Diario de Diego_Suances_94

Entreno de hoy

Sentadillas 3x5 efectivas---->10-20-25-30-35-40-40-40--->En total 100 kg con barra
Remo con barra 3x5 efectivas---->5-5-10-15-15-15
Remo al cuello 3x8 efectivas-----> 5-5-10-10
Polea triceps barra plana 3x12-10-8-----> 15-20-20
Press inclinado con mancuernas 3x8---->8-10-10-10

Abmonen:
Flexion con mancuerna 18 kg---->2x15
Encogimiento 2x15

Encogimiento pierna a 90º 2x10
Elevacion pierna 2x10

Planks 2xF

Buenisima sesion de entreno con un aumento de 10 kg en sentadilla, 5 kg en remo con barra y 2 kg en press inclinado.
Tras esto acabamos el dia con:
200 gr de merluza a la cazuela
200 gr de judias tras cocer
45 gr de pan
1 yogur

Un saludo a todos y a seguir progresando!
 
Va ha ser verdad que las medidas de la farmacia son muy imprecisas... Me da ahora que he ganado 2 kilos de grasa y he perdido 600 gr de musculo... No me creo nada
 
Progresiones
Sentadilla 3x5 40 kilos a cada lado---->100 kg en total
Press banca 3x4 17,5 kilos a cada lado---> 47 kilos en total
Peso muerto 3x5 7,5 a cada lado-----> Mejorando tecnicas
Dominadas supinas 3x3

Esos son los ejercicios mas basicos que considero. Se que la sentadilla esta descompensada con banca y demas pero es el unico ejercicio que no me cuesta meter peso y ademas voy a por el record del gimnasio ya que todo el mundo es incapaz de meter peso en esta, eso si, en todos los demas ejercicios de tren superior me funden... jajaja
Un saludo
 
Se me ha ido muchisimo la pinza hoy con el tema de la comida... He comido a las 5 de la tarde un hamburgueson y todo esto sumado al superavit que tenia ya sube a unas 1000 calorias casi... Haber si contribuye a la recuperacion y no se me acumula mucha grasa
 
Entreno de hoy
Peso muerto 15 kilos a 3x5 efectivas
Press banca 18,75 kilos a 3x3 efectivas
Extension de cuadriceps 3x11-10-9 45-55-60 kg
Elevaciones lateral hombro 2x12 6-8 kg
Remo a una mano 18 kg 3x8 efectivas

Abdomen
Encogimiento2x15
Elevacion de piernas 2x15

Encogimiento a 90º 2x15
Rodillas al pecho 2x15

Planks 2xf
Flexion lateral mancuerna 2x15

5 minutos saltando a la comba para acabar.
 
Otra buena hamburguesa ayer por la noche pero esta vez sin alcohol de por medio. Otra vez mas superavit calorico de unas 1000 calorias... No se puede salir por ahi y no beber ni comer
 
Entreno de hoy
Dominada supina 4x6-5-4-3
Press militar 3x8-10-10 con 10 kilos
Prensa 3x8 efectivas con 120 kilos
Fondos 2x12 con 30 kilos de contrapeso pero mejorando la tecnica significativamente
Curl biceps 2x10 con 7,5 kilos

Abdomen
Encogimiento
Flexion con mancuerna

Encogimiento a 90
Elevacion piernas

Rodillas al pecho
Elevacion de piernas colgado

A:3x15
B:3x10-15
C:2x10-15
 
Tapandome como no lo estaba desde hace tiempo. Estoy recalculando la dieta nuevamente y me salen estos macros:
125 gr protes
60 gr grasa
312 gr hidratos

Para una persona de unos 60 kilos de masa magra y pesando 72.Anteriormente tenia mayor volumen calorico ya que esta tiene menos hidratos, protes y grasas situandose en:
144 gr de prote
72 gr de grasa
350 gr de hidratos

En total dan unas 2300 kcal la actual para mantenerme y los dias que entreno le añado unas 200-500 kcal y en descanso 300 kcal. La anterior rondaba las 3000 pero me estaba ensuciando mucho las ganancias teniendo parecida ganancia de grasa.

Haber si llego a meter un par de kilos y acabo el volumen para despues meterme a cortar que es lo que me gusta a mi.

¿Cuanto musculo llegais a ganar en volumen contando tambien aumento de grasa?
 
Entrenamiento de descarga:
Sentadillas 3x3 30 kilos bien profundas
Remo al cuello 3x10 10 kilos En el proximo entreno rebajare peso por un posible tiron
Remo con barra 3x8 15 kilos
Polea triceps prona 2x12 20 kilos
Press inclinado pecho con mancuerna 3x8 14 kilos


Abdomen
Encogimientos 2x15
Elevacion piernas 2x15

Encogimientos a 90º 2x15
Rodillas al pecho 2x15

Elevaciones colgado 2x10-7
*Tuve que parar por un tremendo mareo. Deje el cardio sin hacer y tras comer algo casi se me ha bajado ya.
 
Restringiendo calorias ya que estoy cogiendo demasiada grasa. El martes tengo dietista y ya me organizara la dieta y me dira si cortar y darle a volumen despues o que hacer. Si las ganancias han sido buenas decidire a cortar tomando bcca junto con una dieta para evitar el fallo garrafal de hace un par de meses. Cuales me recomiendan?
 
Excelente entreno el de hoy y dieta para ganar peso pasada de kcal.

Entreno:
Press banca
2x8x15kg
2x6x16,25kg
1x5x17,5kg
1x4x18,75kg
3X4-3-2X20 kg ------>record

Extension de piernas 2x10x65kg
Remo a una mano 3x8x20kg
Peso muerto 3x5x20kg
Elevaciones laterales 2x10x6-8kg

Abdomen circuito 2 veces:
Encogimientos
Flexion con mancuerna
Encogimiento a 90º
Elevacion de piernas
Piernas al pecho

*Todo a 15 repes

Dieta:
Ch:350
Protes:162
Grasas:85
 
Otra trampa mas en la dieta junto con la de ayer por la noche. Ayer hamburgueson para recenar y hoy comida familiar. A partir de mañana si estoy recuperado empezamos nueva rutina y el martes nueva dieta.
 
Entreno de hoy
Press militar a 3x8 con 8 kg para calentar y a 3x10 con 12 kg como efectivas--->record
Fondos entre bancos a 2x12
Dominadas a 3x5-4-F
Prensa a 3x8 con 130 kg---->record
Curl con barra z 2x12 con 7,5 kg

ABS:
Elevacion tronco
Encogimientos a 90º
Encogimientos piernas sobre banco

Rotacion con baston
Flexion con mancuerna
Torsion lateral

Elevacion rodillas
Rodillas al pecho

*Todo a 2x15 excepto en la primera triserie que ivan todos al fallo


Para acabar el dia:
Tortilla 5 claras y 1 yema junto con una hamburguesa.
 
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