomo. Estaba pensando en volver a meterla a ver si vuelvo a notar mejoría, aunque con la dieta ya alcanzo los macros, por lo que la Whey seria para SUSTITUIR otras protes, no para añadirlas. Por eso lo veo absurdo, y estoy bastante indeciso sobre si comprarlas o no, pero creo que cuando las tomé me hicieron buen efecto, y quizas seria mejor utilizar estas en vez de comida. No sé, de momento probaré a tomarlas de nuevo hasta que termine las que tengo, si me siento a gusto compraré más. Si veo que da lo mismo, cuando se acaben se acabó, eso que me ahorro, tiraré de comida que sabe mejor xD
PD: Sé que lo que digo es una tonteria, ni yo le encuentro un sentido lógico, pero noto un efecto distinto tomando protes que tomando otros alimentos. Estoy convencido de que es más psicologico que otra cosa, porque si los macros son los mismos... Lo unico que puede cambiar es el aminograma, mucho más completo y por tanto sea eso lo que diera mejores resultados... No sé, tampoco me quiero engañar porque se que las protes no son milagrosas!
Pues la avena ahi sale de p.... madre: 5kg a 14€. En eroski yo cojo 500g a 1,60€ (500gx10 = 5kg; 1,60€x10 = 16€). Bueno... ahora que echo cuentas, son solo 2€, tampoco es tanto, pero sí que es mas cómodo comprar 1 saco de 5kg que 10 bolsitas de 500g xDD
Ya veré que hago. La verdad es que no se si es por el efecto placebo o de verdad hacen algo, pero me notaba más crecimiento cuando tomaba Whey post-entreno que ahora que no la tomo. Estaba pensando en volver a meterla a ver si vuelvo a notar mejoría, aunque con la dieta ya alcanzo los macros, por lo que la Whey seria para SUSTITUIR otras protes, no para añadirlas. Por eso lo veo absurdo, y estoy bastante indeciso sobre si comprarlas o no, pero creo que cuando las tomé me hicieron buen efecto, y quizas seria mejor utilizar estas en vez de comida. No sé, de momento probaré a tomarlas de nuevo hasta que termine las que tengo, si me siento a gusto compraré más. Si veo que da lo mismo, cuando se acaben se acabó, eso que me ahorro, tiraré de comida que sabe mejor xD
PD: Sé que lo que digo es una tonteria, ni yo le encuentro un sentido lógico, pero noto un efecto distinto tomando protes que tomando otros alimentos. Estoy convencido de que es más psicologico que otra cosa, porque si los macros son los mismos... Lo unico que puede cambiar es el aminograma, mucho más completo y por tanto sea eso lo que diera mejores resultados... No sé, tampoco me quiero engañar porque se que las protes no son milagrosas!
edelweiss1
New member
si, ahora llevo unas semanillas sin protes de suero pq estoy en casa con la familia y aqui no tengo jaja, pero el lunes seguramente volveré con ellas xD
solo he comprado con esta dos veces, pero gran cantidad xD que asi sale mas barato, al otra vez pillé promoción de la segunda unidad 50% de descuento y compre dos de 2,5 y esta vez he comprado una de 2,5 educlorante liquido (capricho xD) y creatina de 500gr por 9 euros, y como la pedi el 1 de enero habia descuento especial del 25% asi que me ha salido todo eso por algo menos de 30 euros xDD
y lo de notar mejores resultados pues vete tu a saber, se supono qe es la proteina con mayor valor biologico que existe xD si estas mas agusto tomandola ya sabes lo que tienes que hacer xD ademas tu que tienes qe comer como un cabron unos batidos no te vendran mal
pero mientras hagas las cosas con conocimiento sabiendo qe no son nada magico y las uses como un alimento mas pues no van a hacer ningun mal y si hacen algo de bien pues eso que te llevas xDD yo post-entreno casi nunca las tomo, soy mas de meterlas en el desayuno, aunque como a partir de ahora en principio no voy a desayunar no se cuando las tomare xDD alomejor post-entreno pueden ir bien, con avena o cualquier otro cereal, ya lo vereis con mis tablas xDD
edelweiss1
New member
Bueno, entreno de hoy:
3-4'
-Sentadilla 3x70kg 3x80kg 5x90kg (Récord)
2'
-Peso muerto piernas rígidas 3x5x100kg
1'
Prensa 3x15x140kg
30"
-Crunch en polea 4x12x40kg
-Elevaciones de piernas colgado 3x10
-Oblicuos con mancuernas 3x10x22,5kg-
[strike]-Gemelo
-Brazo[/strike]
Bueno, pues récord en sentadilla y pmpr, ahi ya estoy llegando a mi máximo, aunque aún tengo algo de margen. He bajado el volumen de entreno de piernas porque mañana me ha surgido una ruta en bici de unas 4 horas asi que bastante trabajo les voy a dar ya xD Y de brazo tampoco he metido porque le di buena caña el jueves y así el lunes voy más fresco.
Siempre entreno con unas zapatillas de fútbol sala Kipsta, las negras básicas, pero hoy me ha dado por innovar y me he ido con unas botas medio de montaña que tengo, con algo de tacón y cerradas por el tobillo, y la verdad es que lo he notado bastante cómodo para los ejercicios de pierna, quizá repita. Pero cuando he ido a hacer gemelo me he puesto en la prensa con 170kg y a lan segunda repe, no se si porque la suela esta muy nueva y ha resbalado o por qué, pero se me ha ido el pie derecho y se me ha quedado todo el peso de golpe en el otro pie cogido solo con la punta, menos mal uqe la he aguantado y no se me ha caido encima, pero me ha dejado el tobillo algo dolorido y he deicidio parar e irme a casa, prefiero no hacer gemelo un día que lesionarme y no hacer piernas en un mes.
En fin, poco más que contar, mañana haré eso con la bici y después comilona familiar para supercompensar, y el lunes empiezo la dieta de definición. Un saludo!
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3-4'
-Sentadilla 3x70kg 3x80kg 5x90kg (Récord)
2'
-Peso muerto piernas rígidas 3x5x100kg
1'
Prensa 3x15x140kg
30"
-Crunch en polea 4x12x40kg
-Elevaciones de piernas colgado 3x10
-Oblicuos con mancuernas 3x10x22,5kg-
[strike]-Gemelo
-Brazo[/strike]
Bueno, pues récord en sentadilla y pmpr, ahi ya estoy llegando a mi máximo, aunque aún tengo algo de margen. He bajado el volumen de entreno de piernas porque mañana me ha surgido una ruta en bici de unas 4 horas asi que bastante trabajo les voy a dar ya xD Y de brazo tampoco he metido porque le di buena caña el jueves y así el lunes voy más fresco.
Siempre entreno con unas zapatillas de fútbol sala Kipsta, las negras básicas, pero hoy me ha dado por innovar y me he ido con unas botas medio de montaña que tengo, con algo de tacón y cerradas por el tobillo, y la verdad es que lo he notado bastante cómodo para los ejercicios de pierna, quizá repita. Pero cuando he ido a hacer gemelo me he puesto en la prensa con 170kg y a lan segunda repe, no se si porque la suela esta muy nueva y ha resbalado o por qué, pero se me ha ido el pie derecho y se me ha quedado todo el peso de golpe en el otro pie cogido solo con la punta, menos mal uqe la he aguantado y no se me ha caido encima, pero me ha dejado el tobillo algo dolorido y he deicidio parar e irme a casa, prefiero no hacer gemelo un día que lesionarme y no hacer piernas en un mes.
En fin, poco más que contar, mañana haré eso con la bici y después comilona familiar para supercompensar, y el lunes empiezo la dieta de definición. Un saludo!
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elgatobon
New member
Muy buenos entrenos la verdad... yo ahora estoy empezando a entrenar solo sin spotter en algunos ejercicios tiro menos...Puede ser que sea psicologico tambien pero ahora que veo lo que levanto quiero hacer algun tipo de entrenamiento para superarme y ahora que empiezo con la dieta de volumen tendria que poder pero vamos a ver
edelweiss1
New member
Pues hoy como dije me he ido de ruta con la bici y ha sido una pequeña bestialidad xD, me he levantado a las 6 y media de la mañana y me he pegado un desayuno de 2000 kcal, y he salido de casa a las 9:30 y he vuelto a las 14:15.
Quitando las paradas habrán sido cerca de 4 horas de bicicleta, con dos subidas bastante fuertes, una de ellas un puerto que han sido ocho kilómetros de subida sin descanso que ha sido duro de cojones xD. Adjunto unas fotillos jaja
Han sido algo más de 100km. Primero dando vueltas por pueblos y tal luego cruzando unas montañas hasta la playa de Mazarrón, quizá alguno la conozca xD
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Y después desde la playa hemos empezado la subida más dura:
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Y bueno, hoy comeré como un cabrón y mañana vuelta a la rutina y empieza la dieta de definición, un saludo!
Yo siempre entreno sin spotter, excepto alguna rara ocasión que quiera tirar hasta el fallo en algún básico, pero es algo excepcional y además casi prefiero quedarme debajo de la barra que que me metan la mano antes de tiempo, así que ni tirando máximos pido a nadie que se ponga de spotter, a no ser que sea alguien que sé que no me va a joder la serie xD
Pronto empezarás volumen no? después de las fiestas recuerdo que me dijiste, yo te recomiendo algo parecido a lo que hago yo, con una torso pierna o algo así, y llevando seriamente las progresiones en los básicos y luego en los accesorios ya yendo un poco más a tu aire, así estoy contento con como voy progresando, verás como se nota mucho el superávit calórico jajaa
Quitando las paradas habrán sido cerca de 4 horas de bicicleta, con dos subidas bastante fuertes, una de ellas un puerto que han sido ocho kilómetros de subida sin descanso que ha sido duro de cojones xD. Adjunto unas fotillos jaja
Han sido algo más de 100km. Primero dando vueltas por pueblos y tal luego cruzando unas montañas hasta la playa de Mazarrón, quizá alguno la conozca xD
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Y bueno, hoy comeré como un cabrón y mañana vuelta a la rutina y empieza la dieta de definición, un saludo!
Yo siempre entreno sin spotter, excepto alguna rara ocasión que quiera tirar hasta el fallo en algún básico, pero es algo excepcional y además casi prefiero quedarme debajo de la barra que que me metan la mano antes de tiempo, así que ni tirando máximos pido a nadie que se ponga de spotter, a no ser que sea alguien que sé que no me va a joder la serie xD
Pronto empezarás volumen no? después de las fiestas recuerdo que me dijiste, yo te recomiendo algo parecido a lo que hago yo, con una torso pierna o algo así, y llevando seriamente las progresiones en los básicos y luego en los accesorios ya yendo un poco más a tu aire, así estoy contento con como voy progresando, verás como se nota mucho el superávit calórico jajaa