Diario de ECTOMAN (Entrenamiento para 6 meses)

ectoman dijo:
Gracias por el consejo Ares, la verdad es que la voy a probar desde ya!! Creo que debería cambiar de rutina y una weider puede que me vaya bien.
Tu has notado cambio con esta?

Ya me diras que te parece esta rutina weider y me comentas un poco:

LUNES: PECHO Y TRICEPS

-Press banca plano
-Press banca declinado
-Cruces con polea
-Press frances con barra z
-Fondos de triceps

MARTES: espalda y biceps
-Dominadas
-Remo cn barra en flexión a 90º
-Remo con mancuerna a una mano
-Polea baja
-Curl biceps con barra EZ
-Curl biceps martillo

MIERCOLES DESCANSO

JUEVES: PIERNA

-Peso muerto rumano
-Sentadillas
-Peso muerto estilo sumo
-Curl femoral
-Gemelos

VIERNES: HOMBRO Y TRAPECIO

-press militar
-Press arnold
-Barra al menton
-Encogimientos con mancuerna
y no se que más...
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Los dos primeros días lo veo de lujo , me gusta mucho ;)
El día de pierna yo haría sentadillas lo primero , por lo demás lo veo bastante bien ya que trabajas el cuadriceps y el femoral prácticamente por igual , lo que esta de lujo ;)
El día de hombros y trapecio yo lo haría de la siguiente manera:

Hombro:
Pres militar
Pres tras nuca
Elevaciones laterales
Trapecio
Encogimientos con mancuerna ( lo mejor para mi )
Barra al mentón ( opcional )

PD: el pres arnold lo puedes cambiar algún día por el pres militar ;)
PD2: Con las weiders es muy difícil ganar fuerza
 
Ares7 dijo:
Los dos primeros días lo veo de lujo , me gusta mucho ;)
El día de pierna yo haría sentadillas lo primero , por lo demás lo veo bastante bien ya que trabajas el cuadriceps y el femoral prácticamente por igual , lo que esta de lujo ;)
El día de hombros y trapecio yo lo haría de la siguiente manera:

Hombro:
Pres militar
Pres tras nuca
Elevaciones laterales
Trapecio
Encogimientos con mancuerna ( lo mejor para mi )
Barra al mentón ( opcional )

PD: el pres arnold lo puedes cambiar algún día por el pres militar ;)
PD2: Con las weiders es muy difícil ganar fuerza
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Al decir que no gano fuerza te refieres que se gana mayor volumen? pregunto desde mi total ignorancia
 
ectoman dijo:
Al decir que no gano fuerza te refieres que se gana mayor volumen? pregunto desde mi total ignorancia
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Compañero no es que no ganes fuerza , simplemente es que te costara mas aumentar los pesos de una sesión a otra , es decir fuerza ganaras pero no tanta como vienes ganando con la fullbody ; en cuanto a hipertrofia a mi me va de lujo y ya te digo que soy ecto muy ecto ; te recomiendo que pruebes la rutina y ya nos cuentas tus sensaciones ;)
 
Ares7 dijo:
Compañero no es que no ganes fuerza , simplemente es que te costara mas aumentar los pesos de una sesión a otra , es decir fuerza ganaras pero no tanta como vienes ganando con la fullbody ; en cuanto a hipertrofia a mi me va de lujo y ya te digo que soy ecto muy ecto ; te recomiendo que pruebes la rutina y ya nos cuentas tus sensaciones ;)
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Decidido entonces ;) yo la voy a probar!!
A ver si creas un diario tío con fotos y demás!!
Muchas gracias!!
 
ectoman dijo:
Decidido entonces ;) yo la voy a probar!!
A ver si creas un diario tío con fotos y demás!!
Muchas gracias!!
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De nada maquinon ;)
Lo del diario espero hacerme uno la semana que viene o la siguiente ; ahora no hay ganas estamos de fiesta xD

Un saludo y a darle duro!__pesas__
 
Ares7 dijo:
De nada maquinon ;)
Lo del diario espero hacerme uno la semana que viene o la siguiente ; ahora no hay ganas estamos de fiesta xD

Un saludo y a darle duro!__pesas__
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De acuerdo, me pasaré por el cuando lo crees ;)
Gracias de nuevo!! Un saludo
 
BUENO ENTONCES FINALMENTE LA RUTINA QUE SEGUIRÉ DURANTE EL MES DE DICIEMBRE SERÁ ESTA:

He intentado poner ejercicios diferentes a los que venía haciendo para ir probando cosas nuevas y no estancarme:

LUNES: Pecho y triceps

-Press banca plano 3X8-10
-Press banca declinado 3X8-10
-Cruces con polea 3X10-15
-Press frances con barra Z 3X10-15
-Fondos en paralelas (Puede que haciendo esto me moleste el hombro) así que si me duele lo cambiare por EXTENSIÓN DE TRICEPS CON MANCUERNAS ¿Como lo veis? 3X8-12

MARTES: Espalda y biceps

-Dominadas 3X6-8
-Remo con barra a 90º 3X8-10
-Remo con mancuerna o remo Kroc 3X10-12
-Remo en polea baja 3X6-8
-Curl biceps con barra Z 3X8-12
-Curl biceps martillo con mancuerna 3X10-15

MIERCOLES: DESCANSO Me va de maravilla por que este día le meto 2horas de volley, 2 horas de basket y 2h de balonmano ;)

JUEVES: PIERNA

-Sentadilla
-Peso muerto rumano
-PM estilo sumo
-Curl femoral
-Gemelos

VIERNES: HOMBROS Y TRAPECIO AQUI VIENE EL PROBLEMA YA QUE CON MIS HOMBROS NO ME FÍO PERO COGERE POQUITO PESO HE IRÉ PROBANDO POCO A POCO.

Hombro:
Pres militar
Pres tras nuca
Elevaciones laterales
Trapecio
Encogimientos con mancuerna
Barra al mentón ( opcional )
 
Última edición:
ectoman dijo:
BUENO ENTONCES FINALMENTE LA RUTINA QUE SEGUIRÉ DURANTE EL MES DE DICIEMBRE SERÁ ESTA:

He intentado poner ejercicios diferentes a los que venía haciendo para ir probando cosas nuevas y no estancarme:

LUNES: Pecho y triceps

-Press banca plano 3X8-10
-Press banca declinado 3X8-10
-Cruces con polea 3X10-15
-Press frances con barra Z 3X10-15
-Fondos en paralelas (Puede que haciendo esto me moleste el hombro) así que si me duele lo cambiare por EXTENSIÓN DE TRICEPS CON MANCUERNAS ¿Como lo veis? 3X8-12

MARTES: Espalda y biceps

-Dominadas 3X6-8
-Remo con barra a 90º 3X8-10
-Remo con mancuerna o remo Kroc 3X10-12
-Remo en polea baja 3X6-8
-Curl biceps con barra Z 3X8-12
-Curl biceps martillo con mancuerna 3X10-15

MIERCOLES: DESCANSO Me va de maravilla por que este día le meto 2horas de volley, 2 horas de basket y 2h de balonmano ;)

JUEVES: PIERNA

-Sentadilla
-Peso muerto rumano
-PM estilo sumo
-Curl femoral
-Gemelos

VIERNES: HOMBROS Y TRAPECIO AQUI VIENE EL PROBLEMA YA QUE CON MIS HOMBROS NO ME FÍO PERO COGERE POQUITO PESO HE IRÉ PROBANDO POCO A POCO.

Hombro:
Pres militar
Pres tras nuca
Elevaciones laterales
Trapecio
Encogimientos con mancuerna
Barra al mentón ( opcional )
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Hola que tal?

Paso a suscribirme, de paso , en mi opinión haría unos ajustes, a ver que te parece.


Lunes: Pecho y tríceps


Press Plano 4 x 8-6
Press Inclinado 3 x 8-10
Fondos en paralelas 2 x 8
Aperturas 2 x 12

Jm Press o Press Cerrado 2 x 8
Extensión tras nuca a 1 mano 2 x 12


Martes:

Remo con barra 4 x 8
Dominadas agarre ancho prono 5 x 8
Remo Kroc 2 x 15-20
Face Pull 2 x 15

Curl con barra 3 x 8
Curl Martillo 2 x 12


Jueves:

Sentadilla 5 x 8
Peso Muerto rumano 4 x 12
Zancada búlgara 3 x 8
Curl Femoral 3 x 12
Gemelo

(Podrías cambiar y hacer una semana esta variación, y otra Peso Muerto convencional a bajas reps, y sentadilla frontal)

Viernes:

Rotadores de hombro 2 x 15
Press Militar 4 x 8
Elevaciones laterales 4 x 12
Elevaciones YTF 2 x 12
Trapecio
Dislocaciones de hombro 2 x 10


Un saludo.
 
Elevaciones posteriores en banco para remo , en polea alta con soga , a 90º ,etc ! para el deltoide posterior del hombro
 
ectoman dijo:
Gracias!! Me gusta tu variación probaré con ella a ver que tal!!
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De nada ;)

El facePull a parte de trabajar los rotadores, hace un gran trabajo en el deltoides posterior y trapecio, por eso no te puse elevaciones posteriores, aunque puedes variar.
 
Bueno termino de almorzar y me voy al gym!! cuando llegue os cuento un poco como ha ido!!
Un saludo
 
1ER DÍA DE WEIDER --ESPALDA Y BICEPS--

Remo con barra: 4x8 con 48kg

Dominadas: 4x6 ¡¡NO PODÍA HACER MÁS!!

Remo kroc: 2x15 (24kg)

Face Pull: Era la primera vez que lo hacía así que he puesto 20kg y he realizado 3x15

Curl con barra: 3x8 (36kg)

Curl biceps martillo: 2x12 con 20kg

OBSERVACIONES:

La verdad es que me ha gustado mucho la weider, estaba un poco cansado de hacer el típico PM rumano y las sentadillas y demás y me ha gustado ;)
Veremos que tal va!!
 
El martes me tocará volver, hoy he terminado las proteinas de myprotein pediré ás ;) o me recomendais las de hiperproteina
Un saludo
 
Una foto del brazo tomada ahora mismo

http://i50.tinypic.com/5chl5c.jpg


Una foto del torso tomada ahora mismo:

http://i49.tinypic.com/bhj33a.jpg
 
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