Diario de Diego_Suances_94

[Diego_suances_94]

Mañana dietista y su correspondiente nueva dieta. La posteare lo mas breve posible

 

[Diego_suances_94]

Nueva dieta para reponer glucogeno muscular con un dia de descarga semanal. En los ultimos meses he ganado unos 4 kilos desde que ajusto macros. El lunes vuelvo a la dietista y posteare resultados

 

[Diego_suances_94]

Mg: 7,1 kg----->9,9%
Mlg: 64,5 kg
Total:71,6 kg

Vamos mejorando

 

[Diego_suances_94]

Entreno de hoy

Sentadilla 3x4-5-6 a 45 kg
Remo con barra 3x8-9-10 con 17,5 kg
Press inclinado con mancuerna 3x10-9-8 con 14 kg
Remo al cuello 3XF con 10 kg
Polea triceps 3x13-12-F con 20 kg

*Todo superseriado excepto la sentadilla

Abdomen
Rutina entreno anterior quitando Encogimientos y encogimientos con piernas en banco.

Buen entreno y buena sudada.
Un saludo!

 

[Diego_suances_94]

Dia bajo en hidratos en la supuesta dieta para recargar glucogeno. Dia de descanso y ahora para merendar:
Tortilla de 5 claras con queso fielatto y 2 platanos.
¿Que opinais de este metodo que me ha puesto la dietista?
Haber si acaba pronto y me recupero exisitosamente para el futuro entreno.

 

[Diego_suances_94]

Entreno:
Press banca 3x10-8-6 con 17,5kg
PM 3x5 con 25 kg
Remo con mancuerna 3x8 con 20 kg
Extension de cuadriceps 2x12 con 65 kg
Elevaciones 2x12 con 6 kg

Abdomen(circuito habitual)

 

[Diego_suances_94]

La dieta de recarga de glucogeno me la estoy saltando desmesuradamente... Haber que me dice el lunes la dietista

 

[Mc_migue]

Veo que tienes ya algo de tiempo en el gimnasio, será interesante ver la dieta que te ponen, me pasaré a verla a ver si hay algo de interés para añadir a la mia, suerte y te iré siguiendo, un saludo.

 

[Diego_suances_94]

Veo que tienes ya algo de tiempo en el gimnasio, será interesante ver la dieta que te ponen, me pasaré a verla a ver si hay algo de interés para añadir a la mia, suerte y te iré siguiendo, un saludo.

Estuve en otro nutricionista anteriormente y ya me inculco una serie de principios vamos. Mi anterior dieta creo que estaba posteada anteriormente pero bueno mañana subire la nueva por la noche. Un saludo

 

[Diego_suances_94]

Nueva rutina:
Dia 1:
Press banca plano 3x3-6
Dominadas 3x3-6
Prensa3x6-10
Fondos entre bancos3x8-12
Curl con barra pronado/Martillo 3x8-12

Dia 2:
Press militar3x3-6
Remo con barra/Polea baja3x6-10
Peso muerto 3x3-6
Cruces de polea/Peck deck 3x8-12
Extension de cuádriceps 2-3x10-12

Dia 3:
Press inclinado/declinado con mancuerna3x3-6
Sentadilla3x3-6
Remo a una mano con mancuerna3x6-10
Remo al cuello2-3x8-12
Extension de tríceps pronación/supinacion/Press francés con mancuerna 2-3x8-12

 

[Diego_suances_94]

Resultados semanales:
Peso: 72,5 kg
Masa libre de grasa: 65 kg
Masa grasa: 7,2 kg
Agua: 47,6 kg


Entreno de hoy con nueva rutina:
Record prensa con 150 kg a 3x 10-9-8----> Perfecto para hipertrofiar la pierna y liberar gran cantidad de hormona del crecimiento
Record press banca con 21,25 kg a 3x 4-3-3---> Junto a los fondos canse bastante el triceps
Record curl martillo con 8 kg a 3x12-12-F---> Entre este ejercicio y las dominadas deje el biceps muy cansado

 

[Diego_suances_94]

Nueva dieta:

Desayuno: Fruta, 400 ml de leche con 100 gr de avena
Media mañana: Fruta, Yogur
Merienda:Batido galleta maria con platano y leche, barrita pre entreno
Post: 500 ml gatorade+sandwich jamon y queso+Yogur

Esquema de comida:
Pasta/arroz/Legumbre
Carne/pescado
Lacteo/fruta/ambos

Cena:
Verdura/pasta/patata
Carne/pescado
Lacteo

*Un dia hay cena magra para aumentar la definicion y reducir la grasa

 

[Diego_suances_94]

Prolongacion del volumen:
Finales de agosto o principios de septiembre o bien hasta llegar a los 75-80 kg sin definir

Objetivos a largo:
Llegar a equilibrar altura y peso muscular

 

[Diego_suances_94]

Tras 3 dias de recuperacion volvi a la carga:

Peso muerto 3x6 20-25-27,5 kg
Press militar 3x8 12 kg
Remo con barra 3x9-7-6 15-17,5-20 kg
Extension de cuadriceps 4x12-10-8-6 55-60-65-70 kg
Cruces de poleas 4x12 10 kg----> Aprendiendole

Abdomen:
Twist rusos con balon
Flexion con mancuerna
Giros con baston
Torsiones laterales
Elevaciones piernas a 90º
Rodillas al pecho

Todo el abdominal a 2x15 hecho en forma de circuito

 

[Mc_migue]

3 días de recuperación? :S
Qué pasó? es mucho.

 

[Diego_suances_94]

Enfermo con gastroenteritis. No puedo casi comer y el cuerpo me esta quemando la musculatura del brazo. Haber cuando puedo volver a entrenar y quito esta flacidez además de volver a la dieta de volumen.

 

[Diego_suances_94]

3 días de recuperación? :S
Qué pasó? es mucho.

me pase entrenando sobretodo, la espalda. Ahora estoy con gastroentiritis y me estoy quedando entero flacido en los brazos. Haber si piedo entrenar a finales de la semana que viene porque a este paso voy a perder la última semana...

 

[Diego_suances_94]

Volviendo a volumen al fin... De momento con lacteos reducidos, pocas lentejas por la fibra,sin avena por el momento y con pocas verduras

 

[Diego_suances_94]

Entreno de hoy

Press banca 3x6-5-4 con peso en crecimiento partiendo con 18,75 y finalizando con 21,25 con ayuda en la 4º repeticion.

Dominadas supinas 4x6-5-4-F

Prensa 3x12-10-8 partiendo con 150 kg y acabando con 170 kg

Dipping entre bancos a 3x12-10-8 poniendo 10 kg de lastre en la ultima serie

Curl martillo a 2x10 con 10 kg

Contractor cerrado a 2x10-8 con 20 kg

Twist rusos a 2x15

Elevacion de piernas a 90º a 2x15

Rodillas al pecho a 2x15

*He ganado fluidez en todos los movimientos menos en press banca que he tenido que bajar un poco de peso. Nada mal para venir de una gastroentiritis con fiebre que me ha desinchado y me ha hecho perder un porron de fuerza

 

[Diego_suances_94]

Me he pasado mucho entrenando el ultimo dia. Hasta que no me recuepere totalmente no volvere a entrenar.
Por ahora solo comere para que esto sea lo mas breve posible