Diario de ECTOMAN (Entrenamiento para 6 meses)

edelweiss dijo:
no se esque con tanta actividad se me escapa un poco xD lo que yo haria seria saber cuanto es mi mantenimiento sin actividad (en mi caso, unas 2400 kcal), lueo sumaria 500 para volumen, y a partir de ahi sumaria las que gastase en cada actividad, por ejemplo una hora de gimnasio unas 500, una hora de basket unas 600-800, y asi sucesivamente

y luego encuanto a la dieta en si, yo tantas calorias no las dejaria tan bajas de grasa, tragar tanto carbo se puede hacer complicado
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De acuerdo muchas gracias por la información!!! voy a ver si lo consigo cuadrar como dios manda
 
Bueno mirando una forma de calcularlo lo he mirado con esta formula

Si eres Hombre:
[66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x tu edad)] x factor de actividad. La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día.

El factor de actividad se calcula de la siguiente manera...
Si eres una persona sedentaria es 1,2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1,375.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1,9

del hilo: PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !!

y me dan unas: 3900 calorías!
 
Mañana comenzaré con la dieta de 3900 calorías y comenzaré a controlarme el peso.

Después de ganar la masa que quería ahora es cuando quiero comenzar a entrenar bien y a seguir la dieta de forma decente!

Cada semana me la cambiare con otros alimentos.

A dejarme la piel en ello!!

Mañana después del entrenamiento os cuento como ha ido
Un saludo
 
ENTRENAMIENTO: TORSO 21/03/2013



Bueno pues hoy tocaba entrenamiento de TORSO, he realizado algún cambio como explicaré ahora:

LUNES TORSO:

-Press banca plano (En este ejercicio hago fase de fuerza así que primero he cargado 68kg y he metido 8 repes 2 series y una serie de 4 repes con 70kg)

-Dominadas (En este ejercicio tambien lo hago como fase de fuerza 3x(8) (6) (6)

-Press banca inclinado (Aquí ya he comenzado con la hipertrofia normal 52kg 3x(12-10-10)

-Remo con barra en flexión a 90º (Aquí cada vez voy mejorando más mi técnica, hoy me ha dicho un amigo que voy muy bien con este ejercicio y he probado a meter más peso y RECORD 52kg) 3x12-12-10

-Remo Kroc (Lo he realizado con altas repeticiones 3x14 con 24kg

-Triceps (Press frances) + SUPERSERIE BICEPS MARTILLO CON MANCUERNA (MUERTE!! he metido más peso que nunca en el press francés 38kg y luego la superserie de martillo con 14kg en cada mancuerna

3x12 superseries!!


CONCLUSIONES:

Hoy el entrenamiento la verdad es que en el press plano el otro dia con 70kg hice 6 y hoy solo he llegado a 4, supongo que será normal la cosa ya que el cuerpo algunos días está mejor que otros.
 
Nose tio....te doy mis datos.
1,83
77kg
13%grasa
Y tengo que consumir mas de 4.000kcal y tampoco tengo un gran desgaste estudio interpretacion (conlleva moverse bastante pero no quemo ni en broma lo que quemaria en un entreno de baloncesto)y luego hago gym y mira lo que tengo que tragar.

Pero si haz eso empieza con 3.900 si no subes sube a 4.200kcal...y asi.
 
vila23 dijo:
Nose tio....te doy mis datos.
1,83
77kg
13%grasa
Y tengo que consumir mas de 4.000kcal y tampoco tengo un gran desgaste estudio interpretacion (conlleva moverse bastante pero no quemo ni en broma lo que quemaria en un entreno de baloncesto)y luego hago gym y mira lo que tengo que tragar.

Pero si haz eso empieza con 3.900 si no subes sube a 4.200kcal...y asi.
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Ahora me voy a pasar por tu diario para ver la dieta y así cojo alguna idea.
Un saludo
 
Bueno para cenar como no tenía salmon he cenado emperador

Emperador (350gr)
200gr lechuga 200gr de tomate natural 25gr de atun en aceite de oliva 4 nueces peladas
300gr de patata hervida
1 yogur y una mandarina

Un saludo
 
Buenas ectoman, podrias subir fotos para ver como estas, aunque viendo que pesas 95kg y mides 1,97 debes estar bastante bien. Voy a empezar a seguir este diario más que se ve lo que se puede conseguir con esfuerzo.
Un saludo!
 
ectomorf dijo:
Buenas ectoman, podrias subir fotos para ver como estas, aunque viendo que pesas 95kg y mides 1,97 debes estar bastante bien. Voy a empezar a seguir este diario más que se ve lo que se puede conseguir con esfuerzo.
Un saludo!
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Hola que tal?
Pues aquí tienes una foto de esta tarde y otra de cuando empece, aunque subi unas hace unos 10 días escasos.
Empece con 85-86kg y ahora estoy con 95-96kg y ahora he comenzado a seguir una dieta de forma más estricta para cumplir a raja tabla las calorías diarias.
La verdad es que el entrenamiento de fullbody trabajando rangos de fuerza y entrenando 3 días semanales me fue de maravila

FOTO DE CUANDO EMPECE: (SEPTIEMBRE)

http://i46.tinypic.com/261ygs3.jpg

FOTO DE HOY: (ENERO)

http://i48.tinypic.com/2uy4owk.jpg

http://i47.tinypic.com/10n9aab.jpg
 
Voy a subir la dieta que voy a llevar día a día en un ratito ;) y esta noche la planificación del siguiente mes de entrenamiento
Un saludo
 
Bueno hoy para cenar tenía: 250gr de guisantes, 80gr de jamon serrano, 200gr de tomate frito y 200gr de patata y de segundo 150 gr de pechuga de pollo, aquí los dos platos

http://i47.tinypic.com/2hz4o0o.jpg

http://i47.tinypic.com/15d8mk7.jpg
 
Bueno vamos a tomar el primer desayuno de la mañana:

125gr de yogurt natural
25gr avena
10gr de platano
40gr de cereales
25gr croisant

Ahí tenemos 557 Calorías!! y después vienen dos comidas más antes de ir a entrenar
Un saludo
 
Pana por lo k veo estas haciendo una rutina torso pierna igual k yo. Es la mejor manera para subir un Ectomorfo. Yo también soy Ectomorfo. Me iré pasando por aki. Salu2
 
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