Has tomado lo que te dije?me alegro de que te haya ido bien y que esos dolores hayan desaparecido.Lo que tu has hecho en la banca es una triserie,que son 3 series sin descanso de un mismo ejercicio cambiando pesos y/o repteciones y/o agarres.Yo las triseries las uso mucho en hombro,me gustan las elevaciones laterales y las suelo hacer en triserie,seria así:
elevaciones laterales con mancuernas
6x15kg + 12x10kg + 15x7'5kg
eso seria una triserie,la puedes repetir 3 o 4 veces para completar un ejercicio de elevaciones.
Una superserie al menos como lo he entendido yo siempre es hacer 2 ejercicios seguidos distintos ya sea del mismo músculo o el antagónico.
ejemplo:bíceps-triceps en superserie
curl de biceps + tiron polea seguido y luego descanso
Superserie espalda
remo con mancuerna + remo en T seguido y luego descanso.
De todas maneras la triserie que has hecho esta muy bien,las triseries normalmente son mas duras que una superserie,machacan mucho el músculo.Seguramente los primeros días que las hagas tengas muchas agujetas pero te acabas acostumbrando.saludos tío
el cambio es muy muy notable y por lo que se ve prácticamente no has cogido grasa, tus formas ya se ven mas y son muy estéticas
